WYTRZYMAŁOŚĆ I KONDYCJA

Wytrzymałość tlenową i kondycję kształtuje się przede wszystkim w trakcie odpowiedniego treningu. Możemy jednak zadbać o suplementację, która przełoży się na lepsze efekty ćwiczeń. Skuteczne opóźnienie zmęczenia czy uzupełnienie energii to główne zalety odpowiednio dobranej suplementacji. Sprawdź jakie produkty warto stosować w celu poprawy wytrzymałości i kondycji.

Dlaczego warto dbać o wytrzymałość i kondycję?

Zarówno wytrzymałość jak i kondycja ma ogromny wpływ na możliwości wysiłkowe organizmu. Ćwiczenia wytrzymałościowe są w stanie przygotować nas do długotrwałego wysiłku fizycznego, czyli biegania, jazdy na rowerze, pływania itp.

Regularne ćwiczenia wytrzymałościowe prowadzą do:

• poprawy wydolności serca i płuc,

• wzmocnienia wytrzymałości mięśniowej i odporności stawów,

• zwiększenia odporności na zmęczenie i stres.

Pojęciem kondycji fizycznej możemy opisać ogólny poziom sprawności. Jest to szersze pojęcie niż wytrzymałość, ponieważ obejmuje także siłę, szybkość, gibkość czy koordynację. Dzięki poprawie kondycji fizycznej jesteśmy w stanie zauważyć lepszy komfort życia, który przekłada się na codzienne czynności.

Ujmując oba pojęcia. Wytrzymałość daje nam możliwość podejmowania wysiłku fizycznego przez dłuższy czas, natomiast rolą kondycji fizycznej jest wykonanie czynności sprawnie i z jak najmniejszą utratą sił.

Jak suplementy mogą wspierać Twoją wydolność?

Wiesz już co dają ćwiczenia wytrzymałościowe. Poznaj metody wpływania na wydolność oraz kondycję. Na poprawę wydolności fizycznej możemy wpływać poprzez włączenie różnego rodzaju suplementacji. Jeśli podejmujesz regularne treningi, warto spożywać produkty przedtreningowe, które są w stanie poprawić wyniki treningu wytrzymałościowego.

Duże znaczenie ma także regeneracja, ponieważ poprzez szybką odbudowę uszkodzonych tkanek, jesteśmy w stanie częściej podejmować trening siłowy, wytrzymałościowy czy trening poprawiający ogólną kondycję fizyczną.

Produkty przedtreningowe

Produkty przedtreningowe to jedna z grup produktów, które wpływają na wydolność organizmu i są w stanie poprawić kondycję fizyczną. Jak sama nazwa wskazuje, suplementujemy je na krótko przed planowanym wysiłkiem fizycznym. "Przedtreningówki" zawierają wiele składników pobudzających organizm, dzięki czemu możemy zwiększyć poziom energii, np. dzięki kofeinie i opóźnić uczucie zmęczenia za sprawą dodatku beta-alaniny.

Niektóre produkty mogą wpływać na szybszą regenerację. Odpowiada za to dodatek aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Pamiętaj, że "przedtreningówki" są rodzajem suplementu, który możesz stosować przed najcięższym rodzajem wysiłku - np. trening interwałowy.

Suplementy na regenerację

Suplementy na regenerację pozwalają szybciej wrócić organizmowi do pełni sprawności. Dzięki nim możesz utrzymać zakładaną regularność treningów. Jednym z najpopularniejszych suplementów, który przyczynia się do przyspieszenia regeneracji organizmu są aminokwasy BCAA. Szczególnie poleca się ich suplementacje, gdy podejmujemy długotrwały wysiłek fizyczny. Trening wytrzymałościowy wpływa na gromadzenie się zmęczenia i spowolnienia tempa regeneracji. W celu jej poprawy można włączyć do suplementacji aminokwasy BCAA i odżywkę węglowodanową.

W celu załagodzenia stanów zapalnych warto włączyć kwasy Omega 3. Jest to bardzo pomocne przy treningach o wysokiej intensywności. W ten sposób podnosimy zdolność organizmu do podejmowania aktywności fizycznej z większą częstotliwością.

Witaminy i minerały dla aktywnych

Gdy już wiesz na czym polega trening wytrzymałościowy, łatwiej zdać sobie sprawę, dlaczego potrzebujesz dobrej jakości witamin i minerałów. Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na mikroelementy. Wysiłek fizyczny sprawia, że wraz z potem tracimy dodatkowe zasoby witamin i minerałów. Kompleks witaminowo - minerałowy powinien nie tylko uwzględniać właściwą podaż składników aktywnych, ale też odpowiednią ich formę. W ten sposób zadbasz o optymalne przyswojenie witamin i minerałów.

W celu poprawy nocnej regeneracji warto suplementować także magnez i cynk. To właśnie w trakcie snu dochodzi do najważniejszych procesów odbudowujących uszkodzone tkanki.

Witamina C i potas przyczyniają się do utrzymania równowagi elektrolitowej organizmu. W ten sposób możemy wyciągnąć maksimum zalet, jakie daje trening wytrzymałościowy.

Suplementacja na wytrzymałość w różnych dyscyplinach sportu

Sporty wytrzymałościowe to szerokie pojęcie, które można podzielić chociażby na bieganie, kolarstwo, pływanie i sporty walki. Każda z tych dyscyplin charakteryzuje się nieco innych charakterem pracy, w związku z tym dobór suplementacji powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb. Plan treningowy biegacza uwzględnia w głównej mierze pracę wytrzymałościową. Podstawą suplementacji powinny być zatem elektrolity oraz kompleks witaminowo - minerałowy. W ten sposób uzupełnisz podstawowe niedobory w organizmie.

W celu uzupełnienia energii i opóźnienia zmęczenia, warto włączyć suplementację kofeiną i beta-alaniną. Jeśli chodzi o dobór suplementacji dla kolarza i pływaka, lista będzie bardzo podobna co w przypadku biegacza. Przykładowy plan treningowy zakłada podobny rodzaj wysiłku. Różnica może dotyczyć dawek i efektywnych porcji.

Nieco inaczej wygląda w przypadku zawodników sportów walki. