NOC ZAKUPÓW -12%  KOD: 12NOC

Wycieczki wysokogórskie – przykładowy jadłospis

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • jakie posiłki należy spożywać aby mieć siłę na wycieczki wysokogórskie,
  • jak prawidłowo skomponować swój jadłospis,
  • poznasz przykładowe, pełnowartościowe posiłki.

Wspinaczka górska to nie zwykły spacer chodnikami naszego miasta, stąd też zapotrzebowanie kaloryczne osób wybierających się w góry zdecydowanie wzrasta. Jakość i ilość dostarczanych kalorii będzie miała tutaj ogromne znaczenie i nie powinniśmy tego zaniedbywać. Co zatem można jeść, aby mieć siły na wycieczki wysokogórskie?

Węglowodany – to one będą stanowiły podstawę każdej diety osoby, która wyrusza w wycieczki wysokogórskie. To z nich głównie będziemy czerpać energię na kolejnych metrach wzniesień, więc powinniśmy dostarczyć ich odpowiednią ilość przed jak i w trakcie wyprawy. Nie należy jednak również zapominać o innych makroskładnikach – białkach oraz tłuszczach. Dbajmy o to, aby źródło każdego makroskładnika było jak najlepszej jakości (mowa tutaj o niskim przetworzeniu żywności i świeżości danego produktu). Pozwoli nam to na dostarczenie wysokiej jakości pożywienia, które będzie stanowiło "paliwo" dla naszego organizmu.

Aby dostarczyć wszystkich makroskładników – potrzebna jest zróżnicowana dieta, która zapewni także odpowiednią podaż witamin i minerałów. Musimy jednak zwrócić uwagę na jeden bardzo ważny aspekt – jak wspomniałem powyżej - aby jedzenie, które będziemy dostarczać było jak najbardziej odżywcze i lekkostrawne, w celu uniknięcia uczucia "ciężkości" na żołądku.

Ilość dostarczanej energii jak i ilość makroskładników będzie uzależniona od wielu czynników, jednak poniżej przedstawię jak mogłaby kształtować się dieta osoby, która wybiera się w góry. Kaloryczność diety ustaliłem na poziomie 2500 kcal, z czego 50% będą stanowiły węglowodany (312g węglowodanów), 20% białko (125g białka) oraz 30% z tłuszczy (83 g tłuszczy).

znakomite kremy i masła orzechowe:

6PAK Nutrition Protein Cream Chocolate - 500 g
39,99 PLN
Zobacz Produkt
Sport Definition That’s the Peanut Butter & Caramel [with Himalayan salt] - 500g
23,80 PLN
Zobacz Produkt
GO ON Nutrition Peanut Butter Smooth - 1000g
21,90 PLN
Zobacz Produkt

I posiłek (musli z masłem orzechowym i odżywką białkową):

  • 110 g musli
  • 20 g masła orzechowego
  • 25 g odżywki białkowej
  • Makroskładniki - B: 35 | W: 80 | T: 20

II posiłek (omlet z płatków jaglanych z dodatkiem jajek i owoców):

  • 60 g płatków jaglanych
  • 4 całe jajka
  • 100 g banana
  • 200 g borówek amerykańskich
  • Makroskładniki - B: 35 | W: 80 | T: 21

III posiłek (makaron razowy z kurczakiem i warzywami):

  • 120 g makaronu razowego
  • 75 g piersi z kurczaka
  • 16 ml oliwy z oliwek do podsmażenia kurczaka
  • Warzywa
  • Makroskładniki - B: 30 | W: 80 | T: 21

IV posiłek (kanapki pumpernikiel z dodatkiem wędliny drobiowej):

  • 200 g chleba pumpernikiel
  • 100 g wędliny drobiowej
  • 16g masła KERRYGOLD
  • Makroskładniki - B: 30 | W: 72 | T: 21

Powyższy jadłospis pozwoli na dostarczenie wszystkich niezbędnych makroskładników jak i witamin i minerałów, w prosty i szybki sposób na górskich szlakach. Pamiętaj jednak, że jadłospis ten stanowi jedynie przykład i możesz samodzielnie komponować sobie równie odżywczy jadłospis, uwzględniający Twoje upodobania smakowe!

Michał Lebiest

Trener personalny

regulations

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Sante Go On Energy Bar - 50g

2,49 PLN
Zobacz produkt

6PAK Nutrition Protein Wafer - 40g

6,39 PLN
Zobacz produkt

Sante Go On Vitamin Bar - 50g

2,69 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść
Dlaczego warto nam zaufać?
l s='Express shipping' mod='bpsocialproof'} Ekspresowa wysyłka
Bezpieczne zakupy SSL Bezpieczne zakupy SSL
Atrakcyjny program lojalnościowy Atrakcyjny program lojalnościowy
Obserwuj nas na Instagramie #bodypak