Jak uniknąć kontuzji trenując w siłowni?

Co jest najważniejsze w kształtowaniu sylwetki? Dieta? Trening? A może suplementy? Niewątpliwie każdy z tych aspektów jest ważny i przyczynia się do osiągnięcia naszych sportowych założeń, jednak jako terapeuta manualny muszę dołożyć jeszcze jedną cegiełkę - zdrowie i szacunek do ciała.

Odpowiednie przygotowanie do treningu

Nawet najlepszy plan treningowy nic nie pomoże, jeśli zniszczysz sobie aparat ruchu. Twoje kości, mięśnie, stawy są w stanie znieść bardzo dużo. Pytanie tylko, jak długo? W obecnych czasach jesteśmy przyzwyczajeni do siedzącego trybu życia. Nawet jeśli w naszym życiu obecny jest sport, to i tak większość dnia przyjmujemy najgorszą postawę z możliwych.

Przez fakt, że na co dzień nie używamy pełnego zakresu ruchu w wielu czynnościach, nasze tkanki stają się obkurczone, słabsze i mniej elastyczne. Nie dziwne, że gdy na treningu rzucasz się od razu na maksymalne ciężary, ciało protestuje i wysyła sygnały bólowe.

POLECAMY POCZĄTKUJĄCYM:

6PAK Nutrition Milky Shake Whey - 300g

 opinii (34)

1 porcja / 3,30 pln

32,99 pln

Dodaj do koszyka

7Nutrition ZMB + GMC - 90 kaps.

 opinii (20)

1 porcja / 0,39 pln

34,99 pln

Dodaj do koszyka

Co powinieneś włączyć do Twojego treningu?

10 – 15 minut cardio. Spowoduje ono rozgrzanie mięśni i przygotuje ciało do wysiłku.

Rozciąganie - wyróżniamy dwa rodzaje:

1. Statyczne – następuje, gdy rozciągamy mięsień w trakcie spoczynku, utrzymując pozycję od 30 do 60 sekund, a następnie go rozluźniamy. Ten rodzaj rozciągania polecany jest w dni nietreningowe lub po zakończonym treningu.
2. Dynamiczne – dynamiczne wymachy, wypady, ruchy zwiększające zakres i ruchomość stawów.

Mobilizacja – czyli techniki, które poprzez swój wpływ na tkanki i struktury naszego ciała, zwiększają  ich ruchomość.

Akcesoria służące do mobilizacji:

• roller (wałek)
• piłeczka tenisowa
• piłka do la crosse
• gumy power band

Prawidłowa technika

Dlaczego wspominam o niej dopiero tutaj? Bo bez zastosowania podpunktów wyżej, nie osiągniesz poprawnej jakości wykonywania ćwiczeń. Pokaż mi jaki robisz martwy ciąg lub przysiad, a powiem Ci gdzie masz problem :)

Na koniec warto wspomnieć o stopniowej progresji ciężaru w każdej serii. Nie zaczynaj pierwszej serii od maksymalnego ciężaru, którym ledwo wyciśniesz 5 powtórzeń. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych. Użyj w nich niewielkiego ciężaru lub pustej sztangi.

Aleksandra Flis