PRZEPIS: Niskokaloryczna rolada waniliowa
Sezonowe owoce, upał i brak czasu napędzają nas do jedzenia pysznych, ale i szybkich posiłków w ciągu dnia. Nic więc prostszego, ponieważ są takie przepisy, które mogą być zrobione wcześniej i w gotowości czekać, aż zachce nam się zjeść coś słodkiego.
Przedstawiam Wam bezglutenową roladkę z nadzieniem, która nie dość, że powala smakiem to jeszcze jest prosta do zrobienia i może leżeć nam w lodówce nawet przez cały tydzień.
Składniki:
Baza:
- 3 jajka (białka będziemy ubijać na pianę, więc musimy je rozdzielić)
- 40 g mąki kukurydzianej (może być też inna)
- 40 g ksylitolu
- olejek waniliowy (3 kropelki)
Masa:
- 150 g jogurtu greckiego
- 2 łyżki ricotty
- 15g łyżki ksylitolu
- miarka odżywki białkowej That`s The Whey (u mnie waniliowa)
- pół szklanki wody
- 1 łyżka żelatyny
Polewę robimy z 2 kostek gorzkiej czekolady i połowy łyżeczki oleju kokosowego.
Sposób przygotowania:
Białka ubijamy na sztywną pianę, dokładamy do nich żółtka i jeszcze chwilę miksujemy. Dodajemy ksylitol, mąkę i krople olejku waniliowego. Wszystko razem mieszamy.
Uzyskaną masę rozsmarowujemy na cieniustki prostokąt np. na blaszce do pieczenia wyłożeonej papierem.
Pieczemy ok.15 minut w temp.170 stopni.
Jogurt łączymy z ksylitolem i dodajemy ricottę i odżywkę, mieszamy trzepaczką. Wszystko mieszamy do uzyskania jednolitej masy.
Żelatynę rozpuszczamy w gorącej wodzie, czekamy aż ostygnie i później dolewamy ją stopniowo do masy ciągle mieszając.
Uzyskaną masę rozsmarowujemy na naszym upieczonym i ostygniętym placku i zawijamy w roladę.
Oblewamy polewą, którą zrobiliśmy roztapiając kostki czekolady w oleju kokosowym.
Wkładamy roladkę na kilka godzin do lodówki i gotowe :)
Wartości odżywcze:
Cała rolada ma tylko 810 kcal w tym:
B: 62 g
W: 42 g
T: 43 g
Mi Wyszło z niej 5 kawałków, więc jeden ma tylko 162 kcal w tym:
B:12 g
W: 9 g
T: 8 g.
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora SuplementacjiZobacz inne artykuły z kategorii Dieta i przepisy
Zobacz wszystkie artykułyMity na temat odchudzania
Na temat odchudzania, gubieniu tkanki tłuszczowej, utarty masy ciała, wszelkich innych jest mnóstwo informacji. Niekoniecznie prawdziwych i tych, którymi powinno się kierować podczas długofalowego procesu, o którym wspomniano wyżej. W niniejszym artykule rozwiejemy kilka mitów, które krążą w „fit świecie”.
Zostaw opinię