Najlepsze suplementy diety na włosy – co stosować na zdrowe włosy?

Co wpływa na kondycję włosów?

Na kondycję włosów wpływają czynniki wewnętrzne, takie jak dieta i stres oraz zewnętrzne, jak promieniowanie UV, zanieczyszczenie środowiska i zabiegi stylizacyjne. Ogromne znaczenie ma dieta, ponieważ odpowiednie odżywienie organizmu od wewnątrz sprawia, że włosy są silniejsze, bardziej elastyczne i mają zdrowszy wygląd. Na kondycję włosów wpływa także gospodarka hormonalna, szczególnie wahania poziomu estrogenów u kobiet, androgenów u mężczyzn i hormonów tarczycy bez względu na płeć.

Ważne są również styl życia i codzienna pielęgnacja, ponieważ chroniczny stres, nieodpowiednia ilość i jakość snu, używki oraz używanie silnych kosmetyków i procedur pielęgnacyjnych powoduje przesuszenie włosów i zaburza procesy regeneracyjne. Oczywiście na gęstość, strukturę włosów i skłonność do ich wypadania mają również wpływ czynniki genetyczne, jednak w dużej mierze lśniące włosy oraz utrzymanie zdrowej skóry głowy to efekt odżywienia i ochrony włosów.

Najczęstsze przyczyny wypadania włosów i ich niszczenia się

Przyczyny wypadania i niszczenia się włosów mogą być bardzo zróżnicowane i mogą wynikać zarówno z czynników wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Wśród najczęstszych przyczyn można wyróżnić:

• niedobory składników odżywczych, szczególnie żelaza, cynku, witamin z grupy B, biotyny, witaminy D i białka,

• zaburzenia hormonalne np. w ciąży, po porodzie, w trakcie menopauzy czy przy chorobach tarczycy,

• stres - zaburza gospodarkę hormonalną i może prowadzić do nadmiernego wypadania włosów, tzw. łysienie telogenowe,

• choroby skóry głowy - łojotokowe zapalenie skóry, łuszczyca czy grzybica,

• restrykcyjne diety ubogie w kalorie,

• nieprawidłowa pielęgnacja typu stylizacja na gorąco, agresywne szczotkowanie, zabiegi chemiczne, stosowanie kosmetyków zawierających składniki takie jak SLS,

• nadużywanie alkoholu i palenie papierosów - niszczą kolagen i negatywnie wpływają na krążenie i dostarczanie składników odżywczych do mieszków włosowych.

Aby skutecznie zadbać o włosy, należy znaleźć przyczynę problemu i działać kompleksowo — od diety i pielęgnacji po odpowiednią suplementację.

Najlepsze składniki suplementów na włosy – co warto stosować?

Jeśli marzysz o zdrowych i lśniących włosach, wesprzyj ich kondycję odpowiednio dobranymi suplementami diety. Najlepsze produkty na włosy zawierają składniki, które wzmacniają cebulki, pobudzają wzrost nowych włosów, poprawiają ich strukturę oraz chronią przed nadmiernym wypadaniem. Suplementy te dostarczają organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i naturalnych ekstraktów roślinnych, które wspomagają regenerację, odżywiają cebulki włosów i wspierają utrzymanie zdrowia włosów od wewnątrz.

W suplementach na zdrowe włosy warto szukać także kwasu hialuronowego. Choć kojarzony głównie z pielęgnacją skóry, jego właściwości nawilżające mają pozytywny wpływ także na skórę głowy i włosy. Na piękne włosy poleca się też często aminokwasy, głównie cysteinę i metioninę, ponieważ są budulcem keratyny, podstawowego białka, z którego zbudowane są włosy.

Witaminy na dobrą kondycję włosów

Kondycja włosów w dużej mierze zależy od tego, co dostarczane jest organizmowi od środka. Między innymi witaminy wpływają na cykl wzrostu włosa, jego strukturę, sprężystość i odporność na uszkodzenia. Jeśli trenujesz, żyjesz w biegu lub masz dietę o obniżonej kaloryczności, zapotrzebowanie na niektóre składniki może rosnąć, a niedobory dość szybko odbiją się na wyglądzie włosów. Zadbaj więc o właściwą podaż następujących witamin:

• witamina A – wspomaga produkcję sebum, które chroni skórę głowy i zapobiega przesuszaniu włosów,

• witaminy z grupy B, zwłaszcza biotyna (B7), niacyna (B3) i kwas pantotenowy (B5) – wspierają wzrost włosów, poprawiają ich strukturę i ograniczają wypadanie,

• witamina C – działa jako silny przeciwutleniacz i wspiera produkcję kolagenu, który wpływa na elastyczność włosów i skóry głowy,

• witamina D – jej niedobór jest powiązany z nadmiernym wypadaniem włosów, szczególnie u osób aktywnych fizycznie i żyjących w naszej strefie klimatycznej,

• witamina E – poprawia krążenie skóry głowy, co sprzyja lepszemu odżywieniu mieszków włosowych.

