Czemu czujesz cały czas zmęczenie?

By Michał Lebiest

Czemu czujesz cały czas zmęczenie? Stosuj się do tych wskazówek, aby lepiej wypoczywać!

Co raz większa ilość obowiązków zawodowych, życie prywatne, treningi, zła dieta – to tylko kilka czynników, które mogą powodować, że cały czas w ciągu dnia odczuwasz zmęczenie. Jak temu przeciwdziałać i co zrobić aby zmęczenie przerodziło się w wypoczynek dowiecie się w niniejszym artykule!

Umówmy się, że w obecnym świecie mamy co raz więcej na głowie – świat pędzi do przodu, a większość z nas stara się za nim nadążyć – w pracy gonimy za kolejnym awansem, w domu jest wiele rzeczy do wykonania, a przecież jeszcze trzeba gdzieś znaleźć czas na własne potrzeby, a między innymi na aktywność fizyczną. Wydaje mi się, że w tym wszystkim co raz bardziej zapominamy o tym co najważniejsze, a więc o odpowiedniej diecie, regeneracji, a przede wszystkim o najbliższych.

Poniżej przedstawię Wam kilka wskazówek jak zmienić zmęczenie w uczucie wypoczynku:

1. Sen to najlepszy przyjaciel regeneracji!

Wiem, że doba ma „tylko” 24 godziny i czasem każdy z nas potrzebuje aby doba miała 30 godzin. Jednak nie warto i polecam Wam z całego serca aby poświęcać odpowiednią ilość godzin na sen, który powinien wahać się w granicach 6-8 godzin, poprzedzony wypoczynkiem, który pozwoli jeszcze bardziej wyciszyć organizm przed snem. Warto także unikać intensywnego wysiłku fizycznego przed snem, nie jeść 2-3 godziny przed samym snem, a także przewietrzyć sypialnię. Stosując się do tych wskazówek jeszcze bardziej poprawicie jakość snu, a dzięki temu staniecie jeszcze bardziej wypoczęci;

2. Dieta to bardzo ważny aspekt regeneracji!

Warto spożywać w ciągu dnia odpowiednią podaż kaloryczną dostosowaną do stopnia aktywności każdego człowieka. Jeśli będziecie spożywać nieodpowiednią podaż kalorii w ciągu dnia – będziecie w większym stopniu odczuwać zmęczenie! Podaż kalorii to jedno, ale jakość dostarczanego pożywienia również ma znaczenie! Wybierajcie pożywienie o jak największej wartości odżywczej – zawierające dużą ilość witamin i minerałów, a także dobre źródła wszystkich makroskładników (białek, węglowodanów i tłuszczy);

3. Staraj się jak najmniej stresować

Każdy może teraz pomyśleć, że „łatwo powiedzieć żeby od tak po prostu się nie stresować”. Oczywiście się z tym zgadzam i sam chciałbym tak to wprowadzać w swoje życie. Jednak muszę tu napisać jedno – stres, a co za tym idzie – kortyzol negatywnie wpływa na odpoczynek. Starajcie się zatem zostawić problemy zawodowe tylko w pracy i nie przerzucać ich na życie prywatne, a będzie Wam łatwiej odpoczywać!

4. Zastosuj metody relaksacyjne kilka razy w tygodniu! 

Może to być joga, medytowanie, basen, sauna – każda forma relaksacji wprowadzona na stałe do życia będzie poprawiać regenerację w ciągu dnia.
Im więcej odpoczynku wprowadzicie do swojego życia – tym lepiej będziecie mogli działać na innych płaszczyznach życia – będziecie mieć więcej pomysłów w pracy, chęci do życia, co tylko jeszcze bardziej będzie pchało Was do przodu i co za tym idzie – będziecie mieć więcej radości! Warto zatem zmieniać w swoim życiu coś na lepsze, bo każdemu powinno zależeć na tym aby to życie było bardzo fajne i pełne przygód!