Suplementacja dla biohackerów – co to jest biohacking i jakie suplementy warto stosować?

Czym jest biohacking?

Biohacking to podejście do optymalizacji zdrowia, sprawności umysłowej i fizycznej oraz ogólnego samopoczucia poprzez świadome modyfikowanie stylu życia, diety i środowiska. Celem biohackingu jest lepsze wykorzystanie potencjału własnego ciała i mózgu, często przy użyciu nowoczesnych narzędzi, technologii lub suplementacji. Mogą to być zarówno proste rozwiązania, jak np. poprawa jakości snu czy dieta dopasowana do indywidualnej reakcji organizmu, jak i bardziej zaawansowane metody, takie jak monitorowanie parametrów biologicznych, stosowanie nootropików (tzw. inteligentnych leków) czy interwencje poprawiające jakość życia i wspierające długowieczność. Do typowych przykładów biohackingu należą: krioterapia, post przerywany, medytacja i optymalizacja snu.

Suplementacja w biohackingu – jakie suplementy warto stosować?

W biohackingu suplementacja jest narzędziem wspierającym funkcjonowanie mózgu, utrzymanie właściwego poziomu energii w ciągu dnia, odporności, wysokiej jakości snu czy zdolności adaptacyjnych organizmu do stresu. Wybór suplementów zależy od indywidualnych celów, jednak najczęściej stosowane są:

• nootropiki („inteligentne leki”) – substancje wspomagające funkcje poznawcze, koncentrację, pamięć i jasność umysłu (kofeina, L-teanina, bacopa monnieri),

• kwasy omega-3 (DHA/EPA) – wspierają zdrowie mózgu, pozwalają redukować stany zapalne i korzystnie wpływają na funkcje poznawcze,

• koenzym Q10 (ubichinon) – jest antyoksydantem, który wspiera układ sercowo-naczyniowy, układ odpornościowy, pozytywnie działa na skórę i włosy,

• magnez – wspiera układ nerwowy, wykazuje działanie relaksujące, wpływa na poprawę jakości snu,

• melatonina – skraca czas potrzebny na zaśnięcie, poprawia jakość snu,

• witaminy z grupy B – biorą udział w ważnych procesach zachodzących w organizmie, takich jak produkcja krwi, energii, hormonów takich jak insulina, synteza DNA i RNA,

• witaminy D3 + K2 – wspierają odporność, gospodarkę hormonalną i wpływają na ogólne samopoczucie,

• probiotyki – pomagają przywrócić i utrzymać równowagę mikroflory jelitowej, dzięki czemu mogą poprawiać trawienie i wzmacniać odporność,

• prebiotyki – stanowią pożywkę dla probiotyków w jelitach, pomagają regulować trawienie i usprawniają wchłanianie składników odżywczych,

• kreatyna – może wspierać poziom energii komórkowej w mózgu i poprawiać funkcje poznawcze,

• resweratrol – wykazuje działanie przeciwstarzeniowe, neuroprotekcyjne i przeciwnowotworowe, jest silnym przeciwutleniaczem,

• adaptogeny (różeniec górski, żeń-szeń, Ashwagandha, maca peruwiańska) – pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem i zmęczeniem.

Polecane suplementy:

• -0,72 pln

Essensey Omega 3 + 2000 IU D3 - 90 kaps.

1 porcja / 0,38 pln

34,27 pln

Najniższa cena: 29,96 pln 

Cena regularna: 34,99 pln 

Dodaj do koszyka

Essensey Koenzym Q10 Ubichinon - 90 kaps.

1 porcja / 0,50 pln

45,00 pln

Najniższa cena: 39,99 pln 

Cena regularna: 49,99 pln -10%

Dodaj do koszyka

Essensey Maca - 90 kaps.

1 porcja / 0,27 pln

23,99 pln

Najniższa cena: 29,99 pln -20%

Cena regularna: 29,99 pln -20%

Dodaj do koszyka

• -8%

6PAK Nutrition Creatine Monohydrate - 300g

1 porcja / 0,46 pln

22,99 pln

Najniższa cena: 24,99 pln -8%

Cena regularna: 26,99 pln -15%

Dodaj do koszyka

Dieta w biohackingu

W biohackingu nie ma jednej „właściwej” diety. Ważne jest dopasowanie sposobu odżywiania do indywidualnych potrzeb organizmu z uwzględnieniem poziomu aktywności, rytmu dobowego, metabolizmu, a nawet mikrobiomu. Dieta nie jest więc traktowana jako sztywny plan żywieniowy, lecz elastyczne narzędzie do regulacji poziomu energii, wspomagania koncentracji, metabolizmu i ogólnego dobrego samopoczucia.

