Trening ramion w superseriach
Przykładowy plan treningowy ramion metodą superserii
Ten artykuł przeczytasz w 2 minuty.
Spis treści
Trening w superseriach to jedna z wielu metod intensyfikacji treningu, jakie możemy zastosować w swoim planie. Główną jego zaletą jest przede wszystkim czas, jaki zaoszczędzimy na całą jednostkę treningową. Przeczytaj i sprawdź, jak łatwo jest w krótkim czasie doprowadzić do rozrywającej pompy mięśniowej Twoje ramiona!
Superseriami nazywamy wykonywanie ćwiczeń na antagonistyczne partie mięśniowe jedno po drugim. Możemy tak połączyć mięśnie klatki piersiowej z mięśniami grzbietu, biceps z tricepsem, oraz czworogłowy z dwugłowym uda. Jedna seria to stacje dwóch ćwiczeń przeciwstawnych grup mięśniowych. Przykładowo – wykonujemy ćwiczenie na stacji A na biceps, po czym od razu, bez żadnej przerwy, przechodzimy do stacji B, na której wcześniej przygotowaliśmy sprzęt do ćwiczenia mięśni trójgłowych ramienia. Po wykonaniu tych dwóch ćwiczeń mówimy o jednej, prawidłowo wykonanej jednej. Następnie odpoczywamy około minutę i przechodzimy do wykonywania kolejnej superserii. Metoda jest bardzo praktyczna, pozwala zaoszczędzić mnóstwo czasu, co dla osób żyjących w ciągłym biegu jest bardzo przekonującym argumentem. Dodatkowo towarzysząca w trakcie wykonywania treningu pompa mięśniowa jest niejednokrotnie nie do opisania. Tego po prostu trzeba spróbować!
Przykładowy plan treningowy ramion w superseriach:
Ćwiczenia A – są to ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
Ćwiczenia B – są to ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
A1: Zginanie przedramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą
B1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem
Wykonujemy 3 superserie w zakresie powtórzeń 10+10
A2: Zginanie przedramion z hantlami z supinacją przedramion
B2: Wyciskanie francuskie zza głowy stojąc
Wykonujemy 3 superserie w zakresie powtórzeń 12+12
A3: Zginanie przedramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego
B3: Prostowanie przedramion chwytem młotkowym z linką wyciągu górnego
Wykonujemy 3 superserie w zakresie powtórzeń 15+15
Podsumowanie
Bardzo często trening taki nie przekracza 30 minut razem z rozgrzewką, a efekty jakie możemy uzyskać zaskakują wielu trenujących. Pamiętajmy jednak, że jest to bardzo intensywna jednostka treningowa i jej stosowanie nie jest polecane początkującym, lecz bardziej zaawansowanym osobom.
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówMetabolizm a hormony – rola tarczycy, insuliny i kortyzolu
Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu – wpływają na tempo spalania kalorii, apetyt, magazynowanie energii i skład ciała. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej zrozumienie, jak hormony tarczycy, insulina i kortyzol wpływają na gospodarkę energetyczną organizmu, może być kluczem do uzyskania oczekiwanych efektów. Sprawdź, jak hormony wpływają na metabolizm, kiedy realnie utrudniają osiągnięcie celu, a kiedy są tylko wygodnym wytłumaczeniem.
Jak działa metabolizm? Procesy anaboliczne i kataboliczne
Metabolizm najczęściej kojarzy nam się po prostu z „szybkim” lub „wolnym” spalaniem kalorii. W rzeczywistości to złożony układ reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które decydują o tym, jak pozyskujemy energię, budujemy tkanki i funkcjonujemy. Zrozumienie, jak działa metabolizm oraz jaką rolę odgrywają procesy anaboliczne i kataboliczne, jest niezbędne dla osiągnięcia celów, zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym jest i jak poprawić metabolizm.
Kolagen a włosy i paznokcie – czy suplementacja ma sens?
Suplementy diety z kolagenem reklamowane są jako sposób na zdrowe włosy i mocne paznokcie. Rzeczywistość jest bardziej złożona – włosy i paznokcie zbudowane są z keratyny, nie z kolagenu, a efekty suplementacji, jeśli w ogóle występują, są pośrednie i subtelne. W tym artykule odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania dotyczące wpływu kolagenu na włosy i paznokcie.
Kreatyna u osób starszych – wsparcie funkcji poznawczych i neuroprotekcja
Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety, odpowiadających za rozbudowę masy mięśniowej. Zalety sięgają jednak nie tylko wpływu na mięśnie. kreatyna wykazuje wsparcie funkcji poznawczych i neuroprotekcyjnych, szczególnie u osób starszych. Poznaj wszystkie zalety suplementacji kreatyną.
