Z jakimi suplementami warto łączyć HMB?
HMB stosujesz w swojej suplementacji i chcesz spotęgować jego działanie? Przeczytaj i sprawdź, z jakimi innymi suplementami warto je połączyć!
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Zanim przejdę do tematu związanego z jakimi suplementami warto łączyć HMB – przedstawię pokrótce opis tego suplementu.
HMB, czyli beta-hydroksy-beta-metylomaślan jest pochodną leucyny – aminokwasu rozgałęzionego, który wchodzi w skład BCAA. Jest on odpowiedzialny za wiele procesów w naszym ciele, między innymi działa antykatabolicznie (zapobiega rozpadowi białek mięśniowych), czy też wspomaga pracę naszych jelit.
Z czym zatem warto łączyć HMB?
- Cytrulina – jest aminokwasem spełniającym w ludzkim organizmie wiele ważnych funkcji. Wspiera ona proces syntezy argininy, co przekłada się bezpośrednio na zwiększoną ilość tlenku azotu, który oddziałuje na rozszerzenie naczyń krwionośnych i lepsze ukrwienie pracującego mięśnia. Można również określić cytrulinę jako suplement, który będzie wykazywał właściwości antykataboliczne, co w połączeniu z HMB może w skuteczniejszy sposób ochronić nasze mięśnie przed katabolizmem. Ma ona również zastosowanie w sportach wytrzymałościowych, gdzie skutecznie wspomaga wytrzymałość mięśniową oraz poprawia funkcjonowanie tkanki mięśniowej w czasie trwania treningu. Wpływa ona także na mniejszą intensywność występowania tzw. „zakwasów” (opóźnionej obolałości mięśniowej).
- Kreatyna – powstaje ona w organizmie człowieka z glicyny, argininy oraz metioniny, które wraz z resztą fosforanową tworzą w ciele fosfokreatynę. Jest ona składnikiem naturalnie występującym w mięśniach szkieletowych, choć można ją też znaleźć w mózgu, wątrobie, nerkach oraz jądrach. Ma ona wiele pozytywnych zastosowań w organizmie człowieka. Jest związkiem, który zwiększa poziom energii, co pozwala na trenowanie dłużej oraz ciężej poprzez uzupełnianie poziomu ATP (adenozynotrójfosforanu), który w trakcie treningu szybko zostaje uszczuplony. Zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, co przekłada się także na ich anabolizm. Ma też ona również wpływ na stan naszych mitochondriów i będzie pobudzać ich pracę, poprzez powstawanie wcześniej wskazanego ATP, przez co kreatyna może również wpływać na przyśpieszenie redukcji tkanki tłuszczowej.
- Beta–alanina – związek chemiczny z grupy aminokwasów. Jest ona prekursorem karnozyny (która ma swoje zastosowanie w spowalnianiu procesów starzenia się ludzkich komórek), a także ma wpływ na spadek pH związanego z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłku, a także poprawia kurczliwość mięśni. Stąd też przyjmowanie beta–alaniny przyczynia się do zmniejszania uczucia zmęczenia fizycznego, a także poprzez zwiększenie ilości karnozyny przyczynia się podobnie jak HMB do ochrony naszych mięśni i przyśpieszenia regeneracji potreningowej.
- BCAA (Branched Chain Amino Acids) – aminokwasy rozgałęzione zawierające w swoim składzie Leucynę, Izoleucynę oraz Walinę. Można powiedzieć, że w chwili obecnej jest to jeden z najbardziej popularnych suplementów na rynku. BCAA wpływa korzystnie na anabolizm mięśniowy, a także hamuje negatywne w skutkach działanie katabolizmu, a jednocześnie wspomaga regenerację potreningową.
POLECAMY
W Internecie można spotkać wiele zestawów suplementów, które warto ze sobą łączyć, aby spotęgować ich działanie. Jeśli jesteście osobami aktywnymi i chcecie zadbać o swoją sylwetkę oraz zdrowie, powyższy zestaw będzie dla Was idealny!
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
