Elektrolity w kapsułkach vs proszek vs napoje – co wybrać?

Elektrolity – czym są i jaką pełnią rolę w organizmie?

Elektrolity to minerały, które rozpuszczone są w naszych płynach ustrojowych. W znacznym stopniu odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, chociażby pod względem przewodzenia impulsów nerwowych. Elektrolity spełniają ważną funkcję pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i kondycji układu nerwowego.

Do głównych elektrolitów zaliczamy:

• sód,

• potas,

• magnez,

• wapń,

• chlorki,

• fosforany.

Niedobór elektrolitów bardzo szybko daje o sobie znać poprzez osłabienie, skurcze mięśni, zawroty głowy czy kołatanie serca.

Sporą ilość składników mineralnych możemy dostarczyć wraz z dietą, natomiast warto włączyć kompleksowy suplement diety szczególnie, gdy jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie.

Elektrolity w kapsułkach – charakterystyka i zastosowanie

Elektrolity w kapsułkach to skoncentrowana forma minerałów, której rolą jest szybkie dostarczenie sporej ilości elektrolitów. Elektrolity w formie kapsułek dostarczają zazwyczaj sodu, potasu, magnezu oraz wapnia. Sposób działania kapsułek z elektrolitami jest dość prosty. Po połknięciu elektrolity trafiają do krwiobiegu i pozwalają utrzymać optymalny poziom nawodnienia, wspomóc pracę serca, czy ustabilizować układ nerwowy. Elektrolity w kapsułkach stosuje się najczęściej przed rozpoczęciem intensywnej aktywności fizycznej, podczas dużych upałów oraz w momencie pojawienia się objawów niedoboru.

Pamiętaj, że elektrolity w kapsułkach należy popić sporą ilością wody. Jest to konieczne, aby elektrolity rozpuściły się w odpowiedni sposób. Zaletą kapsułek jest dostarczenie precyzyjnej dawki, nie dostarczają kalorii oraz cukru. W ułamku sekundy jesteśmy w stanie wypełnić całe zapotrzebowanie na elektrolity.

Elektrolity w proszku – najczęściej wybierana forma suplementacji

Elektrolity w proszku są najpopularniejszą formą suplementu diety odpowiadającego za nawodnienie i dostarczenie mikroelementów. W saszetce z proszkiem znajduje się zazwyczaj sód, cytrynian potasu, magnez, wapń i chlorki. Proszek należy rozpuścić w wodzie, a składniki zawarte w suplemencie pomagają dotrzeć wodzie do komórek, nawadniając organizm. Czasami możemy spotkać się z dodatkiem kwasu foliowego i niacyny, które pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Popularność elektrolitów w proszku sprawia, że łatwo możemy uzupełnić utracone sole mineralne w odpowiedniej dawce. Saszetkę z elektrolitami możemy spożyć przed lub w trakcie wysiłku fizycznego. Dobrym pomysłem jest zaopatrzenie się w suplement podczas upalnych dni, gdy planujemy aktywność na świeżym powietrzu. Przyczyni się to do zmniejszenia uczucia zmęczenia.

Elektrolity w proszku możemy rozpuścić w wodzie lub innym dowolnym płynie. Ilość zależy od dawki i celu jaki chcemy osiągnąć.

Elektrolity w proszku – skład i rozpuszczalność

Podstawowym składnikiem elektrolitów w proszku są minerały. Do najważniejszych elektrolitów zaliczamy:

• sód,

• chlorek potasu,

• magnez,

• węglan wapnia.

Dodatkowo w składzie mogą znaleźć się substancje przeciwzbrylające, regulator kwasowości lub kwas cytrynowy, które odpowiadają za charakterystyczny smak produktu. Dodatkowa zawartość witaminy C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Elektrolity w napojach gotowych – wygoda vs skład

Ogromną zaletą napojów izotonicznych, czyli elektrolitów w napojach gotowych jest wygoda. Opisywany suplement diety nie wymaga mieszania, a smak za każdym razem jest ten sam za sprawą standardowych proporcji. Elektroloty w formie napoju nie wymagają wysiłku. Otwierasz - pijesz - zamykasz. Niestety kompromisem pomiędzy wygodą, a jakością jest skład. W gotowych napojach znajdziemy mniej elektrolitów niż w saszetkach lub kapsułkach, natomiast w skład gotowych napojów wchodzą substancje słodzące.

Gotowe napoje izotoniczne mają zastosowanie, gdy potrzebujemy nawodnienia i uzupełnienia elektrolitów tu i teraz. Mając czas i możliwość na przygotowanie napoju z elektrolitami w proszku, dużo lepiej wybrać tę opcję, ponieważ zapewniasz sobie lepszy skład i większą koncentrację elektrolitów w porcji.

Elektrolity w kapsułkach vs proszek vs napoje – porównanie

Poniżej znajdziesz tabelę, w której w łatwy sposób porównasz formę, stosowanie, skład i zastosowanie elektrolitów:

Jaką formę elektrolitów wybrać w zależności od potrzeb?

Elektrolity - kapsułki czy proszek, a może gotowy napój? Każda z trzech głównych form elektrolitów ma swoje zastosowanie w zależności od potrzeb, ilości aktywności fizycznej i warunków jakim poddajemy swoje ciało. Jeśli bardzo często podejmujesz wysiłek fizyczny o sporej intensywności to dobrym rozwiązaniem będą kapsułki lub proszek. W dość małej porcji znajdziesz solidną dawkę elektrolitów, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Chodzi przede wszystkim o opóźnienie zmęczenia i zminimalizowanie skurczów w trakcie aktywności.

Napoje gotowe sprawdzą się w trakcie treningu lub zawodów. Jest to też dobra forma nawodnienia w sytuacji, gdy nie masz możliwości przygotować sobie innej formy elektrolitów. Warto wspomnieć, że gotowe napoje warto spożyć tuż po nadmiernym spożyciu alkoholu.

Podsumowując, każda forma elektrolitów znajdzie zastosowanie, w zależności od okoliczności i charakteru aktywności, w której znajdzie się nasz organizm. Pamiętaj, aby stosować się do zaleceń i nie przekraczać zalecanej porcji.