-15% na wszystkie BESTSELLERY  KOD: BEST15

Kortyzol a trening

W artykule postaramy się przybliżyć temat hormonu stresu, czyli kortyzolu. Co powoduje jego podwyższony poziom? W jaki sposób regulować odpowiedź organizmu na stres? Jaka suplementacja może okazać się pomocna? Przeczytaj i dowiedz się więcej!
Kortyzol a trening
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty
Spis treści

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • co powoduje stale podwyższony poziom hormonu stresu,
  • w jaki sposób regulować odpowiedź organizmu na stres,
  • jakie suplementy pomagają regulować poziom kortyzolu.

Jesteś osobą, która bardzo ambitnie podchodzi do swoich obowiązków oraz wkłada całe serce w realizację swoich pasji. Dusza sportowca podpowiada, by dawać z siebie wszystko niezależnie od okoliczności i zmęczenia. Mimo wymagającej pracy zawodowej, dokładasz sobie kolejne jednostki treningowe, bo pragniesz osiągać jeszcze lepsze efekty. Jednak powinieneś zdawać sobie sprawę, że wielkie ambicje, przeżywanie silnych emocji, czy przebycie choroby, to wszystko prowadzi do wywindowania poziomu hormonu stresu - kortyzolu, na niebezpiecznie wysoki poziom.

Kortyzol to hormon z grupy glikokortykosteroidów produkowany przez korę nadnerczy jako odpowiedź organizmu na stres. Jest dobry czy zły? Należy odpowiedzieć, że jest niezbędny, ponieważ mieszcząc się w zakresie normy odpowiada za wyzwalanie reakcji walki lub ucieczki oraz prawidłową odpowiedź ze strony układu immunologicznego.

Do czego prowadzi przewlekle podwyższony poziom kortyzolu?

  • zwiększenia efektu katabolicznego,
  • obniżenia funkcji układu odpornościowego,
  • wzrostu prawdopodobieństwa wystąpienia kontuzji,
  • uniemożliwienia redukcji tkanki tłuszczowej,
  • częstego podjadanie niezdrowych przekąsek,
  • występowania nietolerancji pokarmowych,
  • zaburzenia wydzielania hormonów płciowych,
  • zmęczenia lub wyczerpania nadnerczy,
  • poczucia niepokoju oraz wahania nastroju,
  • problemów ze snem.

W jakie sposób radzić sobie z trzymaniem kortyzolu w ryzach:

  • dbałość o rytm dobowy i odpowiednią regeneracja organizmu,
  • zdroworozsądkowe podejście do odżywiania - stosowanie odwrotnej diety w momencie zmiany priorytetów treningowych - stopniowe zejście z kaloryczności w okresie przejścia na redukcję oraz wdrożenie diety przeciwzapalnej,
  • dostosowanie częstotliwości i intensywności treningów do prowadzonego stylu życia, oraz unikanie wykonywania wymagających ich późną porą wieczorową,
  • wykorzystanie ćwiczeń relaksacyjnych oraz wprowadzenie medytacji do listy działań dnia,
  • częste wybieranie się na spacery i cieszenie się widokiem natury,
  • stosowanie odpowiednio dobranej suplementacji.

Jakie suplementy warto zastosować?

  • adaptogeny: ashwagandha, rhodiola rosea, bacopa monnieri, gotu kola, panax ginseng, ginkgo biloba, schisandra, holy basil, astragalus, reishi, cordyceps,
  • kwasy omega-3,
  • kurkumina,
  • witamina C, witaminy z grupy B, magnez, cynk.


Bibliografia:
1. Ihnatowicz P., Ptak E., Wpływ kortyzolu na organizm oraz osiągnięcia sportowe, Body Challenge 2016; 4 (4): 64-66
2. https://draxe.com/cortisol-levels/

Absolwent Uniwersytetu Medycznego w Lublinie na kierunku dietetyka, który w swojej pracy licencjackiej podejmował temat suplementacji środkami ergogeniczymi przyczyniającymi się do maksymalizacji osiągnięć osoby trenującej na siłowni, zaś w pracy magisterskiej dokonywał analizy wszelkich materiałów edukacyjnych dotyczących żywienia i żywności dostępnych w mediach. Entuzjasta aktywności fizycznej, szczególnie lekkoatletyki. Dwukrotnie uczestniczył w Akademickich Mistrzostwach Województwa Lubelskiego, zdobywając medale w biegu na 100 m oraz w skoku w dal, a także w Akademickich Mistrzostwach Polski, gdzie uplasował się na podium w klasyfikacji zawodników z uniwersytetów medycznych z całego kraju. Człowiek stawiający na rozwój swojej pasji, co potwierdza udział w różnorodnych szkoleniach związanych ze zdrowym stylem życia oraz pełne książek półki w domowej biblioteczce. W czasie studiów podejmował pracę w punktach z suplementami i zdrową żywnością, gdzie dzielił się wiedzą z klientami. Swoją przygodę z pisaniem artykułów rozpoczął w 2017 roku.

Zostaw opinię