DARMOWA DOSTAWA OD 99 PLN! KOD: DD08
Suplementacja
Trening

Kortyzol a trening

  • 548 odsłon
  • 0 komentarzy

Czego dowiesz się w tym artykule?

  • co powoduje stale podwyższony poziom hormonu stresu,
  • w jaki sposób regulować odpowiedź organizmu na stres,
  • jakie suplementy pomagają regulować poziom kortyzolu.

Jesteś osobą, która bardzo ambitnie podchodzi do swoich obowiązków oraz wkłada całe serce w realizację swoich pasji. Dusza sportowca podpowiada, by dawać z siebie wszystko niezależnie od okoliczności i zmęczenia. Mimo wymagającej pracy zawodowej, dokładasz sobie kolejne jednostki treningowe, bo pragniesz osiągać jeszcze lepsze efekty. Jednak powinieneś zdawać sobie sprawę, że wielkie ambicje, przeżywanie silnych emocji, czy przebycie choroby, to wszystko prowadzi do wywindowania poziomu hormonu stresu - kortyzolu, na niebezpiecznie wysoki poziom.

Kortyzol to hormon z grupy glikokortykosteroidów produkowany przez korę nadnerczy jako odpowiedź organizmu na stres. Jest dobry czy zły? Należy odpowiedzieć, że jest niezbędny, ponieważ mieszcząc się w zakresie normy odpowiada za wyzwalanie reakcji walki lub ucieczki oraz prawidłową odpowiedź ze strony układu immunologicznego.

Do czego prowadzi przewlekle podwyższony poziom kortyzolu?

  • zwiększenia efektu katabolicznego,
  • obniżenia funkcji układu odpornościowego,
  • wzrostu prawdopodobieństwa wystąpienia kontuzji,
  • uniemożliwienia redukcji tkanki tłuszczowej,
  • częstego podjadanie niezdrowych przekąsek,
  • występowania nietolerancji pokarmowych,
  • zaburzenia wydzielania hormonów płciowych,
  • zmęczenia lub wyczerpania nadnerczy,
  • poczucia niepokoju oraz wahania nastroju,
  • problemów ze snem.

Najlepsze adaptogeny na podwyższony kortyzol:

Essence Nutrition Ashwagandha - 90 tabl.
39,00 PLN
Zobacz Produkt
BioTech Ginkgo Biloba - 90 tabl.
39,90 PLN
Zobacz Produkt
6PAK Nutrition Effective Line Rhodiola Rosea - 90 tabl.
24,99 PLN
Zobacz Produkt

W jakie sposób radzić sobie z trzymaniem kortyzolu w ryzach:

  • dbałość o rytm dobowy i odpowiednią regeneracja organizmu,
  • zdroworozsądkowe podejście do odżywiania - stosowanie odwrotnej diety w momencie zmiany priorytetów treningowych - stopniowe zejście z kaloryczności w okresie przejścia na redukcję oraz wdrożenie diety przeciwzapalnej,
  • dostosowanie częstotliwości i intensywności treningów do prowadzonego stylu życia, oraz unikanie wykonywania wymagających ich późną porą wieczorową,
  • wykorzystanie ćwiczeń relaksacyjnych oraz wprowadzenie medytacji do listy działań dnia,
  • częste wybieranie się na spacery i cieszenie się widokiem natury,
  • stosowanie odpowiednio dobranej suplementacji.

Jakie suplementy warto zastosować?

  • adaptogeny: ashwagandha, rhodiola rosea, bacopa monnieri, gotu kola, panax ginseng, ginkgo biloba, schisandra, holy basil, astragalus, reishi, cordyceps,
  • kwasy omega-3,
  • kurkumina,
  • witamina C, witaminy z grupy B, magnez, cynk.


Bibliografia:
1. Ihnatowicz P., Ptak E., Wpływ kortyzolu na organizm oraz osiągnięcia sportowe, Body Challenge 2016; 4 (4): 64-66
2. https://draxe.com/cortisol-levels/

Bartosz Sikorski
dietetyk, specjalista ds. suplementacji

Blog jest napisany w celach informacyjnych. W żaden sposób nie służy do stawiania diagnozy, czy sugerowania metod leczenia. Pamiętaj, że artykuły zamieszczone na tej stronie nie stanowią fachowej porady medycznej (lekarskiej, farmaceutycznej itp.). Osoby czytające tę stronę internetową powinny przed podjęciem decyzji leczenia skontaktować się z lekarzem lub farmaceutą. Na tej stronie nie ma informacji o lekach, a wszystkie preparaty to suplementy diety.

© UWAGA - ARTYKUŁ AUTORSKI BODYPAK - kopiowanie oraz rozpowszechnianie artykułów zamieszczonych w sklepie BODYPAK.PL jest zabronione!
Zgodnie z Ustawą z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.)

Komentarze (0)
Zobacz
Dodaj Własny
Wyślij

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

6PAK Nutrition Anticatabolic PAK - 500g
69,00 PLN
Zobacz produkt
BioTech Vitamin C 1000 with Bioflavonoids and Rose Hip - 250 tabl.
64,90 PLN
Zobacz produkt
Essence Nutrition Omega 3 - 90 kaps.
29,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść