Jak nie przytyć w Święta Bożego Narodzenia?
Święta Bożego Narodzenia kojarzą się głównie z prezentami, spędzaniem czasu z rodziną, ale i także z suto zastawionymi stołami uginającymi się od przepysznych ciast, dań i innych potraw, od których ciężko się oderwać. Jedzenie w Święta wiąże się jednak z dostarczeniem dużej ilości kalorii, co może - ale nie musi - skutkować przybraniem kilku kilogramów. Jak temu przeciwdziałać? Jakie możesz zastosować zamienniki dla słodkich potraw? Te wszystkie informacje znajdziesz w poniższym artykule!
Ten artykuł przeczytasz w 7 minuty.
Spis treści
Znajdź zamienniki tradycyjnych potraw bożonarodzeniowych
Tradycyjne potrawy bożonarodzeniowe, jak sama nazwa, wskazuje warto, aby pojawiły się na świątecznym stole i co do tego nie ma wątpliwości. Oczywiście mogą zdarzyć się sytuacje, w których ktoś nie może sobie pozwolić na określone potrawy. W tym podpunkcie skupmy się głównie na zamiennikach klasycznych produktów wykorzystywanych do stworzenia świątecznych potraw.
-
Zamiast klasycznej mąki pszennej możesz wykorzystać mąkę pełnoziarnistą, gryczaną czy nawet ryżową.
-
Smażone mięso możesz przygotować na oliwie z oliwek zamiast na klasycznym oleju, nie tracąc przy tym smaku ulubionych potraw.
-
Przy wigilijnym stole mogą pojawić się także dania, do przygotowania których możesz użyć suszonych owoców, siemienia lnianego oraz dodatków, które łagodzą wzdęcia.
-
Do picia najlepiej wybrać wodę, a jeśli już naprawdę masz ogromną ochotę na napoje gazowane, wybieraj wersje "zero".
Przygotuj świąteczne potrawy samodzielnie
Przygotowywanie świątecznych potraw samodzielnie zawsze przynosi wiele radości i sprawia, że smakują one lepiej niż gotowe dania kupione w sklepie. Jednak co najważniejsze w przygotowaniu przez siebie potraw to to, że masz kontrolę nad sposobem przyrządzania potraw świątecznych. Od Ciebie zależy, jakich użyjesz produktów, możesz też przygotować dania mniej kaloryczne od klasycznych potraw.
Dodatkowo, gotując możesz się świetnie bawić ze swoimi bliskimi! Wspólnie możecie przygotować wszystkie potrawy świąteczne i jeszcze bardziej wczuć się w bożonarodzeniową atmosferę!
Poznaj 5 przepisów na świąteczne fit potrawy i ciasta
Znajdź alternatywy dla słodkich potraw świątecznych
Przygotowując świąteczne wypieki nie musisz postępować w 100% zgodnie z tradycyjnymi przepisami. Możesz przygotować wypieki tak samo dobre, a o wiele mniej kaloryczne! Masz ochotę zjeść sernik w święta? Nic trudnego! Możesz zamiast cukru dodać erytrytol i wybrać mniej tłusty ser, a ciasto będzie tak samo smaczne, jak tradycyjny sernik.
Dotyczy to także wszystkich innych wypieków - zamiast tradycyjnej mąki pszennej możesz wybrać pełnoziarnistą i samo to już będzie lepszym wyborem. Możesz również pomyśleć o podaniu monoporcji i małych babeczek czy ciastek zamiast tradycyjnych dużych ciast. Dzięki temu łatwiej będzie kontrolować ilość spożywanych słodkości.
Przydatne produkty
Zachowaj umiar przy świątecznym stole
Umiar to słowo klucz, jeśli chodzi o spokojne przetrwanie Świąt Bożego Narodzenia pod kątem jedzenia i wcale nie chodzi o to, że koniecznie musisz unikać zasiadania przy stole! Możesz pozwolić sobie na każdą potrawę, ale pod warunkiem, że będziesz kontrolować ilość spożywanych kalorii. Nie martw się jednak, jeśli nieco przekroczysz swoje zapotrzebowanie.