Biohackerzy chętnie stosują post przerywany (intermittent fasting), np. w schemacie 16:8, aby wspierać kontrolę apetytu i utrzymywać stabilny poziom energii. Popularne wśród biohackerów są też diety niskowęglowodanowe - dieta low-carb lub dieta ketogeniczna. Te sposoby żywienia są stosowane z myślą o utrzymaniu właściwej wagi, poprawie koncentracji, stabilizacji glukozy i wspierania pracy mózgu.

Nawet jeśli biohackerzy nie stosują konkretnej diety, bliskie jest im żywienie funkcjonalne. Jest ono bogate w antyoksydanty, tłuszcze omega 3, adaptogeny, fermentowane produkty czy suplementy wspierające określone cele. Częstym podejściem do odżywiania u biohackerów jest personalizacja, której dokonują na podstawie testów (np. glukozowych, mikrobiologicznych, nietolerancji pokarmowych). Pozwala to lepiej dostosować jadłospis do reakcji organizmu i czerpać z jedzenia to, co najlepsze dla organizmu.

Poznaj Essensey Ashwagandha Forte:

• -11%

Essensey Ashwagandha Forte - 90 kaps.

Essensey Ashwagandha Forte - 90 kaps. suplement diety z ekstraktem z korzenia Ashwgandhy ( Withania somnifera ).

1 porcja / 0,27 pln

23,99 pln

Najniższa cena: 26,99 pln -11%

Cena regularna: 26,99 pln -11%

Dodaj do koszyka

Biohacking a aktywność fizyczna

W biohackingu aktywność fizyczna traktowana jest nie jako element zdrowego stylu życia, ale jako jedno z narzędzi do zwiększenia wydajności organizmu i dobrego samopoczucia. Aktywność najczęściej jest monitorowana przy pomocy urządzeń, które rejestrują poszczególne jej parametry (np. sensory tętna, analizatory HRV). To świetne wsparcie dla spersonalizowanego planu żywieniowego i zaawansowanych metod regeneracji. Aktywność fizyczna daje biohackerom możliwość wpływania na poziom energii i równowagę hormonalną.

Regularny, dobrze zaplanowany ruch – od treningów siłowych, przez interwały, aż po spacery, jogę i ćwiczenia oddechowe – może wpływać na jakość snu, samopoczucie, ekspresję genów, a nawet funkcje mitochondrialne. Trening zwykle jest połączony z odpowiednią regeneracją, w tym terapią zimnem (zimne prysznice, morsowanie) lub ciepłem (sauna) po to, by w pełni wykorzystać potencjał adaptacyjny ciała. Spodziewanym efektem takiego podejścia do aktywności jest długofalowa optymalizacja zdrowia i wydajności psychofizycznej.

Sen i regeneracja w biohackingu

Sen to jeden z fundamentów biohackingu, dla którego nie stanowi odpoczynku pasywnego, a aktywny proces naprawczy, który ma pozytywny wpływ na pamięć, odporność, równowagę hormonalną, a nawet długowieczność. Biohackerzy zwracają szczególną uwagę na jakość snu, a w celu poprawy tego aspektu stosują takie techniki jak:

• kontrola ekspozycji na światło (również niebieskie),

• zapewnianie odpowiedniego środowiska snu (optymalnej temperatury w sypialni, właściwego zaciemnienia, odpowiedniego poziomu dźwięków, unikania bodźców, monitorowanie snu za pomocą urządzeń typu smartwatch),

• medytacja,

• ćwiczenia oddechowe.

Na dobra regenerację składa się nie tylko sen, ale także świadome zarządzanie stresem i przeciążeniem fizycznym i psychicznym. Dlatego biohackerzy często stosują metody wspierające regenerację układu nerwowego (medytacja, sauna, kąpiele lodowe, sesje oddechowe). Celem tych zabiegów jest osiągnięcie równowagi między stymulacją a regeneracją – wszystko po to, aby organizm nie tylko dobrze funkcjonował na co dzień, ale mógł się adaptować do zmian.

Czy biohacking jest bezpieczny?

