5 najlepszych suplementów na siłę
Trenujesz już jakiś czas na siłowni i widzisz, że Twój progres siłowy się zatrzymuje? Tak jak na samym początku z tygodnia na tydzień potrafiłeś podnieść ciężar o 5-10% większy, tak teraz czujesz, że stoisz w miejscu, a nawet cofasz się? Cóż, bycie początkującym ma swoje zalety i wady. Zaletą jest to, iż Twoje mięśnie są "świeże" i potrafią szybko zaadaptować się do warunków, jakie im stwarzasz. Szybciej się regenerują i szybsza jest ich reakcja na nowe bodźce, np. w postaci zwiększonego ciężaru. Z czasem jednak ciężej zaskoczyć mięśnie czymś nowym, a Tobie ciężej jest przejść na poziom wyżej. Czas pomyśleć o suplementacji, która pomoże Ci pobić rekord w wyciskaniu. Dowiedz się więcej, jakie suplementy zastosować, aby zwiększyć swoją siłę mięśniową!
Absolutnie nr 1 - kreatyna
Na rynku występują obecnie różne formy kreatyny, najpopularniejszą jest monohydrat kreatyny i jest to pierwszy rodzaj stosowany przez kulturystów już wiele lat temu. Obecnie jednak monohydrat został wyparty przez jabłczan kreatyny, czyli stabilniejszą formę, która nie powoduje skutków ubocznych w postaci gromadzenia się wody podskórnej. Ale co to właściwie jest kreatyna i co ona nam daje?
Podczas wysiłku beztlenowego trwającego od paru do parunastu sekund, głównym źródłem energii jest ATP. Kreatyna zwiększa zasoby ATP, dzięki czemu masz siłę na jeszcze jedno lub dwa powtórzenia więcej, a także na udźwignięcie większego ciężaru. Kreatyna posiada ogromny potencjał energotwórczy. Działa silnie anabolicznie powodując zwiększenie siły, oraz masy mięśniowej.
Często można spotkać się z dawkowaniem kreatyny polegającym na przyjęciu jednej porcji rano po przebudzeniu oraz drugiej przed lub po treningu. Zalecana dzienna porcja do spożycia podana jest na opakowaniu produktu, który stosujesz. Tak naprawdę nie ma znaczenia, jaką formę kreatyny wybierzesz, każda działa tak samo skutecznie.
Kreatyna w ofercie bodypak.pl:
Nr 2 - arginina
Nie bez przyczyny arginina znalazła się w tym zestawieniu. Arginina powoduje zwiększenie tlenku azotu we krwi, co przekłada się na lepszy transport aminokwasów oraz glukozy do mięśni, a im więcej aminokwasów i glukozy, tym więcej siły masz na treningu. Wspomaga ona również regenerację potreningową, a także daje efekt porządnej pompy mięśniowej podczas treningu. To uczucie na pewno Ci się spodoba!
Dawkowanie to od 2 do 4 gramów na 30 minut przed treningiem.
Arginina w ofercie bodypak.pl:
Nr 3 - beta-alanina
Beta-alanina poprawia wydolność i wytrzymałość aerobową mięśni. Dzięki suplementacji beta-alaniny treningi mogą być dłuższe i bardziej intensywne, a więc prawdopodobnie też bardziej efektywne.
Częstą wątpliwością, szczególnie wśród osób początkujących, jest mrowienie występujące po zażyciu suplementu diety z beta-alaniną. Spokojnie - ten efekt jest naturalny i niegroźny dla zdrowia. Jest to wynik przeskakiwania ładunków między podskórnymi zakończeniami nerwowymi.
Polecamy te produkty z beta-alaniną:
Nr 4 - boostery testosteronu
Na rynku występują obecnie dwie substancje czy składniki godne uwagi, które wg badań zwiększają naturalną produkcję testosteronu. Są to DAA oraz Tribulus terrestris. Obydwa produkty stymulują naturalną produkcję testosteronu.
Testosteron odgrywa kluczową rolę podczas budowania masy mięśniowej. Dzięki testosteronowi nie tylko zwiększysz siłę mięśni, ale i anabolizm, a to oznacza, iż aminokwasy zostaną w znacznie lepszy sposób wykorzystane przez organizm w celu naprawczym organizmu. Dzięki boosterom możesz także zauważyć poprawę libido, lepsze samopoczucie i sprawniejszą regenerację.
Kobiety posiadają niewielką ilość tego hormonu w organizmie, dlatego mogą mieć problem z rozbudowaniem tkanki mięśniowej na taką skalę, jak mogą to zrobić mężczyźni. Nie ma jednak drogi bez wyjścia!
Boostery testosteronu w bodypak.pl:
Nr 5 - BCAA i glutamina
Aminokwasy rozgałęzione BCAA oraz glutamina odpowiedzialne są głównie za ochronę mięśni przed katabolizmem, jednak podczas ciężkiego treningu mogą zostać wykorzystane przez organizm jako dodatkowe źródło energii. Dzięki temu jesteś w stanie wykonać jeszcze jedno lub dwa powtórzenia więcej ze sztangą.
Również glutamina zgromadzona w mięśniach przyczynia się bezpośrednio do zwiększonej siły podczas treningu. Dodatkowym plusem przyjmowania glutaminy jest pobudzenie organizmu do wydzielania hormonu wzrostu.
Porcjowanie tych aminokwasów zależy od zaleceń producenta, które z pewnością są umieszczone na opakowaniu stosowanego przez Ciebie produktu.
Aminokwasy BCAA i glutamina w ofercie bodypak.pl:
Na tej liście powinna znaleźć się jeszcze jedna pozycja, mianowicie Vitargo. Vitargo to węglowodany o wolnym uwalnianiu, ale bardzo łatwo trawione przez organizm. Podczas treningu siłowego wykorzystujesz glukozę, a gdy jest jej za mało odczuwasz brak sił oraz brak pompy na treningu. Dzięki Vitargo zapewniasz stały dostęp do łatwo dostępnej glukozy i masz pewność, że nie zabraknie Ci sił. Vitargo jest o tyle dobre, że nie powoduje nagłego skoku cukru, lecz utrzymuje go na stałym poziomie.
Przeczytaj także artykuł Trening FBW (Full Body Workout) - plan treningowy dla początkujących
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zobacz inne artykuły z kategorii Suplementacja
Zobacz wszystkie artykułyJak przygotować się do zawodów sportowych? Dieta, trening, suplementacja i przygotowanie mentalne
Osiągnięcie sukcesu w zawodach poprzedzone jest odpowiednimi przygotowaniami, wytrwałością do celu, a także dbaniem o każdy, nawet najmniejszy szczegół. Na co sportowcy muszą zwrócić szczególną uwagę w trakcie przygotowań, aby z zawodów na zawody być jak najlepiej przygotowanym do konkurowania z innymi zawodnikami?
Zostaw opinię