Święta rządzą się swoimi prawami i jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, który zaraz po świętach ma zawody, nie musisz jeść z dokładnością co do jednej kalorii. Umiar jednak warto zachować! Uchroni Cię to przed nadmierną ilością kalorii w ciągu dnia i dzięki temu po świętach nie pojawi się nagle o kilka zbędnych kilogramów więcej na wadze. Co więcej, rozsądek sprawi, że ominie Cię uczucie ciężkości i ciągła senność.
Nie jedz zbyt dużo kupnych słodyczy
Magiczny czas Świąt Bożego Narodzenia wiąże się z ochotą na wiele pyszności - sernik, pierniczki, czekoladki czy inne słodycze, które mogą zawrócić w głowie. Jeśli już masz ochotę na coś słodkiego, postaraj się wybierać domowe słodkości zrobione samodzielnie, ponieważ masz kontrolę nad tym, w jaki sposób zostały one przygotowane. Często są one mniej kalorycznie niż kupne słodycze!
Spróbuj zachować liczbę posiłków w ciągu dnia
Zachowanie odpowiedniej ilości posiłków w ciągu dnia jest bardzo dobrym sposobem na to, aby nie podjadać, zaglądając co chwilę do lodówki po kolejną sałatkę albo ciasto w trakcie świąt. Systematyczność w utrzymaniu stałej ilości posiłków o stałych porach pomoże nie tylko ustabilizować poziom cukru we krwi, ale przede wszystkim umożliwi kontrolę nad tym, ile kalorii spożywasz i łatwiej będzie Ci wytrzymać do kolejnego posiłku bez podjadania.
Warto zachować odpowiednią ilość posiłków w ciągu dnia również po to, aby utrzymać wypracowany rytm posiłków i nie zaprzepaścić efektów całorocznego dbania o sylwetkę.
Co pić, żeby nie przytyć w święta?
Podczas świąt łatwo jest skusić się na kaloryczne napoje, które mogą przyczynić się do przyrostu wagi. Oto niskokaloryczne napoje, które warto pić, aby unikać dodatkowych kilogramów:
-
Woda z cytryną - świeżo wyciskana cytryna dodana do wody nadaje jej orzeźwiający smak bez dużej ilości dodatkowych kalorii. Woda z cytryną może również wspomagać pracę układu pokarmowego.
-
Herbaty ziołowe - herbaty takie jak mięta, rumianek, czy rooibos są nie tylko smaczne, ale także niskokaloryczne. Mogą też pomóc w relaksacji po obfitym posiłku.
-
Zielona herbata - zielona herbata jest bogata w antyoksydanty i może wspomagać metabolizm oraz pracę układu trawiennego. Pijąc ją bez cukru, unikasz zbędnych kalorii.
-
Koktajle warzywne - smoothie z warzyw takich jak szpinak, seler i ogórek są niskokaloryczne i bogate w witaminy oraz minerały. Unikaj dodawania owoców o wysokiej zawartości cukru.
-
Napoje w wersji zero - bardzo dobra alternatywa, jeśli masz ochotę na wypicie czegoś słodkiego (napoje gazowane czy soki owocowe), ale bez zbędnych kalorii.
Podczas świąt kluczowe jest to, aby zachować umiar w spożywaniu kalorycznych napojów. To bardzo łatwy sposób na ograniczenie ilości kalorii. Wybierając zdrowsze, bardziej niskokaloryczne opcje, możesz cieszyć się świętami bez obaw o dodatkowe kilogramy.
Ogranicz także picie alkoholu, który jest bardzo kaloryczny i może powodować problemy z trawieniem.
