Trening wzmacniający partie mięśniowe niezbędne do jazdy na rowerze

Czego dowiesz się w tym artykule?

• które ćwiczenia są polecane dla kolarzy,
• jakie korzyści płyną z wykorzystywania poszczególnych ćwiczeń.

Nie ma znaczenia czy Twoją główną przesłanką jest zapobieganie urazom i kontuzjom, zwiększenie siły, poprawa osiąganych prędkości – trening siłowy, uwzględniający główne partie mięśniowe angażowane w czasie jazdy, powinien znaleźć się w Twojej rutynie treningowej. Ćwiczenia w siłowni pomogą Ci osiągać jeszcze lepsze wyniki w czasie jazdy, jeśli wykorzystasz odpowiednie ćwiczenia.

Jakie ćwiczenia warto umieścić w planie treningowym?

I. MARTWY CIĄG
Jedno z tych ćwiczeń, wobec którego nie można przejść obojętnie. Martwy ciąg pomaga zaangażować do pracy mięśnie core, mięśnie pleców oraz kończyn dolnych. Wpływa na rozwój siły oraz wsparcie kluczowych z perspektywy kolarza ruchów.

II. WYKROKI
Świetne ćwiczenie unilateralne angażujące głównie niemalże wszystkie mięśnie dolnej połowy ciała, ze szczególnym zwróceniem uwagi na biodra, ścięgno udowe, mięśnie pośladkowe i czworogłowe oraz łydki.

III. WSKOKI NA SKRZYNIĘ
Pomagają zbalansować pracę ścięgna udowego, ponieważ wymagają innego rodzaju pracy niż ta w czasie jazdy na rowerze.

Akcesoria, które mogą Cię zainteresować:

Trec Rękawice GEL SHOCK Czerwone - 1 komplet

29,99 pln

Dodaj do koszyka

MEX Knee Wraps Red (Opaski na kolana) - 1 komplet

50,98 pln

Najniższa cena: 59,99 pln -15%

Dodaj do koszyka

IV. PLANK PRZODEM
Sprzyja rozwojowi siły i wytrzymałości mięśni, niezbędnych przy długotrwałym utrzymywaniu odpowiedniej pozycji.

V. BURPEES
Bardzo dynamiczne ćwiczenie angażujące do pracy większość mięśni ciała, łączące w sobie kilka ruchów, które wpływa na rozwój mięśni i kondycję stawów.

VI. UNOSZENIE BIODER ZE SZTANGĄ
Ćwiczenie doskonale wpływające na wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni pośladkowych, a jednocześnie pozwalające na poprawę funkcji zginaczy biodra.

VII. PRZYSIAD
Ćwiczenie, którego nie trzeba nikomu przedstawiać, mogące dać wiele pozytywnych efektów również kolarzom ze względu na zaangażowanie do pracy bioder, ścięgna udowego, mięśni czworogłowych oraz poprawę mobilności.

VIII. SWING Z KETTLEM
Pomaga zwiększyć efektywność pedałowania oraz wpływa na poprawę wytrzymałości.

IX. ŁÓDKA
Pozwala na zmniejszenie odczuwania bolesności wynikających z przyjmowania agresywnej postawy w czasie jazdy, dzięki wzmacnianiu dolnego odcinka pleców.