Składniki mineralne na zdrowe włosy

Oprócz witamin równie istotną rolę w utrzymaniu mocnych i zdrowych włosów odgrywają składniki mineralne. Najważniejsze składniki mineralne na zdrowe i lśniące włosy to:

• cynk – ważny dla regeneracji komórek i równowagi hormonalnej, jego niedobór często prowadzi do wypadania włosów lub pogorszenia ich kondycji,

• żelazo – odpowiada za dotlenienie komórek i prawidłowy transport składników odżywczych do mieszków włosowych, a jego niski poziom jest najczęstszą przyczyną osłabienia i przerzedzenia włosów,

• magnez – wspiera metabolizm białek, uczestniczy w syntezie keratyny i pomaga łagodzić skutki stresu, który może osłabiać włosy,

• krzem – wpływa na elastyczność i wytrzymałość włosów, wzmacniając ich strukturę,

• selen – działa przeciwutleniająco i chroni komórki skóry głowy przed stresem oksydacyjnym, wspierając jednocześnie wzrost włosów.

Suplementy dla Ciebie:

Essensey Biotyna + Skrzyp + Cynk - 90 kaps.

1 porcja / 0,27 pln

24,48 pln

Najniższa cena: 19,99 pln 

Dodaj do koszyka

6PAK Nutrition Effective Line Vitamin C - 90 kaps.

1 porcja / 0,22 pln

19,99 pln

Dodaj do koszyka

Trec Vitality Vit. D3 4000 IU - Witamina D3 w kapsułkach - 90 kaps.

1 porcja / 0,44 pln

39,99 pln

Dodaj do koszyka

Olimp Gold-VIT A + E - 30 kaps.

31,50 pln

Najniższa cena: 31,49 pln 

Dodaj do koszyka

Suplementy na włosy z kolagenem

Kolagen to jedno z białek strukturalnych organizmu, odpowiadające za elastyczność, wytrzymałość i odpowiednie nawilżenie skóry i włosów. Włókna kolagenowe są budulcem włosów, dlatego wspierają zdrowie mieszków włosowych, pomagając w utrzymaniu ich odpowiedniej kondycji i stwarzając optymalne warunki do wzrostu. Kolagen pomaga także dbać o mocne włosy, zapobiegając ich łamaniu oraz rozdwajaniu się końcówek.

Z wiekiem naturalna produkcja kolagenu w organizmie spada, co może prowadzić do pogorszenia jakości włosów – stają się one cieńsze, bardziej łamliwe i matowe. Suplementy z kolagenem mogą dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów, takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina, które są potrzebne do odbudowy struktury włosa. Regularne stosowanie doustne takich produktów może poprawić nawilżenie skóry głowy, wzmocnić cebulki włosów, a także zwiększyć ich grubość i sprężystość. Stosując suplementy z kolagenem, należy pamiętać o równoczesnym dostarczaniu witaminy C, która przydaje się do lepszego wchłaniania kolagenu.

Kolagen w ofercie bodypak.pl:

6PAK Nutrition Marine Collagen - 300g

1 porcja / 1,33 pln

79,99 pln

Dodaj do koszyka

Formotiva Collagen - 120 kaps.

1 porcja / 0,77 pln

22,99 pln

Najniższa cena: 42,99 pln -47%

Dodaj do koszyka

Trec Collagen Renover - 350g

1 porcja / 1,00 pln

69,99 pln

Dodaj do koszyka

Ostrovit Collagen kolagen - 90 tabl.

