Ilość:
Cena:
By Bartosz Sikorski
zdrowie rower porady
5 2904
Czego dowiesz się w tym artykule?
- jaką aktywność wdrożyć przygotowując się do powrotu na rower,
- czym kierować się na początkowym etapie treningów,
- na co zwrócić uwagę od strony techniczno-sprzętowej.
Słoneczna pogoda za oknem przypomina, że już czas otrząsnąć się z zimowego letargu, przetrzeć rower z kurzu i ruszać w trasę! Ale jak – tak bez żadnego przygotowania? Oczywiście, że nie, bo każdy szanujący się kolarz zdaje sobie sprawę, jak ważne jest dopięcie na ostatni guzik spraw technicznych, nie pomijając nawet najbardziej błahych szczegółów. Nie można także zapomnieć, że nasze ciało potrzebuje zastosowania stopniowego przejścia pomiędzy okresem nic nierobienia a przeskokiem na wyższe obroty.
W jaki sposób rozpocząć sezon, by nie nabawić się kontuzji, oraz uniknąć problemów technicznych ze sprzętem?
- Wrzuć swój rower na warsztat! Sprawdź, czy nie trzeba dokonać kilku korekt – zrób solidny przegląd. Może to banalne, ale rozpoczynając od takich czynności jak sprawdzenie sprawności działania hamulców, poprzez stan przerzutek i opon, na oświetleniu i odblaskach kończąc, zwiększasz swoje bezpieczeństwo i komfort jazdy.
- Postaw sobie jasne cele. Czy ten sezon będzie obfitował w wyzwania w postaci lokalnych wyścigów? Planujesz podróż w góry, nad morze, objechać cały kraj? A może po prostu chcesz od czasu do czasu wyjechać poza miasto?
- Zrób sobie na chwilę rozłąkę z technologią. Pierwsze kilometry zrobione po dłuższej przerwie raczej nie będą kręcone na maksymalnych obrotach. Daj sobie czas i nie stresuj się niepotrzebnie. Zostaw w domu swoje urządzenie do pomiaru tempa jazdy, by mieć chwilę na spokojne dojście do optymalnej formy. Daj sobie kilka luźniejszych przejazdów.
Izotoniki specjalnie na rower, sprawdź je::
- Niech tętno będzie Ci wyznacznikiem. Wystartuj od tętna w przedziale 60-70% Twojego pułapu maksymalnego. Tętno maksymalne policz z prostego wzoru: [220 - Twój wiek], a następnie wyznacz swój pułap początkowy.
- Nie przesadzaj z ilością i długością treningów. Pierwsze 2-3 tygodnie przejażdżki powinny trwać nie dłużej niż godzinę, zakładając przy tym około dwa lub trzy treningi w tygodniu.
- Zajrzyj do szafy i zweryfikuj czy nie trzeba wybrać się na zakupy, by uzupełnić niezbędne wyposażenie. Strój dostosowany do różnych warunków otoczenia, odblaski, bidon, kask, rękawiczki, może potrzebujesz czegoś jeszcze?
- Przeplataj pierwsze treningi na rowerze z budową siły mięśniowej poprzez przemyślany plan treningowy na siłowni z wykorzystaniem obciążenia, popracuj nad kadencją z wykorzystaniem roweru stacjonarnego, popracuj nad mięśniami stabilizującymi sylwetkę (tzw. "core"). Czemu by nie spróbować treningów crossfitowych, tabaty, interwałów oraz ćwiczeń plyometrycznych?
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
