Jak wzmocnić odporność w okresie zimowym?

Istnieje wiele znanych i sprawdzonych sposobów na podniesienie poziomu odporności organizmu. Odpowiedzi na pytanie „Jak zadbać o zdrowie?” nie musicie szukać wyłącznie w aptece.

Wiele elementów naszego stylu życia czynnie wpływa na to jak nasze ciało poradzi sobie z uniknięciem infekcji. Otaczają nas informacje o bogatych w mikroskładniki dietach, odpowiedniej ilości aktywności fizycznej. Dużo mówi się o witaminach, przeciwutleniaczach, wyciągach ziół oraz naparach czy hartowaniu organizmu poprzez skrajne zmiany temperatury. Jak w takim razie wybrać coś dla siebie? Kogo słuchać oraz na czym najrozsądniej jest się skupić?

Czym jest odporność?

Odporność to nic innego jak zdolność organizmu do czynnej obrony przed zewnętrznymi czynnikami, zdolnymi wywołać ogniska chorób. Człowiek rodzi się z wrodzoną odpornością, nazywaną nieswoistą, a w trakcie życia nabywamy dodatkową ochronę o której mówimy „swoista”. Cały układ zależny jest od prawidłowego działania licznych narządów wchodzących w jego skład oraz odpowiedzialnych za powstawanie i dojrzewanie komórek. Mowa o narządach takich jak: szpik kostny, grasica, śledziona, węzły chłonne oraz migdałki. W skład omawianego układu odpornościowego wchodzą także naczynia chłonne, wspomniane wyżej komórki odpornościowe oraz liczne substancje, które te produkują. Ponieważ komórki układu immunologicznego żyją stosunkowo krótko (bo zaledwie trzydzieści godzin), pomimo iż mają zdolność do odnawialności, należy systematycznie wspierać ich namnażanie oraz regenerację.  Wzmacnianie odporności jest bardzo ważne. Dbamy o to dlatego aby nasz organizm sam mógł się bronić przed zagrożeniami w postaci wirusów, bakterii czy grzybów. Podczas gdy do naszego organizmu docierają groźne drobnoustroje chorobotwórcze, nasz układ odpornościowy (zwany także układem immunologicznym) budzi się do działania. Do walki powoływane są białe ciałka krwi, czyli limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym - przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Dlatego też budowanie i wzmacnianie odporności to długotrwały i złożony proces. Warto jednak podjąć wyzwanie i pomóc naszemu układowi immunologicznemu radzić sobie z przeszkodami, które atakują nas najsilniej w okresie jesienno-zimowym.

Produkty, które mogą Cię zainteresować:

Sport Definition Immune Definition - 250g

 opinii (3)

1 porcja / 0,03 pln

4,99 pln

Najniższa cena: 9,99 pln -50%

Dodaj do koszyka

Dlaczego akurat witamina C?

Oczywiście pierwsze miejsce w temacie dbania o odporność zajmuje dobrze przez wszystkich znane mleko z miodem i czosnkiem. Ale zaraz obok tego cudownego, domowego napoju stoi kwas askorbinowy, czyli nasza witamina C. Wykazuje ona silne działanie antyoksydacyjne. Chroni komórki i tkanki przed zagrożeniem jakim są „wolne rodniki”. Działa również immunostymulująco, zwiększając syntezę substancji biorących udział w odpowiedzi odpornościowej. Witamina ta promuje wchłanianie i wykorzystanie przeciwutleniaczy zawartych na przykład w zielonej herbacie nawet pięć razy bardziej w porównaniu do zielonej herbaty spożywanej samodzielnie. Warto dostarczać ją w dużej dawce w codziennej diecie opierając się o źródła zielonych warzyw, takich jak pietruszka, szpinak czy kalafior oraz owoców, między innymi kiwi, pomarańczy i grejpfrutów. Jej bogatym źródłem jest również papryka, dzika róża czy czarna porzeczka. Natomiast rekordzistką pod względem zawartości jest acerola. Jeden niewielki owoc zawiera 30 razy więcej witaminy C niż cytryna.

Czym jeszcze możemy wspomóc nasz układ odpornościowy?

Oprócz tradycyjnych, dobrze znanych metod podnoszenia odporności jak świeży czosnek, cebula, miód oraz imbir warto skupić się również na tych mniej popularnych, o których mówi się na pewno w mniejszej skali. Pierwszy na liście tran oraz zawarta w nim witamina D rewelacyjnie wpływają na zwiększenie odporności. Sama witamina D pomaga w prawidłowym wykorzystywaniu wapnia i fosforu, przez co pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Witamina E z kolei chroni komórki ciała przed działaniem utleniającym. Cynk z witaminą A tworzą „pierwszą linię” naszej tarczy odpornościowej. Odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie barier całego układu. Regulują stan skóry, dróg oddechowych, przewodu pokarmowego i układu moczowego zapobiegając przedostawaniu się do organizmu patogenów. Bez cynku niemożliwe są prawidłowe przemiany aminokwasów warunkujących produkcję, dojrzewanie oraz aktywność leukocytów. Istotnym do wymienienia jest również bez czarny, a dokładniej jego kwiat i owoc. Uważany jest za roślinę o działaniu przeciwwirusowym, skutecznie niwelującym gorączkę i łagodzącym kaszel. Kwiaty zawierają flawonoidy, kwasy fenolowe oraz sterole, które działają przeciwgorączkowo i napotnie. Wykazują też działanie moczopędnie. Poprawiają elastyczność i szczelność naczyń włosowatych w naszym ciele. Z uwagi na właściwości przeciwzapalne czarny bez stosuje się także do płukania zainfekowanego gardła. Owoce tego kwiatu zawierają liczne ilości witaminy C i A a także wapń, potas, sód i żelazo.

Produkty, które mogą Cię zainteresować:

Trec Vit. D3 + K2 [MK-7] - 60 kaps.

 opinii (3)

1 porcja / 0,67 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

Podsumowanie

Przed nastaniem chłodniejszych, jesienno-zimowych dni, narasta potrzeba budowania odporności. Sprawnie funkcjonujący system immunologiczny doskonale chroni nasz organizm przed wszelkimi bakteriami, wirusami i pasożytami. Sprawdza się również bezbłędnie przy zapobieganiu wnikania toksyn oraz przy zwalczaniu infekcji. Musimy jednak pamiętać aby należycie o niego dbać również poza sezonem chorobowym. Zaniedbany może zawodzić, dlatego warto odpowiednio wcześniej pomyśleć o jego wzmocnieniu budując mechanizmy ochrony. Niestety wiele codziennych nawyków uniemożliwia skuteczną walkę z zagrożeniami. Podatność na zakażenia i infekcje zwiększają między innymi: zła dieta, spożywanie alkoholu, palenie tytoniu, antybiotykoterapia czy chociażby długotrwały stres. Zadbajmy o to, aby prowadzić zdrowy tryb życia, który napędzi układ odpornościowy do efektywnej pracy i pomoże zapobiegać przeziębieniom.

Zobacz także: Witamina D3 - rewolucja w sporcie