Pełnowartościowe produkty w naszej diecie

W ostatnim czasie świat kulturystyki i fitness rozwija się w niesamowitym tempie. Obserwujemy coraz większe grono osób, które zaczynają aktywnie spędzać czas i coraz bardziej angażować się w aktywność fizyczną. Zaczynamy dbać o nasz wygląd, o naszą kondycję, a przede wszystkim o nasze zdrowie. Pojawiają się nie tylko pytania dotyczące treningu, ale także sposobu odżywiania się. Przeglądając artykuły dotyczące konkretnych sposobów odżywiania się ciężko dobrać początkującej osobie odpowiedni plan żywieniowy. Dlatego też na samym początku swojej przygody ze zdrowym trybem życia postawmy po prostu na pełnowartościowe produkty, dzięki którym z pewnością nasze samopoczucie będzie poprawiać się z tygodnia na tydzień, a efekty ciężkich treningów przyjdą o wiele szybciej, niż byśmy się tego spodziewali!


Produkty, które powinny stanowić codzienność naszej diety:

.

Główne źródła białka:

Zwierzęce:

- mięso drobiowe
- mięso wieprzowe (również jako źródło zdrowego tłuszczu)
- mięso wołowe (również jako źródło zdrowego tłuszczu)
- chude ryby dorsz sola, pstrąg, mintaj
- średnio-tłuste ryby: karp (również jako źródło zdrowego tłuszczu)
- tłuste ryby: łosoś, szprot, śledzie, makrela (również jako źródło zdrowego tłuszczu)
- jaja kurze (żółtko jako źródło zdrowego tłuszczu)
- nabiał

Roślinne:

- soja
- fasola
- grosz
- soczewica
- komosa ryżowa

.


Główne źródło węglowodanów:

- ryże (biały, brązowy, basmati, dziki, jaśminowy)
- kasze (gryczana, owsiana, jaglana, jęczmienna, manna, kuskus, amarantus, quinoa)
- razowe makarony
- razowe pieczywo
- płatki i otręby owsiane
- płatki jaglane
- ziemniaki
- owoce

.


Główne źródło tłuszczy:

Nasycone kwasy tłuszczowe (ograniczmy ich spożycie w naszej diecie):

- masło
- twarde margaryny
- sery
- mięso i produkty mięsne
- pełnotłuste mleko
- tłuszcze do pieczenia
- olej palmowy
- orzechy kokosowe

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (bardzo zdrowe):

- oliwa z oliwek
- olej rzepakowy
- orzechy (pistacjowe, laskowe, ziemne, migdały)
- awokado

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (bardzo zdrowe):

Typu omega-3:
- łosoś
- makrela
- śledź
- pstrąg
- orzechy włoskie
- olej rzepakowy
- soja
- len

Typu omega-6:
- ziarna słonecznika
- orzechy włoskie
- sezam
- kiełki pszenicy
- soja
- kukurydza
- niektóre margaryny (sprawdzaj etykiety!)

Utwardzone kwasy tłuszczowe, kwasy tłuszczowe trans (unikajmy jak ognia!):

- niektóre tłuszcze do smażenia i smarowania pieczywa
- krakersy
- herbatniki
- chipsy
- ciastka nadziewane masą tłuszczową
- majonezy
- śmietanki w proszku
- produkty smażone na wielokrotnie podgrzewanym tłuszczu (frytki, pączki, faworki)

Piotr Hapek

Zawodnik, trener, instruktor, doradca ds. suplementacji. Pasjonat kulturystyki, z którą związany jest od 2014 roku. Swoją pasje łączy z codzienną pracą w branży suplementacyjnej. Ukończył wiele kursów, w tym na trenera personalnego oraz instruktora siłowni. Swoją wiedzę czerpie przede wszystkim z własnego doświadczenia, ale jednocześnie cały czas dokształca się jako czynny uczestnik kursów i szkoleń w całej Polsce. Należy do grupy osób, których fascynuje "oldschoolowe" podejście do wszystkiego co związane z treningiem, dietą i suplementacją. Uważa, że w doskonaleniu sylwetki najważniejsza jest systematyczność i przede wszystkim ciężki trening, który niekoniecznie musi być udokumentowany zdjęciem na Instagramie ;) Ma za sobą kilka startów w zawodach kulturystycznych i w niedalekiej przyszłości rozważa powrót "na deski".

regulations

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Intenson Bezglutenowe Płatki Owsiane - 400g

7,99 PLN
Zobacz produkt

Intenson BIO Kasza Jaglana - 350g

5,70 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść
Dlaczego warto nam zaufać?
l s='Express shipping' mod='bpsocialproof'} Ekspresowa wysyłka
Bezpieczne zakupy SSL Bezpieczne zakupy SSL
Gratisy do każdego zamówienia Gratisy do każdego zamówienia
Atrakcyjny program lojalnościowy Atrakcyjny program lojalnościowy
Obserwuj nas na Instagramie #bodypak