-12% ZNIŻKI*  KOD: VITA12

Kompendium wiedzy o wielonienasyconych kwasach tłuszczowych omega-3

Spożywanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 niesie ze sobą wiele korzyści związanych ze zdrowiem i z prawidłowym funkcjonowaniem naszego organizmu. Niestety, ale w dzisiejszych czasach stosunek omega-3 do omega-6 i omega-9 jest bardzo niekorzystny, przez co często borykamy się z problemami zdrowotnymi. Czas zadbać zatem o odpowiednią podaż tych kwasów tłuszczowych, które uchodzą za jedne ze zdrowszych w naszej diecie, a więc omega-3.


Występowanie i rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3:
Z punktu widzenia chemicznego kwasy tłuszczowe omega-3 to nienasycone kwasy tłuszczowe, których ostatnie wiązanie podwójne w łańcuchu węglowym znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla. Dzielimy je na:

  • kwas eikozapentaenowy (EPA) – jest on substratem do wytwarzania DHA i może być w bardzo łatwy sposób w niego przekształcany. EPA jest niezbędny do przekazywania informacji między włóknami nerwowymi i jest stosowany w trudnościach z nauką i koncentracją. Jego stosowanie ma pozytywny wpływ także w leczeniu wielu innych chorób.
  • kwas dokozaheksaenowy (DHA) – cechuje się wieloma korzystnymi działaniami dla naszego organizmu. Jego regularne spożywanie powoduje zmniejszenie stężenia trójglicerydów we krwi. Natomiast jego niedobór zmniejsza stężenie tzw. „hormonu szczęścia” w mózgu – serotoniny. Niski poziom DHA w diecie może być także przyczyną chorób układu krążenia, układu odpornościowego i wielu zaburzeń zdrowia psychicznego.
  • kwas alfa-linolenowy (ALA) – jest to niezbędny składnik diety, ponieważ nie jest syntezowany przez organizm. Występuje w postaci estru z gliceryną w niewielkich ilościach w tłuszczach roślinnych (np.: w oleju lnianym) i zwierzęcych. W przemyśle używany jest do produkcji lakierów i farb olejnych. Do tej pory jednak nie stwierdzono jednoznacznie, czy jest on rzeczywiście niezbędnym kwasem tłuszczowym u człowieka.



Właściwości omega-3 w skrócie:

  • wspomagają pracę układu sercowego
  • redukują ciśnienie tętnicze krwi
  • hamują krzepnięcie krwi
  • wzmacniają układ odpornościowy
  • hamuje powstawanie związków rakotwórczych
  • wykazują działanie przeciwzapalne
  • ograniczają ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2
  • przeciwdziałają depresji

Jak słusznie możemy zauważyć kwasy tłuszczowe omega-3 mają bardzo szerokie działanie, a korzyści z ich stosowania jest naprawdę mnóstwo. Wykazują one szereg dobroczynnych właściwości dla organizmu człowieka. Warto więc zadbać o ich odpowiednią podaż w naszej codziennej diecie.

Najlepsze źródła omega-3:
Słysząc o źródle kwasów tłuszczowych omega-3 najczęściej usłyszymy podstawowe z nich – tłuste ryby. Jednak wbrew tej obiegowej opinii omega-3 występuje także w wielu produktach roślinnych. Jego źródeł jest naprawdę bardzo dużo, a są to m.in.:

  • tłuste ryby (łosoś, śledź, sardynki, makrela, pstrąg)
  • olej z wątroby dorsza (tran)
  • owoce morza
  • olej lniany
  • olej rzepakowy
  • siemię lniane
  • nasiona chia
  • zielona soja
  • orzechy włoskie

Z powyższej listy możemy śmiało wywnioskować, iż kwasy tłuszczowe omega-3 to nie tylko tłuste ryby, ale także wiele innych produktów spożywczych, które w dzisiejszych czasach są bardzo łatwo dostępne w sklepach.

Piotr Hapek

Zawodnik, trener, instruktor, doradca ds. suplementacji. Pasjonat kulturystyki, z którą związany jest od 2014 roku. Swoją pasje łączy z codzienną pracą w branży suplementacyjnej. Ukończył wiele kursów, w tym na trenera personalnego oraz instruktora siłowni. Swoją wiedzę czerpie przede wszystkim z własnego doświadczenia, ale jednocześnie cały czas dokształca się jako czynny uczestnik kursów i szkoleń w całej Polsce. Należy do grupy osób, których fascynuje "oldschoolowe" podejście do wszystkiego co związane z treningiem, dietą i suplementacją. Uważa, że w doskonaleniu sylwetki najważniejsza jest systematyczność i przede wszystkim ciężki trening, który niekoniecznie musi być udokumentowany zdjęciem na Instagramie ;) Ma za sobą kilka startów w zawodach kulturystycznych i w niedalekiej przyszłości rozważa powrót "na deski".

regulations

Mogą Cię zainteresować wybrane produkty:

Sport Definition That's The Whey - 2270g

239,99 PLN
Zobacz produkt

Weider Omega 3 Caps - 60 kaps.

75,00 PLN
Zobacz produkt
Porównaj produkty
0
Usuń z porównania
Ukryj
Wyczyść
Dlaczego warto nam zaufać?
l s='Express shipping' mod='bpsocialproof'} Ekspresowa wysyłka
Bezpieczne zakupy SSL Bezpieczne zakupy SSL
Gratisy do każdego zamówienia Gratisy do każdego zamówienia
Atrakcyjny program lojalnościowy Atrakcyjny program lojalnościowy
Obserwuj nas na Instagramie #bodypak