Jakie suplementy stosują koszykarze?

Koszykówka jak każdy sport drużynowy uzależniony jest od formy każdego poszczególnego zawodnika. Już nawet jedno słabe ogniwo może zaważyć na przegranej drużyny, a co za tym idzie na zaprzepaszczeniu starań innych zawodników w drużynie. Jak temu zapobiec? Jakich suplementów powinny używać osoby uprawiające koszykówkę? O tym możecie przeczytać w niniejszym artykule.

Dieta

Zanim przejdziemy do szczegółowego opisu suplementacji dla osób uprawiających koszykówkę, po krótce wspomnę o roli diety, o której nie warto zapominać. Koszykówka jest grą, która wymaga dużej aktywności fizycznej, a co za tym idzie w trakcie grania w koszykówkę zużycie energii również jest na wysokim poziomie. Aby sprostać tym wymaganiom bardzo ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii w ciągu dnia. Jednak nie można tego traktować jako pozwolenie na zjadanie ogromnej ilości słodyczy, fast foodów, czy innych rzeczy, na które akurat macie ochotę. Jeśli poważnie traktujecie grę w koszykówkę, musicie zwrócić szczególną uwagę na to z jakich źródeł makroskładników korzystacie w swojej diecie. Głównym źródłem energii będą zatem węglowodany, które powinny stanowić 50-60% puli kalorycznej, następnie białka 20-25%, natomiast resztę tłuszcze. Nie możecie także zapominać o odpowiednim nawodnieniu w ciągu dnia, a także dostarczenia witamin i minerałów!

Suplementacja

Jest ona również ważna u osób aktywnych fizycznie i nie należy jej zaniedbywać. Oczywiście – nie należy stawiać suplementacji nad dietę, natomiast u osób, które dodatkowo w ciągu dnia podejmują aktywność fizyczną, ciężej jest dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych tylko i wyłącznie w diecie. Z tego też powodu poznajcie 5 najważniejszych suplementów:

Kreatyna

Jest to bezsprzecznie najważniejszy suplement! Kreatyna podtrzymuje wysoki poziom fosfokreatyny w mięśniach, a ponadto wspomaga proces rozpadu węglowodanów w mięśniach, co stwarza lepsze warunki do pracy mięśni w trakcie wysiłku. Kreatyna wpływa pozytywnie na odkwaszanie mięśni, co przekłada się na szybszą regenerację potreningową i przygotowanie do kolejnej jednostki treningowej. Za optymalną dawkę kreatyny w ciągu dnia powinno się obierać 1 g kreatyny na każde 10 kg masy, tak więc osoba o wadze 80 kg powinna suplementować 8 g kreatyny – w dwóch porcjach po 4 g każda.

Beta Alanina

Wpływa na poprawę procesu regeneracji potreningową, a także opóźnia uczucie zmęczenia podczas wysiłku. Przyczynia się do zwiększenia syntezy karnozyny, co pozytywnie wpływa na stabilizację ph mięśni. Ma ona także wpływ na lepszą kurczliwość mięśni, poprawę wydolności tlenowej, co w koszykówce jest niezmiernie ważne. Porcja dziennej suplementacji beta alaniną waha się w granicach 3-5 g.

Odżywki białkowe

Niewątpliwie „must have” suplementacji każdej osoby uprawiającej koszykówkę. W idealny sposób sprawdzą się jako szybkie uzupełnienie aminokwasów po zakończonej jednostce treningowej, a także jako uzupełnienie białka w diecie. Odżywki białkowe pozytywnie wpływają na regenerację oraz odbudowę uszkodzonych na treningu włókien mięśniowych. Poprawia także jakość tkanki mięśniowej oraz proces regeneracji tkanek.

Produkty, które mogą Cię zainteresować:

Sport Definition That's The Whey - 2270g

 opinii (54)

1 porcja / 3,20 pln

239,99 pln

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition 80 Whey Protein - 908g

 opinii (20)

1 porcja / 2,83 pln

84,99 pln

Dodaj do koszyka

Witaminy i minerały

Osoby grające w koszykówkę (jak i inne osoby, które podejmują jakąkolwiek aktywność fizyczną) mają podwyższone zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Z tego powodu nie należy tego zaniedbywać, gdyż niedobór mikroelementów może przyczyniać się do kontuzji oraz innych negatywnych konsekwencji. Z tego też powodu w suplementacji każdego sportowca – zwłaszcza osób uprawiających koszykówkę – powinny znaleźć się witaminy i minerały.

Omega 3

Suplementacja kwasami tłuszczowymi Omega 3 może przynieść wiele korzyści. Przede wszystkim kwasy omega 3 w diecie wpływają pozytywnie na obniżenie stanów zapalnych organizmu, regulują ciśnienie oraz krzepnięcie krwi, poprawiają tolerancję glukozy, a także wspierają funkcje układu nerwowego. 

Jeśli kochacie grać w koszykówkę i chcecie podnosić swoje umiejętności – nie zapomnijcie odpowiednio się do tego przygotować. Jasne – trening jest bardzo ważny tak samo jak i regeneracja po nim, ale żeby było to w pełni wykorzystane – dieta oraz suplementacja również muszą być dostosowane indywidualnie. Dzięki temu będzie Wam się trenować łatwiej, a Wasza forma będzie szła w górę!