To Ci się przyda
Nie zapominaj o aktywności fizycznej w świąteczne dni
Choć Święta Bożego Narodzenia głównie kojarzą się z odwiedzaniem rodziny i wspólnym zasiadaniem przy stole, warto jednak nie zapominać o aktywności. Nie chodzi o to, że koniecznie musisz każdego dnia szukać otwartej siłowni i wykonywać najcięższych treningów w życiu omijając rodzinne spotkania, niemniej jednak warto zaplanować chociażby spacer i jeden lekki trening na ten świąteczny czas, aby na chwilę odejść od stołu i się rozruszać. Zyskasz dzięki temu choć kilka spalonych kalorii, co sprawi, że zyskasz większą szansę na utrzymanie wagi.
Czy warto spróbować każdej wigilijnej potrawy?
Święta Bożego Narodzenia są okazją do tego, aby spotkać się z bliskimi, porozmawiać, miło spędzić czas oraz oczywiście po to, aby raz w roku zjeść świąteczne potrawy takie jak karp, makowiec czy inne pyszności. Nie narzucaj sobie jednak przymusu zjadania wszystkich potraw świątecznych, jeśli którejś z nich nie lubisz.
Ale czy warto spróbować każdej wigilijnej potrawy? Odpowiedź brzmi: oczywiście! Ale... tylko, jeśli zachowasz zdrowy rozsądek i postawisz na małe porcje. Dopóki znasz umiar, spróbowanie każdej potrawy Ci nie zaszkodzi. Jeśli obawiasz się o ilość spożytych kalorii, podczas Wigilii bez wyrzutów sumienia zjedz każdą ulubioną potrawę, ale w pierwszy i drugi dzień świąt ogranicz słodkości i kaloryczne potrawy.
Pamiętaj, że klucz tkwi w zachowaniu zdrowego rozsądku!
Zobacz inne artkuły w kategorii Odchudzanie
Przeczytaj więcej artykułówCzy da się schudnąć tylko z brzucha?
W Internecie można znaleźć całą masę artykułów i reklam ukierunkowanych na jedno – utwierdzenie w przekonaniu, że da się schudnąć tylko z brzucha, a osoby nieświadome dają się na to nabrać i dołują się, gdy nie udaje im się zgubić brzucha. Z tego artykułu dowiesz się, czy można schudnąć tylko z brzucha, a także jakie kroki trzeba podjąć, aby przeprowadzić skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej i cieszyć się trwałymi efektami.
L-karnityna - właściwości, działanie i zastosowanie L-karnityny w odchudzaniu
L-karnityna to naturalny związek chemiczny, który odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych organizmu. Jest szczególnie znana ze swojego potencjału wspomagającego pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jej szerokie spektrum działania obejmuje nie tylko wsparcie w redukcji masy ciała, ale również poprawę ogólnej wydolności organizmu oraz regenerację po wysiłku fizycznym. Poznaj właściwości L-karnityny i jej rolę w organizmie człowieka.
Jak pozbyć się nadmiaru wody podskórnej?
Zatrzymywanie zbyt dużej ilości wody podskórnej dotyka wielu osób, w szczególności kobiet. Zauważasz, że potrafisz nagle z dnia na dzień ważyć więcej? Powodów takiego stanu może być wiele, ale jednym z nich może być gromadzenie się wody podskórnej. Czujesz, że przyczyna zatrzymywania wody w organizmie leży w Twoim stylu życia? Dowiedz się, skąd u Ciebie ten problem gromadzenia wody i jak z tym walczyć.
Jak przyspieszyć odchudzanie? Kilka wskazówek na redukcję tkanki tłuszczowej
Odchudzanie to wyzwanie, które przynajmniej raz w życiu dotyka wielu z nas, niezależnie od wieku czy stylu życia. Zanim jednak wyruszysz w tę trudną podróż, warto poznać skuteczne strategie, które mogą pomóc w przyspieszeniu procesu i osiągnięciu wymarzonych rezultatów. Poznaj kilka sprawdzonych wskazówek, które pomogą Ci zredukować tkankę tłuszczową i cieszyć się zdrowszym ciałem.
