Żywienie w sportach drużynowych

Czego dowiesz się w tym artykule?

• dlaczego żywienie w sportach żywieniowych jest coraz bardziej doceniane,
• jakie są różnice w odżywianiu w zależności dyscyplin,
• na czym skupić się w planowaniu jadłospisów.

Czy żywienie ma znaczenie w sportach drużynowych? Oczywiście, że tak! Skoro sporą wagę temu, co spożywają przywiązują najlepsi piłkarze reprezentacji Polski, a raz co jakiś czas na swoich profilach w mediach społecznościowych współpracą z dietetykiem chwalą się siatkarze czy koszykarki - coś musi być na rzeczy. Dowiedz się, co jest ważne w żywieniu sportowców drużynowych, w celu osiągnięcia i utrzymania pożądanej formy.

Zmienne zapotrzebowanie w różnych sportach drużynowych

Niepodważalne jest to, iż zawodnik musi mieć dostosowany plan żywienia pod kątem indywidualnych zmiennych, zależnych od budowy ciała, wieku czy aktywności pozasportowej. Ale mało tego. W sportach drużynowych należy wziąć pod uwagę: rodzaj sportu, pozycję na boisku, ilość treningów, intensywność i charakter kreowanych wysiłków, a także cele treningowe do osiągnięcia. Zgoła inaczej przecież wyglądają przygotowania bramkarza i napastnika czy libero względem środkowego.

Bardzo istotne funkcje żywienia w sportach drużynowych

• dostarczenie niezbędnej ilości energii na czas treningów oraz meczów, ze zwróceniem uwagi na to, by zawodnik nie doświadczał w ich przebiegu dolegliwości żołądkowo-jelitowych,
• zapewnienie optymalnej wydolności organizmu oraz poziomu tkanki mięśniowej,
• wpływ na samopoczucie zawodnika oraz zdolność koncentracji na wypełnianiu założeń treningowych oraz taktycznych w czasie meczów, 
• utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia,
• umożliwienie skutecznej regeneracji, szczególnie istotnej z punktu widzenia wykonywania przez zawodników do kilkunastu treningów tygodniowo, w celu zapobiegania kontuzjom.

Najważniejsze suplementy w sportach drużynowych:

6PAK Nutrition Effective Line Omega 3 - 90 kaps.

 opinii (2)

1 porcja / 0,56 pln

24,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec CM3 Powder - 500g

 opinii (29)

1 porcja / 0,92 pln

129,99 pln

Dodaj do koszyka

Zasady konstruowania modelu żywienia w sportach drużynowych:

• niski stopień przetworzenia produktów – wysokie zapotrzebowanie energetyczne wymaga konsumpcji sporych ilości pożywienia, ale należy pamiętać, że ma ono przede wszystkim odżywiać, a nie tylko "zapychać żołądek", więc nie warto jest korzystać z ubogo odżywczych posiłków,
• pokrycie wysokiego poziomu zapotrzebowania na energię oraz składniki odżywcze,
• zbalansowanie odpowiedniej ilości węglowodanów, stanowiących główne źródło energii dla mięśni, z uwzględnieniem strategii manipulowania węglowodanami, a także ze zwróceniem uwagi na możliwość szybkiego dostarczenia energii oraz odbudowy glikogenu mięśniowego z wykorzystaniem cukrów prostych w porze potreningowej,
• zapewnienie odpowiedniego stopnia nawodnienia przed, w trakcie i po aktywności, które przekłada się na wzrost koncentracji, spadek oznak zmęczenia i zapobieganie obniżenia wydolności,
• uzupełnienie diety w suplementację: probiotyki, kwasy omega-3, magnez, witaminy, kreatynę, beta-alaninę.

Bibliografia:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21346334
2. https://www.omicsonline.org/open-access/nutritional-recommendations-for-sport-team-athletes-2473-6449-1000e102.php?aid=69862
3. https://www.karger.com/Article/FullText/322700