Siemię lniane a dieta sportowca

Dieta stanowi podstawę sukcesu każdego sportowca, niestety jeżeli będzie kulała to nawet najlepszy trening nie przyniesie pożądanych efektów. Nieodpowiednie odżywianie może nawet doprowadzić do problemów zdrowotnych, nie wspominając o zastoju. Siemię lniane jest  powszechnie znane i stosowane, a  jego wpływ na pracę i prawidłowe funkcjonowanie praktycznie całego organizmu  dokładnie poznane. Warto wprowadzić je do codziennego jadłospisu z wielu powodów.

Wartości odżywcze siemienia lnianego:
Siemię lniane jest bardzo dobrym źródłem kwasów omega 3, których stężenie stoi na wysokim poziomie. Wpływają one na cały organizm, w tym wspierają prawidłową pracę układu krwionośnego (również serca), układu odpornościowego, a nawet zgodnie z najnowszymi informacjami mają wpływ na poprawę masy ciała.  Innymi składnikami są związki śluzowe oraz proteiny, które wpływają na wiele aspektów, w tym na regenerację tkanek organizmu. Dodatkowo wywierają pozytywny wpływ na pracę jelit (ich perystaltykę).
>>> Siemię lniane jest idealnym wyborem także dla wegetarian oraz wegan. <<<

Ciekawostką jest fakt, że zawartość białka jest w nim znacznie wyższa niż w mięsie (oczywiście przeliczeniu na jednostkę wagi i koncentracji protein). Siemię lniane stanowi idealne źródło wielu naturalnych minerałów (w tym magnezu, żelaza, cynku) mających szeroki wpływ na pracę układu nerwowego, hormonalnego, ale także prawidłową pracę tkanki mięśniowej. Wpływają tym samym na poprawę wytrzymałości fizycznej, psychicznej oraz ogólną wydolność treningową organizmu sportowca. Napary z siemienia lnianego są wykorzystywane już od wielu lat i z powodzeniem wykorzystuje się jego właściwości przeczyszczające. Czasem można spotkać maści na jego bazie, które stosuje się w przypadku chorób skórnych. Wykorzystuje się  je także jako sposób na przyśpieszenie regeneracji naskórka oraz walkę z opryszczką bądź trądzikiem.

Siemię lniane i jego wpływ na masę ciała:
Zbyt wysoki poziom cholesterolu jest częstym problemem osób otyłych bądź borykających się z nadwagą. Wprowadzenie siemienia lnianego pomaga w jego regulacji. Natomiast innym pożądanym efektem  działania jest poczucie sytości, które towarzyszy przez dłuższy czas po jego spożyciu. Jest to bardzo pozytywny aspekt dla osób dbających o linię oraz odchudzających się. Konsekwencją ograniczenia wielkości posiłków jest mniejsza ilość przyjętych kalorii, zatem trudno nie podkreślić wpływu siemienia lnianego na masę ciała. Zgodnie z ogólnie dostępnymi informacjami dodatkowo wywiera wpływ na metabolizm (przyśpieszając go). Oczywiście dieta powinna być prowadzona racjonalnie, bo sama eliminacja soli oraz niezdrowych przekąsek nie gwarantuje osiągnięcia sukcesu. Nie mniej istotne jest wprowadzenie przynajmniej 40 minutowego wysiłku (część lekarzy twierdzi by był praktykowany codziennie, jednak jest to zależne od typu samych ćwiczeń i indywidualnych cech organizmu).

UWAGA: szybki proces utraty tkanki tłuszczowej może być związany z uwidocznieniem się rozstępów oraz ogólnym zwiotczeniem skóry. Istnieje wiele sposobów by ograniczyć te niepożądane efekty. Zastosowanie okładów z siemienia lnianego także znajduje zastosowanie w tym przypadku, jednak spożywanie jego naparów ze względu na dużą zawartość kwasów omega 3 oraz cynku także jest nie do przecenienia. Regularne stosowanie siemienia lnianego w diecie pomaga w znacznym ograniczeniu ryzyka wystąpienia rozstępów.

