0,00 PLN 0 0 Zobacz koszyk

Brak produktów

Wysyłka Darmowa wysyłka!
Razem 0,00 PLN

Realizuj zamówienie

Produkt dodany do Twojego koszyka

Ilość:
Razem:

Ilość produktów w Twoim koszyku: 0 Jest 1 produkt w Twoim koszyku.

Razem produkty:
Do Darmowej Dostawy brakuje: 299,00 PLN
Dostawa:  Darmowa wysyłka!
Razem:
Kontynuuj zakupy Realizuj zamówienie
 
Dieta i przepisy

Pełnowartościowe produkty w naszej diecie

  • 2297 odsłon
  • 0 komentarzy

W ostatnim czasie świat kulturystyki i fitness rozwija się w niesamowitym tempie. Obserwujemy coraz większe grono osób, które zaczynają aktywnie spędzać czas i coraz bardziej angażować się w aktywność fizyczną. Zaczynamy dbać o nasz wygląd, o naszą kondycję, a przede wszystkim o nasze zdrowie. Pojawiają się nie tylko pytania dotyczące treningu, ale także sposobu odżywiania się. Przeglądając artykuły dotyczące konkretnych sposobów odżywiania się ciężko dobrać początkującej osobie odpowiedni plan żywieniowy. Dlatego też na samym początku swojej przygody ze zdrowym trybem życia postawmy po prostu na pełnowartościowe produkty, dzięki którym z pewnością nasze samopoczucie będzie poprawiać się z tygodnia na tydzień, a efekty ciężkich treningów przyjdą o wiele szybciej, niż byśmy się tego spodziewali!


Produkty, które powinny stanowić codzienność naszej diety:

.

Główne źródła białka:

Zwierzęce:

- mięso drobiowe
- mięso wieprzowe (również jako źródło zdrowego tłuszczu)
- mięso wołowe (również jako źródło zdrowego tłuszczu)
- chude ryby dorsz sola, pstrąg, mintaj
- średnio-tłuste ryby: karp (również jako źródło zdrowego tłuszczu)
- tłuste ryby: łosoś, szprot, śledzie, makrela (również jako źródło zdrowego tłuszczu)
- jaja kurze (żółtko jako źródło zdrowego tłuszczu)
- nabiał

Roślinne:

- soja
- fasola
- grosz
- soczewica
- komosa ryżowa

.


Główne źródło węglowodanów:

- ryże (biały, brązowy, basmati, dziki, jaśminowy)
- kasze (gryczana, owsiana, jaglana, jęczmienna, manna, kuskus, amarantus, quinoa)
- razowe makarony
- razowe pieczywo
- płatki i otręby owsiane
- płatki jaglane
- ziemniaki
- owoce

.


Główne źródło tłuszczy:

Nasycone kwasy tłuszczowe (ograniczmy ich spożycie w naszej diecie):

- masło
- twarde margaryny
- sery
- mięso i produkty mięsne
- pełnotłuste mleko
- tłuszcze do pieczenia
- olej palmowy
- orzechy kokosowe

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (bardzo zdrowe):

- oliwa z oliwek
- olej rzepakowy
- orzechy (pistacjowe, laskowe, ziemne, migdały)
- awokado

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (bardzo zdrowe):

Typu omega-3:
- łosoś
- makrela
- śledź
- pstrąg
- orzechy włoskie
- olej rzepakowy
- soja
- len

Typu omega-6:
- ziarna słonecznika
- orzechy włoskie
- sezam
- kiełki pszenicy
- soja
- kukurydza
- niektóre margaryny (sprawdzaj etykiety!)

Utwardzone kwasy tłuszczowe, kwasy tłuszczowe trans (unikajmy jak ognia!):

- niektóre tłuszcze do smażenia i smarowania pieczywa
- krakersy
- herbatniki
- chipsy
- ciastka nadziewane masą tłuszczową
- majonezy
- śmietanki w proszku
- produkty smażone na wielokrotnie podgrzewanym tłuszczu (frytki, pączki, faworki)

Piotr Hapek
ZAWODNIK, TRENER, DORDCA DS. SUPLEMENTACJI

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Intenson Bezglutenowe płatki owsiane - 400g
7,09 PLN
Zobacz produkt
Intenson BIO Olej Lniany - 250ml
9,99 PLN
Zobacz produkt
Intenson BIO Kasza Jaglana - 350g
5,90 PLN
Zobacz produkt

Witaminy i minerały

Profesjonalne kompleksy witaminowo-mineralne o bardzo dobrej przyswajalności oraz przemyślanym składzie.

Zobacz produkty »

Zdrowa żywność

Najwyższej jakości dodatki do zdrowej diety, których smak i wartości odżywcze stoją na najwyższym poziomie.

Zobacz produkty »

Zdrowie i witalność

Różnego rodzaju preparaty - probiotyki, antyoksydanty, błonnik, środki wspomagające odporność i wiele innych.

Zobacz produkty »