Jak zadbać o prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego?

Czego dowiesz się w tym artykule?

• skąd biorą się problemy z przewodem pokarmowym;
• jakie zmiany powinniśmy wprowadzić w naszym stylu życia;
• jak zmodyfikować swój sposób odżywiania;
• poznasz suplementy przydatne przy optymalizacji pracy przewodu pokarmowego.

Problemy w obrębie układu pokarmowego

Brak odpowiedniej wiedzy na temat racjonalnego odżywiania według indywidualnego zapotrzebowania na makroskładniki żywieniowe oraz witaminy i minerały, jedzenie w pośpiechu, pomiędzy jednym a drugim spotkaniem z klientem, ciągłe podjadanie ciasteczka do kawy - to tylko niektóre przyczyny problemów z odpowiednią pracą przewodu pokarmowego. Z czym się taki stan rzeczy wiąże? Wzdęcia, biegunka lub zatwardzenie, częste bóle brzucha, zgaga, mdłości. Brzmi znajomo?

Działania w zakresie całego stylu życia

Optymalna praca naszego przewodu pokarmowego przekłada się nie tylko na efektywne wykorzystanie składników pokarmowych dostarczanych z pożywieniem, ale również na prawidłowe kształtowanie układu odpornościowego czy przebieg procesów detoksykacyjnych. Nie musisz przecież robić wszystkiego na raz, ale jakby tak dla lepszego funkcjonowania na co dzień zacząć wdrażać działania naprawcze krok po kroku?

1. Regularnie podejmuj aktywność fizyczną, która wpływa na pobudzenie perystaltyki jelit i stymuluje przez to procesy trawienne.
2. Stresu raczej się w życiu nie wyzbędziesz, ale pracuj nad swoją reakcją na czynniki stresogenne.
3. Połóż się spać wcześniej i zadbaj, by Twój sen przebiegał bez zakłóceń, co umożliwi skuteczną regenerację.
4. Dbaj o nawodnienie organizmu, przecież bez wody wszelkie procesy metaboliczne nie mogą zachodzić w prawidłowy sposób.
5. Dokładnie przeżuwaj posiłki, aby ułatwić procesy trawienia w kolejnych odcinkach przewodu pokarmowego.
6. Unikaj częstego stosowania leków oraz antybiotyków, które są jedynie leczeniem objawowym i przyczyniają się do zaburzeń w obrębie mikroflory jelitowej.

Zmiany od strony żywieniowo-suplementacyjnej

Jakie działania możemy podjąć, jeśli chodzi o odżywianie i suplementację?

• wyeliminuj ze swojej kuchni produkty, na które masz nietolerancje lub alergie, przede wszystkim te zawierające gluten i laktozę,
• postaw na żywność o niskim stopniu przetworzenia, pozbawioną zbędnych substancji dodatkowych w postaci konserwantów, barwników czy wypełniaczy,
• pozbądź się ze swojego jadłospisu substancje antyodżywcze, które zaburzają wchłanianie cennych składników pokarmowych dostarczanych z pożywieniem,
• zadbaj o odpowiedni stan mikroflory jelitowej – wykorzystuj preparaty będące źródłem szczepów Lacobacillus i Bifidobacterium, które wspierają trawienie, wyciszają stan stan zapalny,
• spożywaj naturalne probiotyki w postaci kiszonek,
• stosuj suplementy wpływające na uszczelnienie i sprawne działanie bariery jelitowej – maślan, HMB, glutamina, colostrum, laktoferyna,
• wesprzyj pracę wątroby – ostropest plamisty, mniszek lekarski, święta bazylia,
• wypróbuj dietę rozdzielną – zastosuj połączenia: produkty węglowodanowe z warzywami i tłuszczami, produkty białkowe także z warzywami i tłuszczami, nie spożywaj zaś w jednym posiłku produktów zasobnych w białka i węglowodany – takie postępowanie może pomóc w przypadku wzdęć czy niestrawności,pij rano wodę z sokiem z cytryny lub octem jabłkowym – wpłynie to na lepsze zakwaszenie żołądka, co przełoży się na optymalne trawienie produktów białkowych; możesz w tym celu wykorzystać również suplementację betainą HCL,
• wykorzystuj przyprawy o działaniu przeciwzapalnym – kurkuma, imbir, cynamon, oraz produkty obfitujące w kwasy omega-3,
• wkomponuj w swój jadłospis produkty będące źródłem błonnika pokarmowego, który działa oczyszczająco względem jelit,
• spożywaj gorący rosół gotowany na kościach, który stanowi cenne źródło enzymów, kolagenu, aminokwasów i minerałów,
• wspomóż się suplementami enzymów trawiennych.