Suplementy dla wegan

Suplementy dla wegan

Wzrost świadomości w odżywianiu powoduje, że co raz więcej osób decyduje się na niespożywanie mięsa i produktów odzwierzęcych. Dieta wegańska opiera się o spożycie produktów pochodzenia roślinnego. Jest to spore wyzwanie pod względem zbilansowania diety i dostarczenia niezbędnych składników odżywczych. Pomocne mogą okazać się suplementy diety. Poznaj najlepsze z nich, dostępne w sklepie Bodypak.pl.

Dlaczego weganie potrzebują suplementacji?

Każda dieta eliminacyjna może powodować niedobory. Nie inaczej jest, gdy decydujesz się na eliminację produktów odzwierzęcych.

Mięsa, nabiał czy jaja są źródłem wielu witamin i minerałów, których nie znajdziemy w produktach roślinnych lub w niewystarczającej ilości. Z tego powodu zarówno w przypadku wegan i wegetarian konieczne może być włączenie odpowiednio dobranej suplementacji.

Nie tylko niedobór składników mineralnych może być problemem wśród osób eliminujących produkty pochodzenia zwierzęcego. W szczególności dieta wegańska może być uboga w białko. Jest to makroskładnik pełniący kluczową rolę w procesie regeneracji i budowy tkanek.

Bogatym źródłem białka dla wegan i wegetarian są rośliny strączkowe, natomiast warto włączyć też roślinne odżywki białkowe.

Zbilansowanie mikro i makroskładników w diecie roślinnej pozostaje ogromnym wyzwaniem i wymaga od nas niezwykłej świadomości. Suplementacja pozostaje sporym ułatwieniem i często koniecznością, aby uniknąć niedoborów i zadbać o odpowiednią pracę układu odpornościowego czy układu nerwowego.

Najważniejsze suplementy dla wegan

Najważniejszymi suplementami dla wegan pozostają te, które dostarczają składników niedoborowych ze względu na dietę. W przypadku wegan największym wyzwaniem pozostaje uzupełnienie niedoborów witamin i minerałów oraz białka.

Bardzo często założenia dietetyczne uniemożliwiają spożycie tak dużej ilości jedzenia, które zagwarantowałoby odpowiednią podaż witamin i minerałów. W tym celu warto włączyć odpowiednie suplementy diety. Poniżej znajdziesz produkty najbardziej pomocne w diecie weganina.

Białko roślinne – groch, ryż, soja

Białko pełni szereg istotnych ról w naszym organizmie. Jego niedobór w dłuższym okresie czasu może powodować liczne problemy zdrowotne. Białko roślinne różni się od białka pochodzenia zwierzęcego aminogramem, a to właśnie on świadczy o wartości biologicznej.

Decydując się na dietę wegańską warto włączyć odżywkę białkową pochodzenia roślinnego. Popularnym wyborem pozostaje białko grochu. Jest to dobre źródło lizyny, czyli aminokwasu deficytowego na diecie roślinnej. Charakteryzuje się dość dobrą strawnością, nie powodując problemów żołądkowych.

Dobrą alternatywą jest także białko ryżowe bogate w metioninę i cysteinę. Połączenie z białkiem grochu powoduje, że uzyskujemy pełen profil aminokwasowy.

Popularnym białkiem roślinnym ze względu na swoje właściwości pozostaje białko sojowe. Jako jedno z niewielu źródeł białka roślinnego dostarcza pełen profil aminokwasowy. Sporą wadą białka sojowego może być pojawienie się alergii pokarmowej.

Witaminy B12, D3 i kwasy omega-3

W produktach zwierzęcych znajdziemy wiele witamin i minerałów. Eliminując je musimy wspomagać się suplementami diety.

Jednym z kluczowych mikroelementów pozostaje witamina B12. W żywności występuje jedynie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jej niedobór może prowadzić do anemii i zaburzeń układu nerwowego, który bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Powinniśmy suplementować od 25 do 100 jednostek dziennie lub od 1000 do 2000 jednostek raz lub 2 razy w tygodniu.

Drugim suplementem niemal niezbędnym dla wegan i wegetarian jest witamina D3. Znajdziemy ją przede wszystkim w tłustych rybach, nabiale czy jajach. Odpowiada m.in. za zdrowe kości czy gospodarkę hormonalną. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 w postaci suplementu to 1000-2000 jednostek dziennie.

