Trening

Małymi krokami zbliżamy się do powrotu na siłownię, gdyż z tygodnia na tydzień możemy zaobserwować znoszenie obostrzeń związanych z wystąpieniem epidemii COVID-19. Na pewno będzie to radosny dzień dla nas wszystkich – pasjonatów siłowni. Nie oszukujmy się – każdy z nas przez ten okres czasu, gdy siłownie były zamknięte – próbowało w jakiś sposób ćwiczyć w domowym zaciszu, lecz siłownię jest bardzo ciężko zastąpić, choćby z uwagi na ilość wyst

Już samo słowo „wymówka” wiele mówi… Szukamy dobrego „powodu” dla którego w pewien sposób usprawiedliwiamy się z naszej nieobecności na treningu. Muszę tutaj wskazać, że nie raz, nie dwa – powody, dla których faktycznie nie mogliśmy się udać na trening będą zrozumiałe i nie zamierzam każdego człowieka wrzucać do grona osób, dla których nieobecność na treningu jest spowodowana rzeczywiście wymówką

Powrót na siłownie powinien być przemyślany pod kątem przystosowania organizmu do nowego wysiłku/do wysiłku po przerwie, do zwiększania sukcesywnie obciążenia, a także do zmiany swojej strefy komfortu. Okres roztrenowania, okresy bez treningu czy trening domowy – pozwala poniekąd na względną regenerację i odpoczynek od schematu treningu siłowego. Zmiany należy wprowadzać stopniowo, czy to w sporcie, w diecie czy innych aspektach życia. Zapewnia N

Jak już wszyscy na pewno zdążyli zarejestrować – obostrzenia „topnieją” a wraz z nimi plan otwarcia siłowni czy klubów fitness. Oczywiście, wszyscy musimy pamiętać o zachowaniu ostrożności i zasad higieny, jakie wskazuje Nam obecna władza. Mimo to, kolejnym ważnym aspektem dotyczącym naszego zdrowia jest zdrowe podejście do treningu, po okresie roztrenowania (jeżeli nie mieliśmy możliwości wykonywania treningów w warunkach domowych) lub po okresi

Joanna Łochowska zachęca średniozaawansowanych do wykonania treningu całego ciała z akcesoriami.

Dzisiaj Piotr Borecki odkrywa dla wszystkich swój domowy trening barków. Nie potrzebujesz do tego treningu zbyt wielu sprzętów. Wystarczy tylko mini i maxi band i jesteś w stanie utrzymać swoją formę nie wychodząc z domu.

Dzisiejszy trening tygodnia, pokaże Wam jak bez problemu można zrobić Crossfit w domu. Przeprowadził go dla Was jeden z najlepszych profesjonalnych zawodników CrossFit w Europie - Mateusz Wasilewski.

W domu trening możemy wykonać w każdej chwili, pomijamy całą logistykę dojazdu na siłownię, korków, parkowania, czasu jaki mamy do dyspozycji i pozostałych kwestii technicznych. Zatem możemy daną partię mięśniową czy dany rodzaj treningu wykonywać z dużo większą częstotliwością w skali tygodnia, niż miało to miejsce w trakcie treningów na siłowni.

W poprzedniej części artykułu mówiliśmy o progresywnym przeciążaniu (progressive overload) oraz o czasie trwania napięcia (TUT – time under tension). Dziś chciałabym omówić dużo bardziej podstawowe zmienne, jakimi są objętość i intensywność treningowa. Przedstawię również przykładowe metody treningowe (GVT, EMOM) , które sprawią, że Twój trening wejdzie na wyższy level.

Obecnie zostaliśmy postawieni w sytuacji, w której nasze cele treningowe spadły na daleki plan. W obliczu tragedii, jaką jest szerząca się epidemia, powinniśmy wykazać się odpowiedzialnością i pokornie stosować się do wprowadzonych zakazów. Otrzymaliśmy w prezencie dodatkowy czas. Możemy spędzić go na kanapie przed telewizorem (co i tak jest nieuniknione), ale możemy również wykazać się inwencją i zawalczyć o utrzymanie wypracowanej dotychczas fo

Kto z Was nie marzy o smukłych i zgrabnych nogach! Przedstawiamy zestaw do wykonywania w domu, który sprawi, że ujędrnisz swoje dolne partie.

Nie wiesz jak zacząć ćwiczyć w domu? Najlepiej jak ktoś Ci podpowie. W poradniku Bodypak pojawili się nasi trenerzy, którzy chcą Ci pomóc.

