Trening dla biegaczy w okresie zimowym
Zacznijmy od tego, że w kwestii biegania nie jest ważna pora roku. Zima, śnieg, czy mróz nie mogą i nie powinny być wymówką dla wszystkich biegaczy, a także dla tych, którzy dopiero chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem. Nie czekaj do pierwszych dni wiosny, tylko zbuduj sobie kondycyjny fundament pod treningi w cieplejszej porze roku!
Po pierwsze, przygotuj się!
Odpowiedni strój oraz zabezpieczenie skóry to podstawa. Pamiętajmy, aby wybierać produkty które:
- skutecznie chronią organizm przed chłodem z zewnątrz,
- utrzymują korzystną dla ciała temperaturę,
- redukują wahania temperatury pomiędzy skórą a odzieżą,
- szybko i efektywnie transportują wilgoć/pot i parę wodną od ciała na zewnątrz odzieży,
- utrzymują prawidłowy mikroklimat pomiędzy skórą a odzieżą.
Nie jest prawdą, że człowiek w ubraniu termoaktywnym się nie poci. Podczas wysiłku rzeczą normalną jest, iż wylewamy z siebie poty - jedni mniej, inni więcej. Zadaniem omawianej bielizny jest wydobycie potu na zewnątrz bielizny tak, abyśmy nie biegali mokrzy i nie nabawili się zapalenia płuc.
Przez wilgoć znacznie szybciej wychładzamy swój organizm, nawet 20-krotnie szybciej. Bielizna termoaktywna w porównaniu z dresami (np. z bawełny) nie zatrzymuje potu, wilgoci w sobie, wszystko jest odprowadzane na zewnątrz, co również przyczynia się nie tylko pod względem aspektu zdrowotnego, ale i komfortu uprawiana danego sportu. Bielizna ta zapewnia nam również lepszą wentylację, pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała, także możemy ją używać zarówna zimą jak i latem. Niektóre ubrania termoaktywne zawierają także włókna polipropylenu, który ma właściwości bakteriostatyczne (na materiale nie rozwijają się bakterie i grzyby). Dobierz odpowiednie obuwie na śliską nawierzchnię!
NAJLEPSZE ODŻYWKI BIAŁKOWE:
Jak powinien wyglądać trening?
Trening powinien opierać się głównie na długich wybiegach o umiarkowanym tempie. Bieg ma być równy, na spokojnym oddechu. Nie wykonujemy sprintów, czy interwałów. W tym okresie skupiamy się na budowaniu wytrzymałości. Staraj się biegać w odśnieżonych miejscach lub mocno ubitym śniegu. Biegaj krótkimi krokami, jakbyś przeskakiwał z nogi na nogę skacząc na skakance. Cały trening poprzedź solidną 5-10 minutową rozgrzewką. Mogą to być podskoki, pajacyki, krążenie bioder, skręty tułowia itp. Pamiętaj o po-biegowym rozciąganiu, jednak zrób je dopiero w domu, gdyż na chłodzie mięśnie szybko się wychładzają, a rozciąganie zimnych mięśni może doprowadzić do ich uszkodzenia.
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora Suplementacji
Zostaw opinię
Zobacz inne artykuły z kategorii Trening
Zobacz wszystkie artykułyCiężar czy technika? Trenuj mądrze!
Wiele razy spotykam się na siłowni z sytuacją, w której osoby ćwiczące zakładają zdecydowanie za dużo ciężaru na maszynę bądź gryf i z tego powodu technika schodzi na drugi plan. Czy takie postępowanie jest właściwe? O tym będziecie mogli przeczytać w niniejszym artykule.
