Tlenek azotu - jak działa, stosowanie, pochodzenie
Czym jest tlenek azotu?
Tlenek azotu to cząsteczka gazu, która powstaje w organizmach żywych w wyniku działania enzymów zwanych syntazami tlenku azotu (NOS). W organizmach ssaków wyróżnia się trzy izoformy NOS: neuronalną (nNOS), indukowaną (iNOS) oraz śródbłonkową (eNOS). Każda z nich pełni specyficzną funkcję w różnych tkankach i narządach.
NO działa poprzez aktywację cyklazy guanylanowej, co prowadzi do wzrostu poziomu cGMP (cyklicznego guanozynomonofosforanu) w komórkach. Zwiększenie stężenia cGMP powoduje rozkurcz mięśni gładkich naczyń krwionośnych, co skutkuje ich rozszerzeniem i obniżeniem ciśnienia krwi. Ponadto, NO wpływa na agregację płytek krwi, migrację komórek zapalnych oraz neuroprzekaźnictwo.
Sprawdź także: Przedtreningówki pompujące - co zawierają i jak działają?
Naturalne źródła tlenku azotu i prekursory w diecie
Organizm człowieka syntetyzuje tlenek azotu z aminokwasu L-argininy, który jest jego głównym prekursorem. L-arginina może być pozyskiwana zarówno z diety, jak i syntetyzowana endogennie z innych aminokwasów, takich jak L-cytrulina.
Źródła L-argininy w diecie
L-arginina występuje w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza tych bogatych w białko. Do jej naturalnych źródeł należą:
-
mięso (wołowina, drób, wieprzowina)
-
ryby (łosoś, tuńczyk, dorsz)
-
orzechy i nasiona (migdały, orzechy włoskie, nasiona dyni)
-
rośliny strączkowe (soja, ciecierzyca, soczewica)
-
produkty pełnoziarniste (owies, brązowy ryż, komosa ryżowa)
-
nabiał (mleko, jogurt, ser)
Spożywanie tych produktów może wspierać naturalną produkcję tlenku azotu w organizmie.
L-argininę znajdziesz w sklepie Bodypak.pl:
Trec L-Arginine Xtreme - 90 kaps.
49,99 pln -20% 49,99 pln -20% 
BioTech Men's Arginine - 90 kaps.
41,98 pln 53,32 pln -21% 
Przeczytaj także: Arginina – co potrzebujesz wiedzieć i jak ją stosować
Rola L-cytruliny
L-cytrulina to aminokwas, który również odgrywa istotną rolę w syntezie tlenku azotu. Organizm przekształca L-cytrulinę w L-argininę, a ta z kolei w tlenek azotu. L-cytrulina występuje w popularnych produktach takich jak arbuz, ogórek czy dynia.
L-cytrulinę znajdziesz w sklepie Bodypak.pl:
6PAK Nutrition Citrulline Jabłczan Cytruliny - 450g
27,54 pln 44,99 pln -15% 
Trec Citrulline 4000 Shot - 100ml
5,99 pln 6,99 pln -14% 
Trec Citrulline Synergy - 240g
69,99 pln -14% 69,99 pln -14%
Dowiedz się więcej: Cytrulina - właściwości, działanie, zalecane stosowanie cytruliny
Jakie korzyści mogą przynieść suplementy L-argininy?
Suplementacja L-argininą może przynieść korzyści w różnych aspektach zdrowotnych. Warto jednak pamiętać, że efektywność suplementacji zależy od indywidualnych potrzeb organizmu oraz stanu zdrowia.
1. Wspomaganie układu krążenia
L-arginina może wspierać zdrowie układu krążenia poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych, co obniża ciśnienie krwi, poprawę przepływu krwi do mięśni i narządów oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
2. Poprawa wydolności fizycznej
L-arginina może wpływać na poprawę wydolności fizycznej poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu, co poprawia ukrwienie mięśni, opóźnienie zmęczenia mięśniowego, a także przyspieszenie regeneracji po wysiłku. Suplementacja L-argininą może być korzystna dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie.
3. Wspomaganie funkcji seksualnych
L-arginina może wspierać funkcje seksualne poprzez zwiększenie przepływu krwi do narządów płciowych czy poprawę erekcji u mężczyzn z łagodnym zaburzeniem erekcji. Badania wskazują, że suplementacja L-argininą może być pomocna w leczeniu zaburzeń erekcji.
Sprawdź także ranking: Arginina / AAKG - TOP 10
Jak stosować L-argininę i na co zwrócić uwagę przy suplementacji?
Dawkowanie: Zalecana dawka L-argininy zależy od celu suplementacji oraz indywidualnych potrzeb organizmu. W badaniach stosowano dawki od 3 do 30 g dziennie. Warto rozpocząć suplementację od niższych dawek i stopniowo je zwiększać, obserwując reakcję organizmu.
Czas przyjmowania: L-argininę najlepiej przyjmować na czczo lub przed posiłkiem, aby zwiększyć jej wchłanianie. W przypadku stosowania jej w celach sportowych, zaleca się przyjmowanie przed treningiem.
Przeciwwskazania i interakcje: Suplementacja L-argininą może być przeciwwskazana u osób z chorobami nerek, niskim ciśnieniem krwi lub alergią na L-argininę.
L-arginina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak:
-
leki obniżające ciśnienie krwi,
-
leki stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji,
-
leki immunosupresyjne.
Przed rozpoczęciem suplementacji L-argininą należy skonsultować się z lekarzem.
Czytaj również: Pompa mięśniowa. Co to i co nam to daje?
Produkty wspierające syntezę tlenku azotu (NO) znajdziesz w sklepie Bodypak.pl:
6PAK Nutrition Boom - 240 g
49,99 pln -20% 49,99 pln -20% 
Tlenek azotu (NO) - podsumowanie
Suplementacja L-argininą może przynieść korzyści w zakresie lepszej wydolności fizycznej oraz poprawie funkcji seksualnych. Warto pamiętać, że dieta bogata w L-argininę może wspierać naturalną produkcję tlenku azotu w organizmie. Przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku istniejących schorzeń lub stosowania innych leków, a wybierając suplementy, warto zwrócić uwagę na ich jakość oraz skład, aby zapewnić pełne bezpieczeństwo stosowania.
Artykuł został oryginalnie opublikowany 22.02.2017r. i zaktualizowany 14.08.2025 r. zgodnie z aktualną wiedzą oraz danymi i opiniami klientów.
Bibliografia:
[1] Naseem, K. (2005). The role of nitric oxide in cardiovascular diseases. European Journal of Pharmacology, 500(1-3), 1-13.
[2] Mayo Clinic. (2022). L-arginine.
[3] Viribay, A., et al. (2020). Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance. Nutrients, 12(11), 345
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zobacz inne artykuły z kategorii Suplementacja
Zobacz wszystkie artykułyRola nawodnienia w diecie osób aktywnych fizycznie
Czy wiesz, że dostarczanie odpowiedniej ilości płynów ma kluczowe znaczenie dla Twojego ogólnego samopoczucia, wydolności i regeneracji? Czy masz pewność, że jako osoba aktywna fizycznie Twoje nawodnienie jest na właściwym poziomie? Podaż płynów to jeden z fundamentów zdrowej diety sportowca. Nawodnienie wpływa na efektywność treningów i procesy zachodzące w organizmie. Sprawdź, jak prawidłowo...
Zostaw opinię