Siemię lniane - jak stosować?
Biorąc pod uwagę sypką formę siemienia lnianego można wyróżnić dwa najczęstsze sposoby jego stosowania:

1. Siemie lniane idealnie sprawdzi się jako dodatek do porannych płatków śniadaniowych zalewanych ciepłym mlekiem. Temperatura jest o tyle istotna ponieważ przekłada się na łatwe wydobywanie się nasionek oraz ich pęcznienie. Najczęściej stosuje się dodatek 2 płaskich łyżeczek siemienia.
2. Postać naparu – sposób dla osób, które wolą postać prozdrowotnego napoju. Klasyczne 2 łyżeczki siemienia lnianego trzeba zalać gorącą (jednak nie wrzącą) wodą. Po zalaniu należy zadbać o przykrycie kubka (chociażby talerzykiem – pomoże to przyśpieszyć zrobienie  pożądanego naparu). Gotowy napój powstanie po około 15 minutach od momentu zalania.

CIEKAWOSTKA: czasem siemię lniane stosuje się niejako jak „maść” nakładając na ranę (po uprzednim zmiksowaniu blenderem, aby uzyskać odpowiednią konsystencję). Okład powinno się trzymać na ranie około pół godziny (sprawdza się także w przepadku oparzeń skóry).
Rynek suplementów diety jest bogaty, zatem można spotkać się z preparatami na bazie siemienia lnianego w formie kapsułek/tabletek. Oczywiście  to propozycja dla osób, które ewidentnie nie przepadają za klasycznym sposobem podania, ale obarczony jest znacznie wolniejszym „działaniem”.

Warto pamiętać:
Zbyt duże dawki siemienia lnianego mogą doprowadzić do zaparć, a nawet bólów brzucha. Określenie optymalnej ilości powinno być dokonane na podstawie poznania swojego organizmu. Dodatkowym aspektem, który jest nie mniej ważny to odpowiednia podaż płynów podczas podawania w diecie siemienia lnianego. Woda pomaga w przyśpieszonym rozkładzie nasion siemienia, co przełoży się na poczucie lekkości oraz nie wpłynie negatywnie na pracę organizmu.

Siemię lniane i jego wpływ na zdrowie:
Wpływ siemienia lnianego na ogólny stan zdrowia jest niezaprzeczalny i uwidacznia się między innymi poprzez pozytywny wpływ na regulację poziomu cholesterolu we krwi (ogranicza zatem szansę na rozwój miażdżycy) oraz ograniczeniu ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2 (jej nabyta forma). Podanie siemienia znajduje także uzasadnienie w przypadku zaburzeń trawienia bądź chorób żołądka – każda jego porcja zapewnia dużą ilość substancji śluzowych wspierających regenerację oraz  skracających czas potrzebny do pełnego powrotu do zdrowia. Można spotkać się z opiniami, że poprzez swój potencjał antyoksydacyjny jest w stanie ograniczyć ryzyko wystąpienia nowotworów.

Podsumowanie

Dodatek siemienia lnianego jest warty zastanowienia, ponieważ to w pełni naturalny sposób na znaczną poprawę ogólnego stanu zdrowia (w tym także poprawy samopoczucie). Wpływa pozytywnie na układ pokarmowy, odpornościowy oraz wspomaga prawidłowy i w pełni bezpieczny proces utraty tkanki tłuszczowej.

CIEKAWOSTKA: jeżeli jesteś aktywną Kobietą (i stosujesz regularnie siemię lniane), która ma zamiar lub już zaszła w ciążę z pewnością ucieszy Cię informacja, że bóle porodowe będą dzięki niemu lżejsze, a regeneracja powłok skórnych znacznie szybsza. Znajdujące się w siemieniu lnianym substancje wpływają na rozluźnienie szyjki macicy, co nie jest bez znaczenia dla szybkiego porodu. Warto podkreślić, że jest ono także źródłem naturalnego kwasu foliowego. NALEŻY SKONSULTOWAĆ Z LEKARZEM  STOSOWANIE SIEMIENIA LNIANEGO PO 30 TYGODNIU CIĄŻY.