Trening poprawiający skoczność i kondycję u koszykarzy
W artykule opisujemy czym jest kondycja i skoczność oraz na co zwrócić szczególną uwagę w treningu u koszykarzy.
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Czego dowiesz się w tym artykule?
- czym jest kondycja i skoczność,
- na co zwrócić szczególną uwagę w treningu u koszykarzy.
Skoczność utożsamiana jest jako możliwość przemieszczania ciała w przestrzeni dzięki fazie lotu. W różnych dyscyplinach sportowych jest ona rozpatrywana w wielu kategoriach: jak najwyżej, jak najdalej, lub w inny sposób zależny od sytuacji ruchowej. Jest ona składową siły oraz szybkości, dlatego też ćwiczenia winny być skupione na obu zmiennych. Na pewno jednostki treningowe nie należą do najlżejszych. Angażujemy w nich wszystkie grupy mięśniowe, co wymaga od każdego zawodnika nie tylko wielkiej siły, ale i koordynacji oraz mobilności.
Mobilność – kolejna bardzo ważna "zmienna", która w połączeniu z innymi właściwościami wydolnościowymi i technicznymi – tworzy wspaniałego koszykarza. W treningu skoczności jak i wydolności należy wziąć pod uwagę różne aspekty, takie jak między innymi: rodzaj dyscypliny, jej intensywność, wiek zawodników, a także stopień zaawansowania.
Możemy wyróżnić kilka ćwiczeń, które pozwolą na poprawę skoczności:
- wyskok z półprzysiadu oraz głębokiego przysiadu,
- skoki ze zmianą nóg,
- bieg z wysoko ustawionymi nogami,
- wykroki z głębokimi wypadami.
batony proteinowe dla aktywnych
Skoczność powinna być rozwijana już od najmłodszych lat. Pamiętać także należy o tym, aby w każdym treningu, czy to skoczności, wydolności, czy mobilności – zachowywać pełnię zasad bezpieczeństwa i techniki wykonywanych ćwiczeń, co zminimalizuje ryzyko niechcianych kontuzji.
Koszykówka wymaga od zawodnika także odpowiedniej kondycji. 40 minut, podzielonych na 4 kwarty po 10 minut (w większości lig świata, jednak między innymi w NBA mecz trwa 48 minut), wymaga od zawodnika bardzo dobrej wydolności. Atak, obrona, atak, obrona – bieg do przodu, do tyłu, w bok i tak przez cały mecz. Dlatego też trening poprawiający kondycję u koszykarzy winien odzwierciedlać zmienny typ biegu – od wolniejszych, długotrwałych biegów po intensywne, krótkodystansowe biegi ze zmianą kierunku biegu. Doskonale sprawdzi się tutaj między innymi bieg po kopercie – ćwiczymy jednocześnie zwrotność, jak i kondycję. Jest to metoda zbliżona do treningów interwałowych, które charakteryzują się dużą intensywnością ćwiczeń z krótkim okresem odpoczynku między seriami. Trening kondycyjny wymaga odpowiedniego zaplanowania i nie da się poprawić kondycji z dnia na dzień. Potrzebny jest tutaj odpowiedni okres przygotowawczy, który przeważnie odbywa się przed sezonem, bądź w przerwach pomiędzy rozgrywkami.
Kondycja oraz skoczność obok talentu i techniki stanowią istotną charakterystykę klasowego koszykarza. Należy na nie zwracać szczególną uwagę na treningu i przykładać się do techniki wykonywanych ćwiczeń, aby uniknąć techniki i móc rozgrywać jak najwięcej meczy. Do tego potrzebna jest również odpowiednia regeneracja oraz dbanie o wszelkie aspekty związane z codziennym żywieniem.
Powiązane produkty
6PAK Nutrition Anticatabolic PAK - 500g
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówSen a metabolizm – jak brak snu spowalnia przemianę materii
Masz dopiętą dietę, trenujesz regularnie, liczysz kalorie… a mimo to redukcja stoi w miejscu? Do tego ciągłe zmęczenie, podjadanie wieczorem i brak kontroli nad apetytem? W praktyce bardzo często problem nie leży ani w treningu, ani w planie żywieniowym – tylko w śnie. Sen a metabolizm to zależność, która wciąż jest niedoceniana. A to właśnie brak snu potrafi rozjechać hormony, zwiększyć głód, obniżyć spontaniczną aktywność i sabotować spalanie tkanki tłuszczowej – nawet jeśli „na papierze” wszystko robisz dobrze.
Jak ograniczyć kawę? Poznaj sprawdzone sposoby
Poranna kawa, potem druga „dla rozruchu”, trzecia przed treningiem, czwarta, żeby przetrwać popołudnie. Jeśli brzmi znajomo, to nie jesteś wyjątkiem. Problem zaczyna się wtedy, gdy kawa przestaje być wsparciem, a staje się koniecznością. Pojawiają się spadki energii, rozdrażnienie, problemy ze snem, a mimo to dalej sięgasz po kolejną filiżankę. Wtedy naturalnie pojawia się pytanie: jak ograniczyć kawę, żeby odzyskać kontrolę nad energią i samopoczuciem? To nie jest artykuł o tym, że kawa jest zła. Jest o tym, kiedy przestaje działać na Twoją korzyść – i co z tym zrobić w praktyce.
Metabolizm a hormony – rola tarczycy, insuliny i kortyzolu
Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu – wpływają na tempo spalania kalorii, apetyt, magazynowanie energii i skład ciała. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej zrozumienie, jak hormony tarczycy, insulina i kortyzol wpływają na gospodarkę energetyczną organizmu, może być kluczem do uzyskania oczekiwanych efektów. Sprawdź, jak hormony wpływają na metabolizm, kiedy realnie utrudniają osiągnięcie celu, a kiedy są tylko wygodnym wytłumaczeniem.
Jak działa metabolizm? Procesy anaboliczne i kataboliczne
Metabolizm najczęściej kojarzy nam się po prostu z „szybkim” lub „wolnym” spalaniem kalorii. W rzeczywistości to złożony układ reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które decydują o tym, jak pozyskujemy energię, budujemy tkanki i funkcjonujemy. Zrozumienie, jak działa metabolizm oraz jaką rolę odgrywają procesy anaboliczne i kataboliczne, jest niezbędne dla osiągnięcia celów, zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym jest i jak poprawić metabolizm.
