TOP 10 elektrolitów dla sportowców

Elektrolity dla sportowców są niezbędnym elementem ich suplementacji. Gdy osoba bardzo aktywna fizycznie nie dostarcza odpowiedniej ich ilości, może zacząć borykać się nie tylko ze spadkiem formy i trudnościami podczas treningu czy zawodów, ale także z problemami zdrowotnymi.

Czym są elektrolity?

Elektrolity to minerały występujące w organizmie człowieka w postaci jonów, które są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Elektrolity utrzymują równowagę wodno-elektrolitową i regulują jej gospodarkę, a także uczestniczą w przekaźnictwie nerwowym i nerwowo-mięśniowym.

Niedobór elektrolitów prowadzi do mniej lub bardziej poważnych konsekwencji zdrowotnych, ponieważ zaburza on równowagę organizmu.

Jakich elektrolitów potrzebują sportowcy?

Intensywny wysiłek fizyczny prowadzi do utraty elektrolitów wraz z potem, więc naprawdę warto je uzupełniać.

Elektrolitami, które są niezbędne w organizmie człowieka, są:

• sód - reguluje ilość wody w organizmie, chroni przed odwodnieniem, wpływa na przewodzenie impulsów nerwowych, pomaga w transporcie tlenu, wpływa na ciśnienie krwi,

• potas - reguluje pH krwi, wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych, przy niedoborze potasu pojawiają się skurcze mięśni oraz brak odpowiednich sygnałów do pracy serca,

• magnez - przyczynia się do prawidłowej pracy mięśni, kontroluje wchłanianie sodu, niedobór magnezu prowadzi do drżenia mięśni, a także ich skurczów i osłabienia,

• wapń - stanowi podstawowy budulec kości, aktywuje enzymy, wpływa na pracę mięśni oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,

• chlor - reguluje ciśnienie osmotyczne, ma duży wpływ na poziom nawodnienia organizmu.

Konieczność uzupełniania elektrolitów nie dotyczy wyłącznie sportowców. Powinien to robić każdy, niezależnie od aktywności fizycznej, natomiast osoby nieaktywne będą potrzebowały ich uzupełnienia w innych okolicznościach i sytuacjach.

Nie tylko w izotonikach znajdziesz elektrolity i minerały. Niektóre odżywki węglowodanowe zawierają w swoim składzie m.in. sole wapniowe kwasu ortofosforowego, węglan magnezu, węglan potasu i inne dobroczynne składniki.

Jak działa napój izotoniczny?

Izotoniki to napoje nawadniające o najszerszym zastosowaniu. Głównym zadaniem napoju izotonicznego jest uzupełnienie elektrolitów, witamin oraz wody przed wysiłkiem fizycznym, w jego trakcie oraz po jego zakończeniu, a także zapewnienie energii dzięki węglowodanom. Izotoniki mają pozytywny wpływ na równowagę płynów w organizmie.

Osmolalność izotoniku jest taka sama, jak osmolalność płynów ustrojowych. Napoje izotoniczne nie obciążają żołądka, co jest szczególnie istotne podczas wysiłku fizycznego.

Kto powinien używać izotoników?

Izotoniki powinien stosować każdy, kto podejmuje się intensywnego wysiłku fizycznego. Dotyczy to w szczególności sportowców wytrzymałościowych. Niektóre badania wykazują, że szczególnie istotne jest stosowanie izotoników, gdy czas treningu przekracza 2 godziny.

Napoje izotoniczne to także dobry sposób na odpowiednie nawodnienie, gdy temperatura za oknem jest wysoka, a niedostarczenie odpowiedniej ilości płynów grozi odwodnieniem.

Z dobroczynnego działania izotoników skorzystają także osoby walczące z gorączką, cierpiące na migrenę, pracujące fizycznie lub borykające się z dolegliwościami ze strony układu pokarmowego.

Jak wybrać najlepszy izotonik?

Dobry izotonik z pewnością musi mieć w swoim składzie elektrolity, co jest już oczywistością. Najważniejsza jest zawartość sodu.

Dodatek witamin i minerałów działa na korzyść danego izotoniku. Zwykle dodawane są witaminy C, E i z grupy B. Węglowodany w izotoniku to zazwyczaj glukoza, sacharoza lub maltodekstryna. Sprawdź udział węglowodanów w składzie produktu, który Cię interesuje!

Warto wybierać produkty w proszku, ponieważ pozwalają one na kontrolę nad ilością wsypywanego izotoniku, a tym samym nad poziomem nawodnienia. Z kolei gotowy produkt w butelce wybierz, jeśli brakuje Ci czasu na rozrabianie izotoniku w proszku.

Ranking elektrolitów został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.