NOC ZAKUPÓW -12%  KOD: 12NOC
Trening

07-01-2019

Trening dla biegaczy w okresie zimowym

Zacznijmy od tego, że w kwestii biegania nie jest ważna pora roku. Zima, śnieg, czy mróz nie mogą i nie powinny być wymówką dla wszystkich biegaczy, a także dla tych, którzy dopiero chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem. Nie czekaj do pierwszych dni wiosny, tylko zbuduj sobie kondycyjny fundament pod treningi w cieplejszej porze roku!

Po pierwsze, przygotuj się!

Odpowiedni strój oraz zabezpieczenie skóry to podstawa. Pamiętajmy, aby wybierać produkty które:

  • skutecznie chronią organizm przed chłodem z zewnątrz,
  • utrzymują korzystną dla ciała temperaturę,
  • redukują wahania temperatury pomiędzy skórą a odzieżą,
  • szybko i efektywnie transportują wilgoć/pot i parę wodną od ciała na zewnątrz odzieży,
  • utrzymują prawidłowy mikroklimat pomiędzy skórą a odzieżą.

Nie jest prawdą, że człowiek w ubraniu termoaktywnym się nie poci. Podczas wysiłku rzeczą normalną jest, iż wylewamy z siebie poty - jedni mniej, inni więcej. Zadaniem omawianej bielizny jest wydobycie potu na zewnątrz bielizny tak, abyśmy nie biegali mokrzy i nie nabawili się zapalenia płuc.

Przez wilgoć znacznie szybciej wychładzamy swój organizm, nawet 20-krotnie szybciej. Bielizna termoaktywna w porównaniu z dresami (np. z bawełny) nie zatrzymuje potu, wilgoci w sobie, wszystko jest odprowadzane na zewnątrz, co również przyczynia się nie tylko pod względem aspektu zdrowotnego, ale i komfortu uprawiana danego sportu. Bielizna ta zapewnia nam również lepszą wentylację, pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała, także możemy ją używać zarówna zimą jak i latem. Niektóre ubrania termoaktywne zawierają także włókna polipropylenu, który ma właściwości bakteriostatyczne (na materiale nie rozwijają się bakterie i grzyby). Dobierz odpowiednie obuwie na śliską nawierzchnię!

NAJLEPSZE ODŻYWKI BIAŁKOWE:

6PAK Nutrition Milky Shake Whey - 700g Białko
69,99 PLN
Zobacz Produkt
BioTech Iso Whey Zero - 2270g
319,99 PLN
Zobacz Produkt
Weider Gold Whey - 500g
49,99 PLN
Zobacz Produkt

Jak powinien wyglądać trening?

Trening powinien opierać się głównie na długich wybiegach o umiarkowanym tempie. Bieg ma być równy, na spokojnym oddechu. Nie wykonujemy sprintów, czy interwałów. W tym okresie skupiamy się na budowaniu wytrzymałości. Staraj się biegać w odśnieżonych miejscach lub mocno ubitym śniegu. Biegaj krótkimi krokami, jakbyś przeskakiwał z nogi na nogę skacząc na skakance. Cały trening poprzedź solidną 5-10 minutową rozgrzewką. Mogą to być podskoki, pajacyki, krążenie bioder, skręty tułowia itp. Pamiętaj o po-biegowym rozciąganiu, jednak zrób je dopiero w domu, gdyż na chłodzie mięśnie szybko się wychładzają, a rozciąganie zimnych mięśni może doprowadzić do ich uszkodzenia.

Adrian Osiecki

Dietetyk sportowy

regulations

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Activlab HOT Sport Drink - 1000g

29,99 PLN
Zobacz produkt

Sport Definition Muscle Minerals - 120 kaps.

35,00 PLN
Zobacz produkt

BODYPAK Bidon sportowy 700 ml - 1 szt.

12,99 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść
Dlaczego warto nam zaufać?
l s='Express shipping' mod='bpsocialproof'} Ekspresowa wysyłka
Bezpieczne zakupy SSL Bezpieczne zakupy SSL
Atrakcyjny program lojalnościowy Atrakcyjny program lojalnościowy
Obserwuj nas na Instagramie #bodypak