PRZEPIS: Urodzinowy tort dla każdego FITNESSFREAKA
Bez ubijania piany, bez zbędnych kulinarnych technologii. Wystarczy wam tylko piekarnik, blender i kilka składników spożywczych!
Ten artykuł przeczytasz w 2 minuty.
Spis treści
Nie macie talentu do pieczenia ciast, a chcielibyście zrobić urodzinową niespodziankę? Mam dla Was dzisiaj super torcik dla każdego FITFREAKA, który można zrobić szybko, prosto i efektownie!
Bez ubijania piany, bez zbędnych kulinarnych technologii. Wystarczy Wam tylko piekarnik, blender i kilka składników spożywczych!
W większości torty składają się z mas naszpikowanych masłem, które w dużej ilości wcale nie będą sprzymierzeńcem walki o sylwetkę! Dlatego mój tort postanowiłam "uzdrowić" tak, aby zajadać go z myślą, że wszystko co w nim zawarte jest zdrowe i w pełni legalne.
Składniki:
- 4 jajka
- 400 g jogurtu naturalnego gęstego
- Pół szklanki ksylitolu
- Łyżka proszku do pieczenia lub sody
- 180 g mąki (u mnie 100 g ryżowej i 80 g kukurydzianej)
Sposób przygotowania:
Jajka zmiksuj z ksylitolem. Następnie dodaj jogurt i znowu miksuj. Później proszek, mąkę i miksuj jeszcze trochę. Piekarnik nastaw na 180 stopni.
Formę wysmaruj olejem kokosowym lub innym tłuszczem, żeby biszkopt nam nie przywarł. Masę przelej do formy (u mnie serduszko, ale może być zwykła tortownica).
Piecz przez 50 minut.
Po ostygnięciu biszkopta przekrój go na pół i wysmaruj środek masą.
Masa:
- Puszka mleka kokosowego (tylko takie które rozdziela się warstwowo) używamy tylko warstwy stałej
- 40 g ksylitolu
- 2 łyżki kakao
Wszystko razem blendujemy na gładką masę.
Na górze u mnie do dekoracji są zblendowane daktyle, które wcześniej namoczyłam w wodzie. Dodatkowo maliny i sos zero od Sport Definition!
Wartości odżywcze:
Wartość całego tortu wynosi 1810 kcal w tym:
B: 67g
T: 98 g
W: 160 g
Z mojego tortu wyszło około 10 równych kawałeczków, a więc jeden kawałek to 181 kcal
B: 6,7g
T: 9,8 g
W: 16g.
Dla porównania kawałek tortu szwarcwaldzkiego ma aż 413 kcal!!!
Oczywiście jeśli nie macie foremki serduszka może być również inna kwadratowa lub okrągła zwykła tortownica. Wtedy nawet lepiej, ponieważ będziecie mogli podzielić je na zdecydowanie równiejsze kawałki.
Zobacz inne artkuły w kategorii Dieta i przepisy
Przeczytaj więcej artykułówSzybkie posiłki na masę – co jeść, gdy nie masz czasu, a chcesz rosnąć?
Chcesz rosnąć, ale nie masz czasu stać w kuchni? Spokojnie – dieta na masę wcale nie musi być skomplikowana. Wystarczy, że dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, zadbasz o prawidłowy rozkład makroskładników, w tym podstawowy budulec mięśni, czyli białko i połączysz to z treningiem siłowym. Sprawdź, co jeść, żeby wyrabiać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skutecznie zbudować masę mięśniową, nawet przy zabieganym trybie życia.
Coś fajnego z fileta z kurczaka – 5 szybkich i zdrowych pomysłów dla aktywnych
Masz dość monotonnych posiłków z piersi kurczaka? Czas to zmienić! W tym artykule znajdziesz inspiracje na zdrowe, szybkie i aromatyczne dania, które pokochają nie tylko osoby aktywne, ale i cała rodzina. Poznaj kreatywne przepisy na szybkie dania z kurczaka z wykorzystaniem świeżych dodatków. Kurczak nie musi być nudny – wystarczy kilka składników, by wydobyć pełnię jego smaku i soczystości.
Najlepsze przepisy na buddha bowl – śniadaniowe i obiadowe bowle
Lubisz smaczne, proste i szybkie dania, które są jednocześnie zdrowe? Jeśli tak, to w Twoim codziennym menu powinno zagościć buddha bowl. Te kolorowe miski pełne warzyw, białka i wartościowych dodatków sprawdzą się świetnie zarówno na śniadanie, jak i na obiad. W tym artykule znajdziesz najlepsze przepisy na buddha bowl, które nie tylko zaspokoją głód, ale też dostarczą energii i będą wsparciem dla Twojego zdrowia.
Żywność probiotyczna - naturalne probiotyki w diecie
Zdrowy układ pokarmowy to element długowieczności i dobrego samopoczucia. Dolegliwości ze strony tego układu bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ale nie tylko wtedy warto sięgnąć po probiotyki! Spożywanie żywności probiotycznej powinno być uwzględnione w każdym jadłospisie, niezależnie od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy innych czynników. Poznaj wpływ probiotyków na zdrowie całego organizmu i przekonaj się, dlaczego warto dbać o bakterie probiotyczne!
