Suplementy, które przydadzą się podczas powrotu na siłownię
Z niniejszego artykułu dowiesz się:
- 5 suplementów, które pomogą Ci w powrocie na siłownię;
- Suplementy – czy to wszystko co potrzebuję aby w dobry sposób wrócić na siłownię?
Powroty na siłownię bywają ciężkie – zwłaszcza w obecnej sytuacji, gdy od połowy marca nie mieliśmy do nich dostępu z uwagi na panującą epidemię COVID-19. Wiele osób – w tym także i ja – na czas epidemii zorganizowała sobie domowy sprzęt (gumy oporowe, hantelki, sztangi), jednakże nie zastąpi nam to w 100% sprzętu dostępnego na siłowni.
Zatem aby nasz powrót na siłownię był przyjemniejszy, poniżej wskażę 5 suplementów, które moim zdaniem będą pomocne podczas powrotu na siłownię:
1. Kreatyna
Zdecydowanie suplement nr 1 na mojej liście! Posiada ona wiele pozytywnych właściwości oddziałujących na organizm człowieka – m. in. wpływa na regulację poziomu cukru we krwi, zwiększa także ilość wiązań ATP, dzięki czemu korzystnie wpływa na siłę w trakcie i po zakończeniu treningu. Kreatyna ma to niebagatelny wpływ na nasz organizm właśnie po okresie przerwy, kiedy nasza wytrzymałość musi wrócić do stanu, kiedy regularnie ćwiczyliśmy;
Polecane kreatyny:
2. Witaminy i minerały
Gdy ćwiczymy nasze zapotrzebowanie na witaminy oraz minerały wzrasta i nieraz ciężko jest je wszystkie dostarczyć z pożywienia. Warto zatem zaopatrzyć się w suplement zawierający zarówno witaminy jak i minerały aby uchronić się przed negatywnymi skutkami niedoboru tych składników, a także poprawić jakość samych treningów;
Polecane witaminy i minerały:
3. Odżywka białkowa
Podczas treningu zwiększa się nasze zapotrzebowanie na białko. Odżywki białkowe doskonale sprawdzają się po treningu, gdyż możemy w szybki sposób przygotować sobie „shake’a” z odpowiednią ilością odżywki (przeważnie jest to 30g) i w szybki sposób wypić. Pozwoli nam to na rozpoczęcie procesu regeneracji i odbudowy uszkodzonych pod wpływem treningu włókien mięśniowych. Dzięki temu mamy czas na to aby spokojnie wrócić do domu, przygotować sobie jedzenie i spożyć je godzinę-dwie po treningu.
Polecane odżywki białkowe:
4. BCAA
Aminokwasy rozgałęzione zawierające w swym składzie leucynę, izoleucynę oraz walinę to kolejny suplement, w który warto się zaopatrzyć. Wspomaga on regenerację potreningową i opóźnia uczucie zmęczenia w trakcie wysiłku fizycznego!
Polecane BCAA:
5.Beta – alanina
Ostatni, ale równie ważny suplement! Poza zwiększeniem efektywności treningów, ma ona wpływ na zwiększenie syntezy karnozyny, która pomaga w stabilizacji pH pracujących mięśni, a w efekcie czujemy się mniej zmęczeni! Podnosi ona także wydolność organizmu, jak i przywraca równowagę kwasowo-zasadową. Jedynym niezbyt lubianym przez wszystkich „odczuciem” suplementacji beta-alaniną jest „swędzenie” skóry – przeważnie na twarzy. Jest to nic innego jak reakcja układu nerwowego, lecz nie powinniśmy się tym martwić, gdyż nie stanowi to żadnego zagrożenia dla organizmu.
Polecane produkty :
Suplementy – czy to wszystko?
Pamiętajmy, że przy powrocie na siłownię bardzo ważną rolę będzie odgrywać także odpowiednio dobrany plan żywieniowy i treningowy. Będzie miało to niebagatelne znaczenie aby nasz powrót na siłownię nie zakończył się zbyt wcześnie niechcianą kontuzją! Dlatego, gdy nie wiemy jak dobrać sobie plan treningowy oraz żywieniowy – warto jest zwrócić się do osoby, która nam w tym pomoże, a nasz powrót na siłownię na pewno będzie efektywniejszy i przede wszystkim bezpieczniejszy!
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora SuplementacjiZobacz inne artykuły z kategorii Suplementacja
Zobacz wszystkie artykułyRola nawodnienia w diecie osób aktywnych fizycznie
Czy wiesz, że dostarczanie odpowiedniej ilości płynów ma kluczowe znaczenie dla Twojego ogólnego samopoczucia, wydolności i regeneracji? Czy masz pewność, że jako osoba aktywna fizycznie Twoje nawodnienie jest na właściwym poziomie? Podaż płynów to jeden z fundamentów zdrowej diety sportowca. Nawodnienie wpływa na efektywność treningów i procesy zachodzące w organizmie. Sprawdź, jak prawidłowo...
Zostaw opinię