Kolejna dawka energetycznego wirusa! Zrób trening w domu i bądź z siebie dumny! Tym razem trening na całe ciało, który bez problemu wykonasz w domu!

3...2...1... strat wstajemy z kanapy. Ćwiczymy. Nie ma gdzie spalić kalorii to czas na trening w domu. Łapcie od nas pomysł na taki trening, który zmotywuje Was do ruszenia się z miejsca. Niestety te święta są inne niż wszystkie dlatego musimy sobie jakoś radzić. Weźcie sobie ten plan treningowy do serducha i róbcie go dzisiaj razem z nami.

Ostatni z tematów które chciałbym przedstawić Wam (niestety głównie w teorii) i omówić dla Was w niniejszym cyklu obejmuje rozmaite formy rozrywki łączące relaks, a także ruch, aktywność fizyczną, sport, wydatkowanie kalorii czy jakkolwiek inaczej by to nazwać. Macie już wiedzę na temat tego ile kalorii spożywać, po co sięgać, jak jeść, a także jak planować treningi i „dobijać kalorie z tłuszczu” w wolnych chwilach. Jednak ruch to nie tylko przys

Kolejna część naszego cyklu poświęconego zabiegom mającym uchronić Was przed zbędnym „balastem” w momencie względnego uruchomienia przed Wami. Wiemy nieco o kaloryczności i makrosach, potrafimy radzić sobie z głodem i nudą, planujemy także prawidłowo posiłki, ich przygotowywanie i spożycie. Wydawać by się mogło, że to wszystko, a jednak nie do końca! Dziś nieco o planowaniu aktywności fizycznej – to właśnie ona jest kluczem do wydatku energetyczn

Bezczynność Cię dobija, masa ciała rośnie, a na brzuchu pojawiają się kolejne fałdki? Mam szczerą nadzieję, że nie i robisz co w Twojej mocy by nie akumulować dodatkowych kilogramów w sytuacji „unieruchomienia”, dziś natomiast spróbuję podpowiedzieć Ci co jeszcze możesz zrobić by wyglądać i czuć się lepiej, a przy tym zadbać o zdrowie organizmu.

W czasach kiedy pozostają nam treningi w domu, łapcie od nas małą inspirację na trening ABS. Taki trening spokojnie można zrobić nie posiadając sprzętu i można wykonać go w każdych warunkach.

Tym razem nasza kochana Wiola z ekipy 6PAK Nutrition nie pozwala nam się nudzić i pokazuje jak można wykonać super trening w domu. Rozpiska zrobiona, film instruktażowy jest , a więc do dzieła.

Na wstępie należy podkreślić, iż rola treningu w warunkach domowych nie ma na celu przygotować Nas do wyjścia na scenę i nie zrobimy też dzięki niemu fenomenalnie dociętej formy na lato, jednakże co najważniejsze – wspomoże on na pewno zaczęte redukcje, podtrzyma efekt masy, a najogólniej ujmując – nie pozwoli Nam utracić efektów, na które dość ciężko pracowaliśmy przed pojawieniem się obecnej sytuacji.

W związku z obecną sytuacją na świecie i zamkniętymi siłowniami – jesteśmy zmuszeni do treningów w domowym zaciszu. Jeśli nie mamy „piwnicznej siłowni” – nie oznacza to, że nie możemy niczego w domu nie robić! Wręcz przeciwnie - powinniśmy szukać takich rozwiązań, które pozwolą nam na przetrwanie okresu w jakim obecnie się znajdujemy.

Jak wszyscy już dobrze wiemy – mamy okres destabilizacji, niepewności, zmian i czasu dla siebie (chociażby na refleksje). Pierwsze co powinniśmy wiedzieć – to nie panikować. Jest to okres dość ciężki i niekomfortowy – a wszystko co „inne” i wychodzi poza granice naszego komfortu – jest trudne do zaakceptowania. Jednakże, żyjemy dalej. A skoro przyszło Nam akceptować to z czym walczyć aktualnie nie możemy (nie bierzmy tego dosłownie) – to musimy p

Przedstawiamy plan treningowy na całe ciało Stephanie Davis ambasadorki marki BioTech USA, który jest dostosowany do zrobienia w domu. Teraz już nikt nie będzie miał wymówki, że nie ma czasu na ćwiczenia, ponieważ trening trwa tylko 20 minut.

Przedstawiamy plan treningowy na ABS Stephanie Davis ambasadorki marki BioTech USA, który jest dostosowany do zrobienia w domu. Teraz już nikt nie będzie miał wymówki, że nie ma czasu na ćwiczenia, ponieważ trening trwa niecałe 10 minut.