TOP 10 suplementów z witaminą C

Witamina C, inaczej kwas l-askorbinowy stanowi częsty wybór osób pragnących wzmocnić swój układ immunologiczny, a tym samym ograniczyć ryzyko infekcji wirusowych oraz bakteryjnych. Jest to bardzo ważny aspekt, szczególnie w dobie panującej aktualnie pandemii koronawirusa. Oczywiście na tym się nie kończą korzyści z przyjmowania tej niezwykłej witaminy. Jest to także bardzo silny przeciwutleniacz, którego odpowiednia ilość każdego dnia pomaga organizmowi w sprawnym „wymiataniu” wolnych rodników tlenowych mogących doprowadzić nie tylko do uszkodzenia, ale także do zniszczenia komórek. Preparatów na bazie witaminy C jest bardzo dużo, co mocno utrudnia wybór. Dzięki naszemu rankingowi możesz mieć pewność, że sięgniesz po suplement najwyższej jakości oraz o pewnym składzie.

Witamina C – właściwości.

Witamina C jest jedną z najważniejszych witamin dla układu odpornościowego, której suplementacja zalecana jest zwykle w okresie jesienno-zimowym, a więc w okresie nasilających się infekcji. Bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie, co ułatwia jej skuteczne przyswojenie przez organizm. Witamina C, czyli kwas l-askorbinowy jest bardzo silnym antyoksydantem chroniącym komórki przed stresem oksydacyjnym, którego źródłem są szalejące wolne rodniki tlenowe. Powstają one w każdej żywej komórce i to w olbrzymich ilościach. Dlatego tak ważną kwestią jest zaspokojenie potrzeb organizmu właśnie na antyoksydanty. Wpływa pozytywnie na wygląd oraz kondycję skóry, włosów oraz paznokci (wykazuje działanie anti-age). Zwiększa odporność organizmu oraz skraca czas występowania niechcianych infekcji wirusowych i bakteryjnych. Bierze nawet udział w syntezie kolagenu, ułatwiając gojenie się ran i złamań. Ma olbrzymi wpływ na regenerację oraz zdrowie układu kostnego, dziąseł i naczyń krwionośnych. Odpowiednia podaż kwasu l-askorbinowego ma znaczenie także w kontekście poprawy przyswajalności żelaza oraz regeneracji zredukowanej formy witaminy E.

UWAGA: Witamina C spożywana w dawce 200mg wyższej od zwyczajowo zalecanej umożliwia utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego (odporności) podczas, jak i w po zakończeniu intensywnego wysiłku fizycznego (np. treningów siłowych).

Oczywiście nie można zapominać o wpływie witaminy C na prawidłowy przebieg przemian energetycznych oraz metabolicznych. Wzmacnia funkcjonowanie układu nerwowego, pomagając w utrzymaniu prawidłowej formy psychofizycznej. Przyczynia się nawet do ograniczenia ciągłego poczucia zmęczenia i znużenia. Musisz przyznać, że spektrum działania tego wyjątkowego mikroelementu jest nadzwyczaj szerokie i pozytywne.

Witamina C – dawkowanie/zapotrzebowanie.

Dawkowanie witaminy C jest zależne od niedoborów, ale także celu suplementacji. Należy bowiem rozróżnić zwyczajowe dawki rzędu do 100mg na dobę z dawkami, jakie stosuje się podczas suplementacji. Istnieją przesłanki świadczące o wielu korzyściach wynikających ze zwiększenia pojedynczych porcji – oczywiście do pewnego momentu. Warto w tym momencie podkreślić, że nie istnieje możliwość przedawkowania witaminy C. Jej nadmiar zostanie po prostu wydalony z moczem.

Witamina C i jej wyjątkowe właściwości wykorzystywane są w medycynie od wielu lat. Ma ona olbrzymie znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i to na wielu jego płaszczyznach, biorąc udział w znacznej ilości procesów życiowych. Niestety orgnanizm ludzki nie jest w stanie sam zaspokoić swoich potrzeb na witaminę C – nie syntetyzuje jej endogennie. Musisz zatem sam zadbać o jej odpowiednie ilości każdego dnia.

Zgodnie z danymi IŻiŻ (Instytutu Żywności i Żywienia) zapotrzebowanie dzienne jest zależne od wieku oraz płci i wynosi ono:
- 40 – 50 mg (dzieci),
- do 75mg (kobiety),
- do 90mg (mężczyźni).

Istnieje wiele czynników zwiększających zapotrzebowanie dzienne na witaminę C: intensywne treningi fizyczne, pojawiające się zaburzenia jelitowe, ale także obciążanie organizmu znacznymi dawkami stresu każdego dnia. Warto podkreślić, że osoby starsze, cierpiące na nadciśnienie tętnicze lub cukrzycę także charakteryzują się zwiększonym zapotrzebowaniem na witaminę C.

Witamina C – objawy niedoboru oraz nadmiaru.

Długotrwałe niedobory witaminy C przekładają się w początkowej fazie na poczucie zmęczenia, pogorszenie samopoczucia, a nawet pewne objawy depresji. Natomiast osłabienie naczyń włosowatych może być przyczynkiem do problemu z krwawiącymi dziąsłami. Następnym niepokojącym objawem są zmiany w chrząstkach oraz kościach wynikające z nieodpowiedniego formowania się kolagenu ludzkiego (witamina C bierze w tym procesie czynny udział). Niestety tego nie można zobaczyć „gołym okiem”. Przedłużające się braki w witaminie C prowadzą w prostej linii do rozwoju takich chorób jak szkorbut oraz astma.

Natomiast nadmiar witaminy C jest wydalany wraz z moczem, zatem teoretycznie nie ma się czym przejmować. Jednak wszystko tkwi w szczegółach, jeżeli przesadzisz i zaczniesz stosowanie dajmy na to 10 000mg możesz być pewny, że przełoży się to na zakwaszenie moczu, co zapewne zakończy się wizytą u nefrologa. Może bowiem być powodem upośledzenia wydalania kwasów i zasad z organizmu, co mogłoby skutkować krystalizowaniem się moczanów i cystynianów w drogach moczowych. Mogłyby pojawić się w nich także kamienie, których wydalenie/usunięcie bywa bardzo bolesne. Warto jednak zachować umiar także w przypadku witaminy C. Zwiększona jej dawka może zmniejszać przyswajalność miedzi i selenu.

Objawy przedawkowania witaminy C: nudności, wymioty, boleści brzucha oraz biegunka. Może pojawić się również wysypka skórna.

Podsumowanie.

Zawsze należy kierować się zdrowym rozsądkiem, nawet podczas wyboru pozornie tak trywialnego preparatu jak witamina C. Istnieje mnóstwo produktów na bazie kwasu l-askorbinowego, które różnią się między sobą dodatkami, takimi jak bioflawonoidy cytrusowe bądź ekstrakty z dzikiej róży. Występują one zarówno w formie proszku, kropel, shotów, ale także kapsułek lub tabletek, co daje Ci pełną swobodę i komfort możliwości wyboru ulubionej postaci suplementu. Postaw na najwyższej jakości produkt oraz w dobrej cenie, a będą to doskonale wydane pieniądze!

Ranking suplementów z witaminą C został przygotowany na podstawie danych o ilości sprzedaży w sklepach Bodypak.pl, Budujmase.pl i BCAA.pl w okresie od 01.01.2024r do 30.06.2024r.