Ilość:
Cena:
By Bartosz Sikorski
zdrowie jak zacząć ćwiczyć jak być zdrowym
5 1662
Moda na różne produkty spożywcze się zmienia, ogólne trendy żywieniowe również się zmieniają, ale jedno, co pozostaje niezmienne to fakt, iż trzymanie się określonych nawyków, na kolejnych etapach życia, pozwala cieszyć się dobrym samopoczuciem i zmniejsza ryzyko występowania chorób. Zastanawiasz się czasem co możesz jeszcze zrobić, by bardziej skupić się na zapewnieniu sobie optymalnego funkcjonowania? Chcesz realnie wpływać na wzmocnienie układu odpornościowego, zwiększyć wydajność swojej pracy, odczuwać na co dzień wyższy poziom energii? Uzupełnij listę swoich działań o następujące praktyki!
Spoglądając na listę 10 nawyków, może się pojawić w Twojej głowie myśl: „Ale przecież te tematy się ciągle powtarzają, to nic nowego”. I rzeczywiście, wiele z nich ciągle przewija się w różnego rodzaju tekstach, ale czy możesz z czystym sumieniem powiedzieć, że posiadana przez Ciebie wiedza pokrywa się zawsze z realnym działaniem? Pewnie bywa z tym różnie, więc warto zrobić sobie konkretne zestawienie w jednym miejscu.
1. Odżywiaj swoje ciało, zamiast tylko pochłaniać kalorie!
Twoje ciało potrzebuję odpowiednio dopasowanych do Twojego stanu zdrowia czy aktywności fizycznej ilości kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów, a także składników mineralnych oraz witamin. Pamiętaj, że najistotniejsze jest wybieranie wysoko odżywczych i nisko przetworzonych produktów, komponowanie swoich posiłków o dostępne sezonowo i lokalnie produkty, oczywiście w miarę możliwości, ale oczywiście, gdy raz na jakiś czas pozwolisz sobie na cheat meal’a, nic się nie stanie.
2. Sprawdzaj regularnie swój stan zdrowia za pomocą badań!
Gdyby każdy Polak chociaż raz na pół roku, a nawet i raz na rok, korzystał z podstawowych badań krwi czy moczu, zapewne zdecydowanie szybciej można byłoby reagować na najbardziej powszechne problemy zdrowotne, takie jak powszechna dziś insulinooporność. Morfologia z rozmazem, lipidogram, poziom hormonów tarczycy, glukoza i insulina na czczo to badania stanowiące punkt wyjścia niemalże dla każdego.
Produkty, które mogą Cię zainteresować:
3. Nawadniaj się!
Odpowiednie uzupełnianie płynów, bazujące na wypijaniu 30ml wody na kilogram masy ciała to element, o którym nie powinniśmy zapominać, w końcu w 60% składamy się z H2O! Najlepszym wyjściem będzie oczywiście woda o średnim lub wysokim stopniu mineralizacji, a w upalne dni dobrym dodatkiem może być wkrojenie kilku plastrów cytryny czy pomarańczy oraz wrzucenie listków mięty z dodatkiem lodu.
4. Praktykuj ulubione formy aktywności fizycznej!
Nikt nie zmusza Cię do biegania lub crossfitu, jeśli nie czujesz się zbyt dobrze w tego typu rodzaju aktywności, chociaż dla Twoich znajomych może okazać się to świetną opcją. Szukaj tego, w czym najlepiej się odnajdujesz i co sprawia Ci przyjemność! Zaplanuj kilka dni w tygodniu, by wybrać się na trening siłowy, pojeździć rowerem lub skorzystać z kortu do squasha.
5. Wybieraj się często na spacer!
Wyrabiasz dzienną normę kroków zalecaną przez Światową Organizację Zdrowia, która została ustanowiona na poziomie 10 000? Jeśli nie to może trzeba przemyśleć czy nie znajdzie się miejsce w Twoim codziennym planie dnia na wieczorne wyjście na spacer, który pozwoli zrelaksować się po całym dniu i „odpiąć się” nieco od natłoku informacji.
6. Zadbaj o sen i regenerację nocną!
Dlaczego warto poświęcać więcej uwagi na ilość i jakość snu? Jak mówi ekspert od kwestii snu - Matthew Walker: „Niestety sen to nie jest opcjonalny luksus. Sen to nienegocjowana biologiczna konieczność. To system podtrzymywania życia”. Zbyt często jeszcze nie docenia się wartości snu, a tak naprawdę przesunięcie pory kładzenia się do łóżka na okolice godziny 22-23 i przespanie kilku solidnych godzin może mieć zbawienny wpływ na wydajne funkcjonowanie organizmu w trakcie dnia.
7. Stosuj dopasowaną do Twoich potrzeb suplementację!
W pewnych przypadkach wystarczy wdrożenie dobrej jakości probiotyku wieloszczepowego, dorzucenie maślanów, a wszystko to, by zadbać o prawidłową kondycję jelit, dorzucając witaminę D3 w połączeniu z K2, kwasy omega-3 i tak naprawdę wystarczy! Zaś dla kogoś, kto przez ostatni okres swego życia dosyć mocno zapomniał o dbałości o zdrowie, być może trzeba poszukać jeszcze kilku innych produktów, które pomogą przywrócić go na właściwe tory.
8. Wykorzystaj moc płynącą z medytacji!
Natłok obowiązków, mnogość spraw do załatwienia, krótkie terminy realizacji projektów – wszystko to nie sprzyja znalezieniu chwili na przemyślenie swoich priorytetów i skupienie się na tym, co dla każdego indywidualnie w życiu jest najważniejsze. Prawdopodobnie znalezienie 5-10 minut na wykonanie spokojnych oddechów nie będzie dla Ciebie trudnością, a pozwoli oczyścić umysł i nabrać wglądu we własne sprawy.
9. Przeznaczaj czas na realizowanie swoich pasji!
Realizowanie stawianych przed sobą celów, związanych z życiową pasją stanowi jeden z niezbędnych elementów życia, który nieustannie pcha nas do przodu i motywuje do pracy, która umożliwia ich urzeczywistnianie. Planuj swój czas w taki sposób, by panowała w życiu równowaga, a więc znajdź czas na pracę, zadbanie o zdrowie, ale także nie zapominaj o działaniach, które sprawiają Ci masę radośc
Spotkania ze znajomymi, a szczególnie wypady w ciekawe miejsca to coś, co na pewno w zdecydowaniu może przekładać się na optymalizowanie zdrowia psychicznego. Przypomnij sobie ostatnią uroczystość rodzinną czy grilla ze znajomymi, a potem przypomnij sobie – jak się później czułaś, bo idę o zakład, że Twoje samopoczucie było na bardzo wysokim poziomie!
Zobacz także : Ukryte kalorie - jak łatwo można je przeoczyć!
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
