12% ZNIŻKI*  KOD: MIKO12

Przepis na piętrowe pancakes z frużeliną

Przepis na piętrowe pancakes z frużeliną

Bardzo lubisz pancakes lub naleśniki, ale nie do końca wiesz jak wykonać je w fit wersji, by w pełni cieszyć się ich smakiem w czasie jedzenia, ale zaoszczędzić sobie przykrych doświadczeń po spożyciu klasycznych wersji, zawierających w swoim składzie gluten lub twarogu? Nic prostszego!
Co będzie Ci potrzebne?

Lista składników:

Na ciasto:

- jajka – 2 sztuki
- banan – 2 sztuki
- 6PAK Nutrition Whey Isolate – 30g
- mleczko kokosowe – 100ml
- mąka ryżowa – 100g
- wiórki kokosowe – 50g

Na dekorację 1 porcji:

- 6PAK Nutrition Yummy Fruits in Jelly - Apple Cinnamon – 2 łyżki
- jogurt kokosowy – 3 łyżki
- 6PAK Nutrition Yummy Cream – niewielka ilość

Co i jak zrobić po kolei?

Wykonanie:

Oddziel białka od żółtek, dobrze ubij na puszystą pianę z wykorzystaniem trzepaczki lub blendera ręcznego (na pewno zaoszczędzisz na czasie), po czym dodaj także żółtka i wymieszaj.

Banany możesz zblendować oddzielnie (tą wersję polecam) i dodać do jajek, bądź połamać na mniejsze i rozdrobnić jednocześnie mieszając razem z nimi.

Do masy jajeczno-bananowej wlej mleczko kokosowe, wsyp mąkę, odżywkę białkową 6PAK Nutrition Whey Isolate oraz wiórki. Wszystko razem wymieszaj na jednolitą masę.

Na patelni rozgrzej niewielką ilość oleju kokosowego (najlepiej wykorzystać patelnię do naleśników) - 1 łyżka powinna wystarczyć Ci do usmażenia wszystkich pancakes. Następnie nakładaj masę na 3 pancakes obok siebie (wielkości mniej więcej średnicy szklanki) i smaż z jednej strony przez około 60-90 sekund, po czym przewróć na drugą stronę i smaż jeszcze przez jakieś 30 sekund.

Na sam koniec połóż na talerzu placek, wyłóż na niego 1 łyżkę frużeliny 6PAK Nutrition Yummy Fruits in Jelly - Apple Cinnamon, oraz 1 łyżkę jogurtu kokosowego o dowolnym smaku (świetnie sprawdza się bananowy), następnie kolejny placek i znowu frużelinę i jogurt, na to ostatni placek oraz polej już tylko jogurtem.

Gotową składankę udekoruj dla wykończenia niewielką ilością - 6PAK Nutrition Yummy Cream o dowolnym smaku.

Wartość odżywcza całości pancakes bez dodatków (12 placków):

Kaloryczność: 1 440 kcal
Białko: 52,6 g
Tłuszcz: 72,4 g
Węglowodany: 153,1 g

Wartość odżywcza 1 porcji z dodatkami – dżemem i jogurtem (zawiera 3 placki):

Kaloryczność: 467 kcal
Białko: 13,7 g
Tłuszcz: 21,5 g
Węglowodany: 65,8 g

Produkty, które mogą Cię zainteresować:

6PAK Nutrition Whey Isolate - 1800g
309,99 PLN
Zobacz Produkt
6PAK Nutrition Yummy Fruits in Jelly 600g Frużelina - Apple Cinnamon
9,99 PLN
Zobacz Produkt
6PAK Nutrition Yummy Cream 300g - Gorgeous Milknut
24,99 PLN
Zobacz Produkt
6PAK Nutrition Yummy Cream 300g - Marvelous Whitecoco
24,99 PLN
Zobacz Produkt

Sylwia Pietrzak

PROMOTORKA BODYPAK. Przygodę ze sportem zaczęła od najmłodszych lat w sekcji lekkiej atletyki i sportów grupowych (siatkówka). Zasilała sekcje lekkoatletyczne (krótkie dystanse, sztafeta) od szkoły podstawowej aż po okres studiów (Zawisza Bydgoszcz). W międzyczasie poświęcała czas Kobiecej Drużynie Pożarniczej (Kruszwica), przez kilka lat startując w zawodach strażackich (zawsze "na tarczy") oraz taniec nowoczesny i towarzyszki. Już na studiach rozpoczęła zaznajamianie się ze sportami siłowymi w lokalnej fordońskiej siłowni. Przygoda ta trwa od grudnia 2015 aż do dzisiaj. Jest czynnym zawodnikiem PZKFiTS kategorii bikini fitness od 2017 do 2018 roku. Finalistka zawodów sportowych (m.in. Mistrzostwa Pomorza i Kujaw, Puchar Bałtyku, Ogólnopolskie Zawody w Kulturystyce i Fitness, Mistrzostwa Polski ) - zawsze w obrębie podium. Idąc drogą samokształcenia i rozwoju merytorycznego - w 2019 ukończyła certyfikowany kurs trenera personalnego i instruktora siłowni, rozpoczynając walkę z podopiecznymi "o lepszych siebie" jako trener i doradca żywieniowy. Co więcej, stały bywalec siłowni STEP ONE Bydgoszcz. Od 2018 roku #teambodypak. Prywatnie - magister inżynier Wydziału Budownictwa i urzędnik administracji publicznej w zakresie dróg. Od 10 lat - bydgoszczanka. Prócz siłowni (która zajmuje lwią część życia) czas poświęca na poszerzanie wiedzy z zakresu dietetyki, gotowania, udoskonalania przepisów, układaniu planów żywieniowych oraz... puzzli :) Nie wyklucza powrotu na scenę PZKFiTS.

regulations

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

6PAK Nutrition Whey Isolate - 1800g

309,99 PLN
Zobacz produkt

6PAK Nutrition Yummy Cream 300g - Gorgeous Milknut

24,99 PLN
Zobacz produkt

6PAK Nutrition Yummy Cream 300g - Marvelous Whitecoco

24,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść
Dlaczego warto nam zaufać?
l s='Express shipping' mod='bpsocialproof'} Ekspresowa wysyłka
Bezpieczne zakupy SSL Bezpieczne zakupy SSL
Gratisy do każdego zamówienia Gratisy do każdego zamówienia
Atrakcyjny program lojalnościowy Atrakcyjny program lojalnościowy
Obserwuj nas na Instagramie #bodypak