Niezbędne w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu pozostają także kwasy omega 3. Wspierają pracę mózgu oraz serca. Ich źródłem są przede wszystkim tłuste ryby morskie. W przypadku wegan możemy włączyć suplementy diety z mikroalg. Są one źródłem EPA i DHA. Weganie powinni trzymać się 250-500 mg dziennego spożycia.

Jak wybrać suplementy odpowiednie dla wegan?

Z pewnością dobór suplementacji dla wegan wymaga więcej uwagi niż w przypadku innych osób. Bardzo często wegańskie suplementy są oznaczone na etykiecie specjalnym hasłem lub symbolem. Warto jednak samemu zweryfikować składniki danego produktu.

Jeśli decydujesz się na suplement diety w formie kapsułek, warto sprawdzić otoczkę, ponieważ bardzo często w skład kapsułki wchodzi żelatyna.

Dużą czujność należy zachować także podczas wyboru witaminy D3, ponieważ może ona pochodzić z lanoliny, czyli owczej wełny.

Jednak najbardziej problematyczne pozostają kwasy tłuszczowe omega 3. Bardzo często występują one w formie olejów rybich.

Wiele suplementów diety zawiera także wypełniacze w postaci laktozy, serwatki czy miodu. Rozwiązaniem pozostaje uważne czytanie składu danego produktu.

Przy wyborze suplementów warto określić swoje potrzeby. Wynikają one z założeń diety. W większości przypadków niezbędne pozostają:

• witamina B12,

• witamina D3,

• kwasy Omega 3,

• żelazo.

Bardzo ważne, aby zwrócić uwagę na formę chemiczną suplementu. Ma to duże znaczenie dla przyswajalności, a więc efektywności produktu.

W niektórych przypadków warto włączyć także roślinną odżywkę białkową. Mamy do wyboru naprawdę wiele rodzajów - białko z ryżu, grochu, soi czy konopi są ogólnodostępne w wielu sklepach z suplementami diety.

Opinie o suplementach wegańskich

W opinii publicznej dość często możemy spotkać się z przeświadczeniem, że suplementy diety dla wegan są mniej wartościowe niż ich odpowiedniki pochodzenia zwierzęcego. Dotyczy to przede wszystkim odżywek białkowych.

W rzeczywistości odżywki białkowe pochodzenia roślinnego charakteryzują się często wyższą zawartością protein niż np. popularny koncentrat białka serwatkowego. Dużym problemem pozostaje aminogram. Odpowiednie skomponowanie posiłku i połączenie źródeł białek rozwiązuje ten problem. Warto zauważyć, że białka roślinne nie zawierają laktozy, czyli cukru mlecznego, który jest przyczyną wielu nietolerancji i alergii.

Wegańskie suplementy diety, których rolą jest dostarczenie mikroelementów w zasadzie nie różnią się niczym od reszty tego typu produktów. Różnica w składzie dotyczy zazwyczaj jednego szczegółu jak np. budowa kapsułki. Obecna wiedza i poziom zaawansowania branży suplementacyjnej pozwala znaleźć wiele źródeł witamin i minerałów pozyskiwanych bez udziału zwierząt.

Oferta suplementów dla wegan na Bodypak.pl

Bodypak.pl to nie zwykły sklep, w którym możesz zaopatrzyć się w suplementy diety. Już na stronie powitalnej masz możliwość skorzystania z kreatora suplementacji, co jest sporym ułatwieniem dla wegan i wegetarian.

W ofercie sklepu znajdziemy witaminy z grupy B oraz witaminę D3 pozyskiwaną z alg morskich. Jak wiadomo, witamina B12 i D3 to absolutny "must have" w przypadku wegan.

Kolejną kategorią wartą uwagi są roślinne odżywki białkowe. Mamy do wyboru białka sojowe - np. Trec Soy Protein Isolate, czyli izolat białka sojowego dostępny w kilku doskonałych smakach.

Szeroki wybór produktów wegańskich w sklepie bodypak.pl sprawia, że w zasadzie praktycznie cała suplementacja dla weganina może zostać dobrana z oferty sklepu. Nawet jeśli nie masz wystarczającej wiedzy z zakresu suplementacji, produkty wegańskie są oznaczone odpowiednią zakładką, a kreator suplementacji pozwoli dobrać najbardziej potrzebne produkty.