-20% NA WSZYSTKO*  KOD: CM20

Przepis na mleczne ciasto z odżywką białkową

Redukcja rządzi się swoimi prawami. Zakazane posiłki? Słodycze? Produkty, które zaczynamy eliminować bo nie wpasowują się w makro? Założoną ilość kalorii?

Nie do końca. Jak wiemy, na redukcji można jeść wszystko – a całość opiera się wyłącznie o deficyt. Nie zmienia to jednak faktu, iż energia dostarczana z batona nie równa się tej dostarczonej z pełnowartościowego posiłku. Warto wówczas kombinować w kuchni i wybierać te produkty, które zapewnią Nam sytość i dostarczą niezbędnych mikroelementów.

Słodkości kojarzą się z pustymi kaloriami. Obalamy ten mit i przedstawiamy ciasto na bazie odzywki białkowej o dobrym makro, gdyż na 1/8 całości przypada 154 kcal.

Forma 20 cm. Okrągła.

Składniki na spód ciasta:

- 5 jaj (M)
- 35 g erytrytolu
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 45 g kleiku ryżowego
- 10 g kakao

Białka ubijamy na sztywną pianę ze szczyptą soli. Dodajemy resztę składników i delikatnie mieszamy (polecam drewnianą szpatułkę). Pieczemy w 180 stopniach góra – dół przez 35 minut. Po upieczeniu wystudzić i podzielić na części (górna i dolna).

Produkty, które mogą Cię zainteresować:

Sport Definition That's The Whey - 2270g
239,99 PLN
Zobacz Produkt
6PAK Nutrition Whey Isolate - 1800g
309,99 PLN
Zobacz Produkt
Formotiva Muscle Brick Isolate - 2000g
169,99 PLN
Zobacz Produkt

Składniki na masę:

- 130 g skyru naturalnego
- 30 g odzywki białkowej (biała czekolada – kokos lub inne podobne smakowo)
- 15 g żelatyny rozpuszczone w 50ml wody
- 20g erytrytolu

Żelatynę rozpuszczamy we wrzątku. Studzimy. Mieszamy z całą resztą składników i wykładamy na wystudzony biszkopt – jedną część. Drugą przykrywamy masę (tworząc kanapkę).

Polewa:

- 100 g czekolady 85% rozpuszczonej w kąpieli wodnej

Całość pozostawiamy w lodówce na kilka godzin (4h wystarczą).

Makro 1/8 to:

B: 12,6 g
W: 14,1 g
T: 6,8 g

Sylwia Pietrzak

PROMOTORKA BODYPAK. Przygodę ze sportem zaczęła od najmłodszych lat w sekcji lekkiej atletyki i sportów grupowych (siatkówka). Zasilała sekcje lekkoatletyczne (krótkie dystanse, sztafeta) od szkoły podstawowej aż po okres studiów (Zawisza Bydgoszcz). W międzyczasie poświęcała czas Kobiecej Drużynie Pożarniczej (Kruszwica), przez kilka lat startując w zawodach strażackich (zawsze "na tarczy") oraz taniec nowoczesny i towarzyszki. Już na studiach rozpoczęła zaznajamianie się ze sportami siłowymi w lokalnej fordońskiej siłowni. Przygoda ta trwa od grudnia 2015 aż do dzisiaj. Jest czynnym zawodnikiem PZKFiTS kategorii bikini fitness od 2017 do 2018 roku. Finalistka zawodów sportowych (m.in. Mistrzostwa Pomorza i Kujaw, Puchar Bałtyku, Ogólnopolskie Zawody w Kulturystyce i Fitness, Mistrzostwa Polski ) - zawsze w obrębie podium. Idąc drogą samokształcenia i rozwoju merytorycznego - w 2019 ukończyła certyfikowany kurs trenera personalnego i instruktora siłowni, rozpoczynając walkę z podopiecznymi "o lepszych siebie" jako trener i doradca żywieniowy. Co więcej, stały bywalec siłowni STEP ONE Bydgoszcz. Od 2018 roku #teambodypak. Prywatnie - magister inżynier Wydziału Budownictwa i urzędnik administracji publicznej w zakresie dróg. Od 10 lat - bydgoszczanka. Prócz siłowni (która zajmuje lwią część życia) czas poświęca na poszerzanie wiedzy z zakresu dietetyki, gotowania, udoskonalania przepisów, układaniu planów żywieniowych oraz... puzzli :) Nie wyklucza powrotu na scenę PZKFiTS.

regulations

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Trec Whey 100 - 900g

98,99 PLN
Zobacz produkt

Formotiva Muscle Brick Whey - 1000g

86,99 PLN
Zobacz produkt

6PAK Nutrition 80 Whey Protein - 908g

99,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść
Dlaczego warto nam zaufać?
l s='Express shipping' mod='bpsocialproof'} Ekspresowa wysyłka
Bezpieczne zakupy SSL Bezpieczne zakupy SSL
Gratisy do każdego zamówienia Gratisy do każdego zamówienia
Atrakcyjny program lojalnościowy Atrakcyjny program lojalnościowy
Obserwuj nas na Instagramie #bodypak