Najczęściej popełniane błędy na redukcji
Błędy popełnia każdy, czy to w pracy zawodowej, w życiu prywatnym, czy w drodze o lepszą sylwetkę. Były, są i będą one popełniane – bez względu na to jak bardzo będziemy się o to starać. Wychodząc Wam naprzeciw, wskażę 5 najczęściej popełnianych błędów na redukcji, aby Wasza redukcja była jak najbardziej efektywna i przede wszystkim przyjemna.
Ten artykuł przeczytasz w 5 minuty.
Spis treści
Błędy popełnia każdy, czy to w pracy zawodowej, w życiu prywatnym, czy w drodze o lepszą sylwetkę. Były, są i będą one popełniane – bez względu na to jak bardzo będziemy się o to starać. Wychodząc Wam naprzeciw, wskażę 5 najczęściej popełnianych błędów na redukcji, aby Wasza redukcja była jak najbardziej efektywna i przede wszystkim przyjemna.
1. Nieodpowiednia ilość kalorii w ciągu dnia;
Zdecydowanie nr 1 jeśli chodzi o błędy podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele razy można usłyszeć jak ktoś mówi: „jem zdrowo, ale i tak nie chudnę – dlaczego?”. Samo zdrowe jedzenie bez liczenia kalorii nie pomoże. Zawsze w okresie redukcji tkanki tłuszczowej największą rolę odgrywać będzie deficyt kaloryczny. To właśnie brak zachowania deficytu kalorycznego odpowiedzialny jest za taką sytuację, w której pomimo tego, iż spożywamy zdrowe produkty nasze ciało nie zmienia się tak jakbyśmy sobie tego życzyli. W Internecie istnieje wiele kalkulatorów, które wskażą Wam jaką podać kaloryczną w ciągu dnia powinniście spożywać, aby sukcesywnie gubić tkankę tłuszczową.
2. Nieodpowiedni dobór makroskładników w diecie;
Deficyt kaloryczny towarzyszący każdej redukcji tkanki tłuszczowej to nie wszystko. Ważne jest również rozłożenie odpowiednio podaży makroskładników takich jak białka, węglowodany i tłuszcze. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej największą rolę odgrywać będzie białko, lecz to nie znaczy aby całość kalorii dostarczać właśnie z piersi z kurczaka, czy odżywek białkowych. Zadbajcie zatem o podaż białka na poziomie 2g/kg masy ciała, a pozostałą część kalorii rozłóżcie pomiędzy węglowodany oraz tłuszcze. Możecie także podzielić całość na 3 równe części – z każdego makroskładnika dostarczyć po 33% kalorii. Nie bez znaczenia będzie również odpowiednie źródło pochodzenia białek, węglowodanów i tłuszczy. Korzystajcie z jak najmniej przetworzonej żywności, unikajcie słodyczy, przekąsek między posiłkami, fast-foodów i Wasza redukcja będzie efektywniejsza.
Produkty, które mogą Cię zainteresować
3. Zbyt szybkie ucięcie kalorii;
Nie odkryję Ameryki, jeśli napiszę, że aby redukować tkankę tłuszczową – potrzebujesz deficytu kalorycznego. Jednak nie możecie popełnić błędu, który powiela tak wiele osób: zbyt drastyczne obcięcie kalorii na początku redukcji. Oczywiście u osób, które muszą w krótkim czasie zgubić kilka kilogramów (zawodnicy sportów sylwetkowych, mma, itp.) – drastyczne obcięcie kalorii w krótkim okresie czasu zda egzamin, natomiast w przypadku zwykłej redukcji tkanki tłuszczowej nie jest to polecane. Dzieje się tak ponieważ drastyczna obcinka kalorii na początku – raczej nie pozwoli Ci na dalsze obcinanie w przyszłości kalorii. Warto zatem rozpoczynać redukcję tkanki tłuszczowej z jak najwyższego pułapu kalorycznego, aby w przyszłości, gdy redukcja na chwilę zatrzyma się – mieć z czego obcinać dalsze kalorie. W mojej ocenie na początku redukcji powinniśmy obcinać 10-15% z pułapu kalorycznego.
4. Zbyt duże przypisywanie rezultatów suplementom diety
Na początku muszę wspomnieć iż absolutnie nie demonizuje roli suplementów w redukcji tkanki tłuszczowej – wręcz przeciwnie! Są one bardzo potrzebne i zdecydowanie polecam je stosować, choćby z uwagi na fakt, iż w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej musimy zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów, białka, kwasów tłuszczowych omega 3 i wielu, wielu innych. Jeśli chodzi natomiast o niniejszy punkt – wiele osób rozpoczynając redukcję tkanki tłuszczowej wprowadza od razu spalacze tłuszczu, oczekując spektakularnych efektów, nie dbając o deficyt kaloryczny. Oczywiście w zależności od rodzaju spalacza tłuszczu jakieś efekty odczujemy: czy to zwiększoną ciepłotę ciała, czy pobudzenie na treningu, natomiast jeśli nadal zachowany zerowy, bądź dodatni bilans kaloryczny – nie osiągniemy najważniejszego – spalenia tkanki tłuszczowej. Zatem suplementy jak najbardziej tak, lecz podparte odpowiednio zbilansowaną dietą!
