Ilość:
Cena:
By Promotorzy BODYPAK
rozciaganie kontuzje mobilizacja technika
5 2688
Co jest najważniejsze w kształtowaniu sylwetki? Dieta? Trening? A może suplementy? Niewątpliwie każdy z tych aspektów jest ważny i przyczynia się do osiągnięcia naszych sportowych założeń, jednak jako terapeuta manualny muszę dołożyć jeszcze jedną cegiełkę - zdrowie i szacunek do ciała.
Odpowiednie przygotowanie do treningu
Nawet najlepszy plan treningowy nic nie pomoże, jeśli zniszczysz sobie aparat ruchu. Twoje kości, mięśnie, stawy są w stanie znieść bardzo dużo. Pytanie tylko, jak długo? W obecnych czasach jesteśmy przyzwyczajeni do siedzącego trybu życia. Nawet jeśli w naszym życiu obecny jest sport, to i tak większość dnia przyjmujemy najgorszą postawę z możliwych.
Przez fakt, że na co dzień nie używamy pełnego zakresu ruchu w wielu czynnościach, nasze tkanki stają się obkurczone, słabsze i mniej elastyczne. Nie dziwne, że gdy na treningu rzucasz się od razu na maksymalne ciężary, ciało protestuje i wysyła sygnały bólowe.
POLECAMY POCZĄTKUJĄCYM:
Co powinieneś włączyć do Twojego treningu?
10 – 15 minut cardio. Spowoduje ono rozgrzanie mięśni i przygotuje ciało do wysiłku.
Rozciąganie - wyróżniamy dwa rodzaje:
- Statyczne – następuje, gdy rozciągamy mięsień w trakcie spoczynku, utrzymując pozycję od 30 do 60 sekund, a następnie go rozluźniamy. Ten rodzaj rozciągania polecany jest w dni nietreningowe lub po zakończonym treningu.
- Dynamiczne – dynamiczne wymachy, wypady, ruchy zwiększające zakres i ruchomość stawów.
Mobilizacja – czyli techniki, które poprzez swój wpływ na tkanki i struktury naszego ciała, zwiększają ich ruchomość.
Akcesoria służące do mobilizacji:
- roller (wałek)
- piłeczka tenisowa
- piłka do la crosse
- gumy power band
Prawidłowa technika
Dlaczego wspominam o niej dopiero tutaj? Bo bez zastosowania podpunktów wyżej, nie osiągniesz poprawnej jakości wykonywania ćwiczeń. Pokaż mi jaki robisz martwy ciąg lub przysiad, a powiem Ci gdzie masz problem :)
Na koniec warto wspomnieć o stopniowej progresji ciężaru w każdej serii. Nie zaczynaj pierwszej serii od maksymalnego ciężaru, którym ledwo wyciśniesz 5 powtórzeń. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych. Użyj w nich niewielkiego ciężaru lub pustej sztangi.
Aleksandra Flis
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
