Trening poprawiający skoczność i kondycję u koszykarzy
W artykule opisujemy czym jest kondycja i skoczność oraz na co zwrócić szczególną uwagę w treningu u koszykarzy.
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Czego dowiesz się w tym artykule?
- czym jest kondycja i skoczność,
- na co zwrócić szczególną uwagę w treningu u koszykarzy.
Skoczność utożsamiana jest jako możliwość przemieszczania ciała w przestrzeni dzięki fazie lotu. W różnych dyscyplinach sportowych jest ona rozpatrywana w wielu kategoriach: jak najwyżej, jak najdalej, lub w inny sposób zależny od sytuacji ruchowej. Jest ona składową siły oraz szybkości, dlatego też ćwiczenia winny być skupione na obu zmiennych. Na pewno jednostki treningowe nie należą do najlżejszych. Angażujemy w nich wszystkie grupy mięśniowe, co wymaga od każdego zawodnika nie tylko wielkiej siły, ale i koordynacji oraz mobilności.
Mobilność – kolejna bardzo ważna "zmienna", która w połączeniu z innymi właściwościami wydolnościowymi i technicznymi – tworzy wspaniałego koszykarza. W treningu skoczności jak i wydolności należy wziąć pod uwagę różne aspekty, takie jak między innymi: rodzaj dyscypliny, jej intensywność, wiek zawodników, a także stopień zaawansowania.
Możemy wyróżnić kilka ćwiczeń, które pozwolą na poprawę skoczności:
- wyskok z półprzysiadu oraz głębokiego przysiadu,
- skoki ze zmianą nóg,
- bieg z wysoko ustawionymi nogami,
- wykroki z głębokimi wypadami.
batony proteinowe dla aktywnych
Skoczność powinna być rozwijana już od najmłodszych lat. Pamiętać także należy o tym, aby w każdym treningu, czy to skoczności, wydolności, czy mobilności – zachowywać pełnię zasad bezpieczeństwa i techniki wykonywanych ćwiczeń, co zminimalizuje ryzyko niechcianych kontuzji.
Koszykówka wymaga od zawodnika także odpowiedniej kondycji. 40 minut, podzielonych na 4 kwarty po 10 minut (w większości lig świata, jednak między innymi w NBA mecz trwa 48 minut), wymaga od zawodnika bardzo dobrej wydolności. Atak, obrona, atak, obrona – bieg do przodu, do tyłu, w bok i tak przez cały mecz. Dlatego też trening poprawiający kondycję u koszykarzy winien odzwierciedlać zmienny typ biegu – od wolniejszych, długotrwałych biegów po intensywne, krótkodystansowe biegi ze zmianą kierunku biegu. Doskonale sprawdzi się tutaj między innymi bieg po kopercie – ćwiczymy jednocześnie zwrotność, jak i kondycję. Jest to metoda zbliżona do treningów interwałowych, które charakteryzują się dużą intensywnością ćwiczeń z krótkim okresem odpoczynku między seriami. Trening kondycyjny wymaga odpowiedniego zaplanowania i nie da się poprawić kondycji z dnia na dzień. Potrzebny jest tutaj odpowiedni okres przygotowawczy, który przeważnie odbywa się przed sezonem, bądź w przerwach pomiędzy rozgrywkami.
Kondycja oraz skoczność obok talentu i techniki stanowią istotną charakterystykę klasowego koszykarza. Należy na nie zwracać szczególną uwagę na treningu i przykładać się do techniki wykonywanych ćwiczeń, aby uniknąć techniki i móc rozgrywać jak najwięcej meczy. Do tego potrzebna jest również odpowiednia regeneracja oraz dbanie o wszelkie aspekty związane z codziennym żywieniem.
Powiązane produkty
6PAK Nutrition Anticatabolic PAK - 500g
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówCzy warto trenować codziennie? Regeneracja vs objętość
Regularny trening to świetna droga do lepszej formy, ale wiele osób wciąż zastanawia się, czy warto trenować codziennie, by szybciej zobaczyć efekty. Choć intuicyjnie „więcej” wydaje się oznaczać „lepiej”, organizm działa według innych zasad. To właśnie regeneracja decyduje o tym, czy mięśnie rosną, a siła rośnie z tygodnia na tydzień. W tym tekście wyjaśniam, jak znaleźć balans między wysiłkiem a odpoczynkiem i jak trenować mądrzej, by uniknąć przetrenowania oraz wspierać codzienną regenerację.
Jak poprawić wyciskanie leżąc? Top 5 błędów i ćwiczeń wspomagających
Wyciskanie sztangi leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych i główny wyznacznik siły górnej części ciała. Jeśli Twój progres na ławce zatrzymał się w miejscu, przyczyną mogą być błędy techniczne, brak wsparcia w ćwiczeniach akcesoryjnych, niedopasowana dieta lub źle dobrana suplementacja. Sprawdź, jakich 5 błędów najczęściej hamuje wyniki w bench pressie i poznaj najlepsze ćwiczenia oraz strategie żywieniowe i suplementacyjne, które pomogą Ci wyciskać więcej.
Superkompensacja – czym jest i jak wpływa na efekty treningu?
Większość osób trenujących na siłowni dąży do tego, aby kształtować mięśnie przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Konieczny do tego jest odpowiedni trening siłowy, dieta i regeneracja. To właśnie ostatni czynnik ma kluczowe znaczenie w kontekście superkompensacji, czyli zwiększenia siły i masy mięśniowej.
Jak dobrać idealną rozgrzewkę do rodzaju treningu?
Jednym z najbardziej bagatelizowanych, a jednocześnie niezbędnych elementów treningów jest odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń. Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem powinna uwzględniać charakterystykę wysiłku. Inny rodzaj ćwiczeń rozgrzewających włączymy do rutyny przed treningiem siłowym, a jeszcze inny przed bieganiem na długie dystanse. Jak zwiększyć efektywność treningu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji, dzięki właściwej rozgrzewce?
