Przedtreningówki pompujące - co zawierają i jak działają?

Czym są przedtreningówki pompujące?

Przedtreningówki pompujące to suplementy diety, które stosuje się przed treningiem (15-30 minut przed rozpoczęciem) w celu zwiększenia tzw. "pompy mięśniowej". Ich głównym celem jest poprawa przepływu krwi do mięśni, co prowadzi do ich lepszego dotlenienia i ukrwienia oraz dostarczenia większej ilości składników odżywczych, co bezpośrednio przekłada się na zwiększenie ich objętości w trakcie treningu i jakiś czas po jego zakończeniu.

Przedtreningówki pompujące mają również na celu poprawę samego treningu, zwiększenie objętości jak i intensywności treningowej, co może przełożyć się na poprawę budowy masy mięśniowej czy redukcję tkanki tłuszczowej.

Składniki przedtreningówek pompujących

Przedtreningówki pompujące zawierają wiele różnych składników, które mają łącznie na celu rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę ukrwienia mięśni, przez co pojawia się wspomniana wcześniej pompa mięśniowa. Kilka najczęściej spotykanych składników przedtreningówek pompujących to:

• cytrulina - pomaga zwiększyć produkcję tlenku azotu, przez co naczynia krwionośne rozszerzają się i dochodzi do lepszego dotlenienia oraz odżywienia mięśni w trakcie treningu,

• arginina - aminokwas, który również wspomaga syntezę tlenku azotu, poprawiając przepływ krwi,

• beta-alanina - odpowiada za zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach, przez co zmniejsza zmęczenie mięśni w trakcie treningu, co pozwala na dłuższy trening,

• tauryna - poprawia wydolność fizyczną, reguluje poziom elektrolitów i wspomaga działanie układu nerwowego,

• kreatyna - zwiększa poziom ATP, co przekłada się bezpośrednio na jakość aktywności fizycznej i dostarczanie energii,

• kofeina - działa pobudzająco i zwiększa ilość energii w trakcie treningu.

Każda z powyższych substancji odgrywa istotną rolę w poprawie wydolności w trakcie treningu oraz uzyskanie lepszych efektów sylwetkowych.

Przedtreningówki pompujące w ofercie bodypak.pl

Trec Przedtreningówka S.A.W. Powder - 200g

1 porcja / 0,81 zł

64,99 zł

Kup teraz

6PAK Nutrition Boom - 240 g

1 porcja / 0,83 zł

49,99 zł

Kup teraz

Jak działają przedtreningówki pompujące?

Działanie przedtreningówek pompujących polega w głównej mierze na poprawie przepływu krwi w trakcie treningu, co zwiększa efekt tzw. pompy mięśniowej. Jakie dokładnie działanie mają przedtreningówki pompujące?

1. Rozszerzenie naczyń krwionośnych - składniki takie jak cytrulina czy arginina zwiększają syntezę tlenku azotu w organizmie, co przekłada się na rozszerzanie naczyń krwionośnych, a co za tym idzie - lepszego dopływu krwi do mięśni, co jest bardzo istotne, jeśli chodzi o sporty siłowe w sesjach treningowych.

2. Zwiększenie wytrzymałości - składniki takie jak kreatyna oraz beta-alanina pomagają zwiększyć wytrzymałość mięśni dzięki redukcji zmęczenia w trakcie treningu, pozwalając jednocześnie na jego przedłużenie i zwiększenie intensywności poprzez ciągłe dostarczanie energii.

3. Pobudzenie układu nerwowego - tauryna oraz kofeina działają pobudzająco na układ nerwowy, co może poprawić koncentrację oraz motywację do treningów.

4. Lepsze dotlenienie oraz odżywienie mięśni - dzięki lepszemu przepływowi krwi zwiększa się ilość tlenu oraz składników odżywczych w mięśniach, przez co poprawia się wydolność oraz wytrzymałość mięśni.

Jak stosować przedtreningówki na pompę mięśniową?

Aby przedtreningówki na pompę mięśniową były dobrze wykorzystane, należy przestrzegać kilku zasad:

1. Stosuj je wyłącznie w dni treningowe! Jest to niezwykle ważne, aby Twój organizm nie przyzwyczaił się zbytnio do przedtreningówek, ponieważ ich działanie byłoby wtedy obniżone.

2. Stosuj odpowiednie porcje suplementu - nie przekraczaj zalecanych porcji, które są wskazane przez producenta na etykiecie suplementu.

3. Pora dnia - przedtreningówki zawierają wiele składników pobudzających, które wieczorem/w nocy mogą powodować problemy z zaśnięciem, więc jeśli stosujesz przedtreningówki, staraj się je stosować z kilkugodzinnym odstępem od pory snu.

