NOC ZAKUPÓW -12%  KOD: 12NOC
Trening

07-01-2019

Jak uniknąć kontuzji trenując w siłowni?

Co jest najważniejsze w kształtowaniu sylwetki? Dieta? Trening? A może suplementy? Niewątpliwie każdy z tych aspektów jest ważny i przyczynia się do osiągnięcia naszych sportowych założeń, jednak jako terapeuta manualny muszę dołożyć jeszcze jedną cegiełkę - zdrowie i szacunek do ciała.

Odpowiednie przygotowanie do treningu

Nawet najlepszy plan treningowy nic nie pomoże, jeśli zniszczysz sobie aparat ruchu. Twoje kości, mięśnie, stawy są w stanie znieść bardzo dużo. Pytanie tylko, jak długo? W obecnych czasach jesteśmy przyzwyczajeni do siedzącego trybu życia. Nawet jeśli w naszym życiu obecny jest sport, to i tak większość dnia przyjmujemy najgorszą postawę z możliwych.

Przez fakt, że na co dzień nie używamy pełnego zakresu ruchu w wielu czynnościach, nasze tkanki stają się obkurczone, słabsze i mniej elastyczne. Nie dziwne, że gdy na treningu rzucasz się od razu na maksymalne ciężary, ciało protestuje i wysyła sygnały bólowe.

POLECAMY POCZĄTKUJĄCYM:

Sport Definition Monohydrat Kreatyny The Mono - 500g
99,99 PLN
Zobacz Produkt
6PAK Nutrition Milky Shake Whey - 300g
26,99 PLN
Zobacz Produkt
7Nutrition ZMB + GMC - 90 kaps.
32,99 PLN
Zobacz Produkt

Co powinieneś włączyć do Twojego treningu?

10 – 15 minut cardio. Spowoduje ono rozgrzanie mięśni i przygotuje ciało do wysiłku.

Rozciąganie - wyróżniamy dwa rodzaje:

  1. Statyczne – następuje, gdy rozciągamy mięsień w trakcie spoczynku, utrzymując pozycję od 30 do 60 sekund, a następnie go rozluźniamy. Ten rodzaj rozciągania polecany jest w dni nietreningowe lub po zakończonym treningu.
  2. Dynamiczne – dynamiczne wymachy, wypady, ruchy zwiększające zakres i ruchomość stawów.

Mobilizacja – czyli techniki, które poprzez swój wpływ na tkanki i struktury naszego ciała, zwiększają  ich ruchomość.

Akcesoria służące do mobilizacji:

  • roller (wałek)
  • piłeczka tenisowa
  • piłka do la crosse
  • gumy power band

Prawidłowa technika

Dlaczego wspominam o niej dopiero tutaj? Bo bez zastosowania podpunktów wyżej, nie osiągniesz poprawnej jakości wykonywania ćwiczeń. Pokaż mi jaki robisz martwy ciąg lub przysiad, a powiem Ci gdzie masz problem :)

Na koniec warto wspomnieć o stopniowej progresji ciężaru w każdej serii. Nie zaczynaj pierwszej serii od maksymalnego ciężaru, którym ledwo wyciśniesz 5 powtórzeń. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych. Użyj w nich niewielkiego ciężaru lub pustej sztangi.

Aleksandra Flis

Promotorzy BODYPAK

Pasjonaci sportów i zdrowego stylu życia

regulations

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

UNS GABA - 200g

57,99 PLN
Zobacz produkt

Essence Ashwagandha - 90 tabl.

29,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść
Dlaczego warto nam zaufać?
l s='Express shipping' mod='bpsocialproof'} Ekspresowa wysyłka
Bezpieczne zakupy SSL Bezpieczne zakupy SSL
Atrakcyjny program lojalnościowy Atrakcyjny program lojalnościowy
Obserwuj nas na Instagramie #bodypak