5. Brak odpowiedniej regeneracji!
Zwiększona aktywność na redukcji jest potrzebna, ale nie możecie zapominać również o regeneracji. Wasz układ nerwowy oraz mięśnie już i tak mocno nadszarpnięte deficytem kalorycznym oraz treningiem nie mogą pracować cały tydzień na pełnych obrotach. Napiszę nawet więcej: jeśli nie będziecie poświęcać czasu na regenerację – rezultaty Waszej redukcji mogą zostać zmniejszone, jak i nawet nie będzie się nic zmieniać w sylwetce. Najważniejszym elementem regeneracji jest sen! Zadbaj zatem o to aby w ciągu doby przesypiać od 6-8 godzin – będzie to miało niebagatelny wpływ na Twoją regenerację. Nie ustawiaj także na każdy dzień treningu – ciało również potrzebuje odpocząć od treningu! Wiem, że kusi zwiększać w nieskończoność aktywność, myśląc, że im więcej ruchu tym więcej spalonych kalorii. Jednak takie postępowanie może prowadzić do dużego zmęczenia organizmu, a w efekcie do kontuzji i zaprzepaszczenia wcześniejszych efektów redukcji.
Podsumowanie
Redukcja nie należy do najłatwiejszych okresów w walce o lepszą sylwetkę i najlepiej każdy chciałby ją ominąć jak najszybciej. Niestety jednak prędzej czy później przyjdzie na każdego z nas czas kiedy będzie trzeba zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej. Niniejszy artykuł pomoże Wam jednak przejść przez ten etap łagodniej, a przede wszystkim – co najważniejsze – efektywniej! Jeśli pomoże Wam w redukcji niniejszy post – podzielcie się z nami tym na Naszej grupie „BODYPAKA” na Facebooku, do której Was serdecznie zapraszam!
Powiązane produkty
6PAK Nutrition STIM PAK - 220g
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówJak ograniczyć kawę? Poznaj sprawdzone sposoby
Poranna kawa, potem druga „dla rozruchu”, trzecia przed treningiem, czwarta, żeby przetrwać popołudnie. Jeśli brzmi znajomo, to nie jesteś wyjątkiem. Problem zaczyna się wtedy, gdy kawa przestaje być wsparciem, a staje się koniecznością. Pojawiają się spadki energii, rozdrażnienie, problemy ze snem, a mimo to dalej sięgasz po kolejną filiżankę. Wtedy naturalnie pojawia się pytanie: jak ograniczyć kawę, żeby odzyskać kontrolę nad energią i samopoczuciem? To nie jest artykuł o tym, że kawa jest zła. Jest o tym, kiedy przestaje działać na Twoją korzyść – i co z tym zrobić w praktyce.
Metabolizm a hormony – rola tarczycy, insuliny i kortyzolu
Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu – wpływają na tempo spalania kalorii, apetyt, magazynowanie energii i skład ciała. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej zrozumienie, jak hormony tarczycy, insulina i kortyzol wpływają na gospodarkę energetyczną organizmu, może być kluczem do uzyskania oczekiwanych efektów. Sprawdź, jak hormony wpływają na metabolizm, kiedy realnie utrudniają osiągnięcie celu, a kiedy są tylko wygodnym wytłumaczeniem.
Jak działa metabolizm? Procesy anaboliczne i kataboliczne
Metabolizm najczęściej kojarzy nam się po prostu z „szybkim” lub „wolnym” spalaniem kalorii. W rzeczywistości to złożony układ reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które decydują o tym, jak pozyskujemy energię, budujemy tkanki i funkcjonujemy. Zrozumienie, jak działa metabolizm oraz jaką rolę odgrywają procesy anaboliczne i kataboliczne, jest niezbędne dla osiągnięcia celów, zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym jest i jak poprawić metabolizm.
Kolagen a włosy i paznokcie – czy suplementacja ma sens?
Suplementy diety z kolagenem reklamowane są jako sposób na zdrowe włosy i mocne paznokcie. Rzeczywistość jest bardziej złożona – włosy i paznokcie zbudowane są z keratyny, nie z kolagenu, a efekty suplementacji, jeśli w ogóle występują, są pośrednie i subtelne. W tym artykule odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania dotyczące wpływu kolagenu na włosy i paznokcie.
