Jak ma się alkohol do osób trenujących?

By Bartosz Sikorski

Czego dowiesz się w tym artykule?

- w jaki sposób alkohol wpływa negatywnie na wyniki sportowe,
- o czym należy pamiętać przy piciu alkoholu,
- jakie plusy mogą nieść za sobą

Ile razy słyszałeś od swojego znajomego, który od czasu do czasu idzie na trening, ale bycie koneserem sławnego chmielowego napoju oraz trunków wysoko procentowych ustawia wyżej w hierarchii wartości, że alkohol nie ma wpływu na wyniki sportowe?
W Twojej głowie kłębią myśli, że niby wszystko jest dla ludzi, ale czy wszystko się opłaca?
Nie raz miałeś plan, by wystąpić w opozycji, ale nie wiedziałeś jak to podeprzeć solidną wiedzą? Rozwiej swoje wątpliwości i stań oko w oko z prawdą na temat wpływu alkoholu na organizm!

- obniżenie koordynacji i czasu reakcji,
- spadek poziomu testosteronu, a w zamian wzrost stężenia estrogenów,
- zwiększony katabolizm mięśniowy,
- obniżenie funkcji mózgu – oddziaływanie na obszary odpowiedzialne za motywację, ustanawianie celów czy podejmowanie decyzji,
- zaburzenie poziomu neuroprzekaźników,
- uszkodzenie mikroflory jelitowej,
- obciążenie pracy wątroby, która priorytetowo zajmuje się metabolizmem spożytego alkoholu,
- obniżenie zdolności do budowania masy mięśniowej,
- zakłócenie fazy snu głębokiego, co przekłada się na gorszą jakość regeneracji,
- właściwości diuretyczne alkoholu obniżają nawodnienie komórek.

O czym musisz pamiętać, jeśli i tak decydujesz się na spożycie alkoholu?

1) planuj okazjonalne spożycie alkoholu mając na uwadze swój plan treningowy,
2) nawadniaj się, by wyrównać straty płynów, utracone wskutek wzmożonej diurezy,
3) suplementuj witaminy z grupy B oraz magnez, których poziom spada po spożyciu alkoholu,
4) spożycie alkoholu pod różną postacią niesie za sobą dostarczenie do organizmu pewnych ilości kalorii (1g = 7kcal),
5) alkohol metabolizowany jest w pierwszej kolejności, zatem spożywanie go w towarzystwie obfitych kalorycznie posiłków będzie wpływać na odkładanie ich w postaci tkanki tłuszczowej,
6) warto jest jednak zjeść coś przed i w czasie picia alkoholu, ponieważ wpływa to na spowolnienie jego absorpcji,
7) negatywne skutki spożycia alkoholu na osiągnięcia treningowe mogą utrzymywać się nawet to 3 dni!
A czy są jakieś zalety?
Mając na uwadze fakt, iż alkohol jawi się jako jeden z elementów życia społecznego, należy zastanowić się czy może on mieć jakieś pozytywne aspekty?
Umiarkowana ilość odpowiedniego rodzaju alkoholu może oddziaływać pozytywnie na organizm:
- zawarte w czerwonym winie substancje biologicznie czynne, takie jak: polifenole, flawonoidy, antocyjany, katechiny, kwasy fenolowe wykazują działanie antyoksydacyjne, neuroprotekcyjne, przeciwzapalne.

Bibliografia:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257708/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24748461
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822341
4. https://www.teamusa.org/nutrition
5. http://www.psychologia.edu.pl/czytelnia/51-alkohol-i-nauka/255-metabolizm-alkoholu.html
6. http://www.czytelniamedyczna.pl/4657,substancje-antyoksydacyjne-w-czerwonym-winie.html