4. Aby uniknąć przyzwyczajenia się organizmu do przedtreningówek, stosuj je cyklicznie, najczęściej w okresie najmocniejszych cyklów treningowych lub w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, gdzie z uwagi na mniejszą podaż kalorii jest mniej sił do treningów.

Kto może korzystać z przedtreningówek na pompę?

Przedtreningówki na pompę mogą być przydatne dla wielu różnych grup osób tj.:

1. Sportowcy oraz kulturyści - osoby, które intensywnie trenują i dążą do osiągania coraz lepszych rezultatów mogą znaleźć w przedtreningówkach dodatkowe wsparcie dla osiągnięcia swoich celów.

2. Osoby trenujące siłowo - osoby regularnie ćwiczące na siłowni, które chcą poprawić swoje osiągi mogą chętnie sięgać po przedtreningówki w celu dostarczenia większej ilości energii mięśniom, a także dla zwiększenia koncentracji.

3. Amatorzy fitness - osoby, które amatorsko ćwiczą i chcą zwiększyć efektywność swoich treningów również mogą chętnie sięgać po przedtreningówki.

4. Osoby szukające motywacji do ćwiczeń - choć może przedtreningówki nie stanowią najlepszego sposobu na motywację do ćwiczeń, to również stosowane są jako "zachęta" oraz pobudzenie, aby zebrać się na trening i dobrze wykorzystać czas przeznaczony na aktywność fizyczną.

Przedtreningówki na pompę mięśniową - przeciwwskazania

Przedtreningówki na pompę mięśniową przynoszą wiele korzyści dla organizmu człowieka, ale niestety nie wszyscy mogą je stosować. Najczęściej występujące przeciwwskazania do stosowania przedtreningówek to:

• choroby serca - przedtreningówki nie są polecane osobom z chorobami serca, gdyż zawierają one substancje pobudzające, które mogą być dla nich szkodliwe,

• ciąża i karmienie piersią - ze względu na składniki pobudzające, przedtreningówki nie są bezpieczne dla kobiet w ciąży oraz karmiących piersią,

• zaburzenia pracy układu krążenia oraz wysokie ciśnienie krwi - stosowanie przedtreningówek u takich osób może jeszcze bardziej potęgować problemy, dlatego nie są one zalecane,

• dzieci i młodzież - z uwagi na dużą ilość substancji pobudzających, przedtreningówki nie są polecane dzieciom oraz młodzieży.

Czy przedtreningówki na pompę mięśniową są bezpieczne?

Przedtreningówki na pompę mięśniową są bezpieczne dla osób, które nie mają żadnych przeciwwskazań do ich stosowania i - co najważniejsze - stosują się do zaleceń producenta co do odpowiedniej ich suplementacji.

Szczególnie osoby początkujące mogą się martwić, czy przedtreningówki pompujące im nie zaszkodzą. Trzeba mieć na uwadze, że suplementy przedtreningowe często zawierają w swoim składzie dość mocne substancje, choć oczywiście zależy to od ich stężenia i składu całego produktu. Jeśli obawiasz się, że przedtreningówki pobudzające nie są dla Ciebie, wybierz boostery przedtreningowe bez kofeiny.

Jak wybrać najlepszą przedtreningówkę pompującą dla siebie?

Wybór najlepszej przedtreningówki pompującej może zależeć od kilku kluczowych czynników. Poniżej znajduje się lista tego, na co należy zwrócić szczególną uwagę przy wyborze najlepszego suplementu przedtreningowego dla siebie.

1. Składniki przedtreningówki - najważniejszy czynnik, jeśli chodzi o wybór najlepszej przedtreningówki. Upewnij się, że przedtreningówka zawiera substancje, na których Ci zależy, jak np. cytrulina, arginina, kreatyna, tauryna, beta-alanina oraz ekstrakty roślinne.

2. Opinie innych - nie jest to oczywiście wyznacznik jakości suplementów, jednak przeczytanie opinii innych osób może wiele pomóc w wyborze najlepszej przedtreningówki.

3. Porównanie ceny do jakości - czasami może zdarzyć się tak, że najdroższy produkt może oferować gorszą jakość od tego tańszego, dlatego nie kieruj się zawsze tym, że im droższe, tym lepsze. Dobrze sprawdź skład każdego suplementu!

4. Konsultacja z profesjonalistą - jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, warto zasięgnąć opinii profesjonalisty, który dobierze Ci najlepszy suplement dla Ciebie. Może to być dietetyk lub trener personalny.

Sprawdź także artykuł Pompa mięśniowa. Co to i co nam to daje?