Biohacking może być bezpieczny, o ile polega na świadomym, opartym na sprawdzonych dowodach podejściu i szacunku do granic własnego organizmu. W swojej podstawowej formie, obejmującej zdrową dietę, dbanie o sen, aktywność fizyczną, suplementację czy techniki oddechowe, biohacking jest niczym innym jak zaawansowaną troską o zdrowie. Ryzyko pojawia się, gdy eksperymentowanie wyprzedza wiedzę lub ignoruje sygnały, jakie wysyła ciało.

Niebezpieczne staje się stosowanie nieprzebadanych substancji, przesadne dążenie do kontroli nad biologią czy łączenie zbyt wielu interwencji naraz. Ważny w tym podejściu jest umiar, edukacja, a w przypadku chęci wprowadzenia poważniejszych modyfikacji konsultacja z lekarzem lub specjalistą. Biohacking powinien być traktowany jako długoterminowy proces poznawania siebie i stopniowe wprowadzanie korzystnych dla organizmu zmian, a nie wyścig po natychmiastowe rezultaty.

Komu polecany jest biohacking?

Biohacking może zainteresować szczególnie osoby, które chcą świadomie zarządzać swoim zdrowiem, energią i wydajnością. Najczęściej poleca się go:

• osobom zainteresowanym profilaktyką zdrowotną i długowiecznością,

• osobom zmagającym się z przewlekłym zmęczeniem, stresem lub problemami ze snem,

• sportowcom i osobom aktywnym fizycznie,

• osobom szukającym sposobów na zwiększenie produktywności i utrzymanie doskonałej formy przez cały dzień,

• entuzjastom zdrowego trybu życia,

• osobom pracującym umysłowo, które chcą poprawić koncentrację, pamięć i odporność na stres.

Biohacking nie jest zarezerwowany dla ekspertów. Może być praktykowany w prosty sposób przez każdego, kto chce lepiej zadbać o siebie z wykorzystaniem wiedzy, świadomych wyborów i nowoczesnych narzędzi.

Przeczytaj także artykuł Koenzym Q10 - właściwości, działanie, suplementy diety z koenzymem Q10

Przeciwwskazania do biohackingu

Choć wiele elementów biohackingu, takich jak sen, dieta czy aktywność fizyczna, jest bezpiecznych i korzystnych dla większości osób, to niektóre bardziej zaawansowane praktyki mogą nie być odpowiednie dla każdego. Przeciwwskazania dotyczą przede wszystkim sytuacji, w których eksperymentowanie z suplementacją, dietami eliminacyjnymi, postami przerywanymi czy technikami ekspozycji na skrajne warunki (np. zimno, ciepło) może zaburzyć równowagę organizmu.

Biohackingu nie poleca się osobom:

• z chorobami przewlekłymi (np. cukrzycą, zaburzeniami hormonalnymi, chorobami autoimmunologicznymi),

• z zaburzeniami odżywiania,

• przyjmującym leki wpływające na układ nerwowy lub krążenia,

• bardzo młodym lub w podeszłym wieku,

• kobietom w ciąży i karmiącym.

Biohacking opiera się na indywidualizacji – to, co dla jednej osoby działa świetnie, dla innej może być ryzykowne. Kluczem do bezpiecznego podejścia jest wiedza, umiar, regularna obserwacja organizmu i konsultacja w razie wątpliwości.

Bibliografia:

1. Cooper ID, Kyriakidou Y, Petagine L, Edwards K, Elliott BT. Bio-Hacking Better Health—Leveraging Metabolic Biochemistry to Maximise Healthspan. Antioxidants. 2023; 12(9):1749.
2. Sandua D. Biohacking: The Science of Optimizing the Human Body. 2024.
3. Rahm C. Case Study and Protocol for Insulin Resistance and Performance
   in Life and Sports. Clinical and Medical Engineering. 2024;2(2).
4. Abeltino A, Bianchetti G, Serantoni C, Riente A, De Spirito M, Maulucci G. Digital Biohacking Approach to Dietary Interventions: A Comprehensive Strategy for Healthy and Sustainable Weight Loss. Nutrients. 2024; 16(13):2021.
5. Cozza M, Ellison KL, Katz S. Hacking age. Sociology Compass. 2022;16(10):e13034.
6. Vidhate S. Yoga and biohacking: a comprehensive overview. UGC CARE Journal. 2024;48(2).