1 porcja / 0,51 pln

15,30 pln

Najniższa cena: 16,99 pln -10%

Dodaj do koszyka

Skrzyp polny a zdrowie włosów

Skrzyp polny to jedno z najczęściej polecanych ziół na zdrowe i mocne włosy. Wynika to z wysokiej zawartości kilku składników, które zapewniają zdrowy wygląd i odpowiednią strukturę włosów. Zawarty w skrzypie polnym krzem jest budulcem włosów - jest niezbędny w procesie produkcji elastyny i ma wpływ na ich strukturę, wzmacniając włosy od środka i poprawiając ich elastyczność oraz odporność na uszkodzenia. Skrzyp pomaga także w regulacji wydzielania sebum przez skórę głowy, dzięki czemu ulega ona mniejszemu przetłuszczaniu. Skrzyp pomaga w produkcji kolagenu, który odżywia cebulki włosowe, co ogranicza wypadanie włosów.

Siarka organiczna MSM na zdrowy wygląd włosów

Siarka organiczna MSM (metylosulfonylometan) jest naturalnym źródłem biodostępnej siarki, pierwiastka niezbędnego do produkcji keratyny, głównego budulca włosów. Dzięki temu MSM wspiera regenerację struktury włosa od wewnątrz, wzmacniając go i poprawiając jego odporność na uszkodzenia mechaniczne. Optymalne stężenie MSM w organizmie sprzyja wzrostowi włosów i jednocześnie hamuje ich nadmierne wypadanie.

Siarka organiczna działa także przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, co może sprzyjać zdrowiu skóry głowy, poprawiać ukrwienie i stwarzać lepsze warunki do porostu włosów mocniejszych i bardziej sprężystych. Regularna suplementacja MSM może więc zauważalnie poprawić wygląd włosów — zwiększyć ich blask, zmniejszyć łamliwość oraz ograniczyć nadmierne wypadanie.

Przeczytaj także artykuł Co to jest siarka organiczna MSM i jakie jest jej działanie?

Jaka dieta sprzyja zdrowemu wzrostowi włosów?

Dieta sprzyjająca zdrowemu wzrostowi włosów powinna być zróżnicowana, zawierać ważne składniki odżywcze, w szczególności: białko, witaminy (A, C, E, B5, biotynę), składniki mineralne (żelazo, cynk, miedź) i zdrowe tłuszcze, zwłaszcza kwasy omega 3. W codziennym menu warto uwzględnić:

• chude mięso, ryby, jajka i rośliny strączkowe – źródła budulca białka i żelaza, które zapobiega wypadaniu włosów,

• orzechy, pestki i awokado – bogate w zdrowe tłuszcze oraz witaminę E, wspomagającą mikrokrążenie skóry głowy,

• zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż) – dostarczające żelaza, witaminy C i kwasu foliowego,

• produkty pełnoziarniste – źródło cynku, selenu i witamin z grupy B,

• owoce jagodowe, cytrusy, paprykę – dla wsparcia produkcji kolagenu i ochrony przed stresem oksydacyjnym dzięki witaminie C,

• tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela) – bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które pomagają utrzymać zdrową skórę głowy.

Ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu, ponieważ nawet niewielkie odwodnienie może negatywnie wpływać na kondycję włosów.

Bibliografia:

1. Drake L, Reyes-Hadsall S, Martinez J, Heinrich C, Huang K, Mostaghimi A. Evaluation of the Safety and Effectiveness of Nutritional Supplements for Treating Hair Loss: A Systematic Review. JAMA Dermatol. 2023;159(1):79-86.
2. Coerdt KM, Goggins CA, Khachemoune A. Vitamins A, B, C, and D: A Short Review for the Dermatologist. Altern Ther Health Med. 2021;27(4):41-49.
3. VanBuren CA, Everts HB. Vitamin A in Skin and Hair: An Update. Nutrients. 2022;14(14):2952.
4. Bistas KG, Tadi P. Biotin. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; July 3, 2023.
5. Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021;20(11):3407-3414.
6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
7. Milani M, Colombo F; GFM-O-Trial Investigators Group: Chiara Baraldo (Padova), Mauro Barbareschi (Milano), Paolo Chieco (Ruvo di Puglia), Laura Colonna (Roma), Mandel Victor Desmond (Modena), Maria Cristina Fiorucci (Genova). Efficacy and tolerability of an oral supplement containing amino acids, iron, selenium, and marine hydrolyzed collagen in subjects with hair loss (androgenetic alopecia, AGA or FAGA or telogen effluvium). A prospective, randomized, 3-month, controlled, assessor-blinded study. Skin Res Technol. 2023;29(6):e13381.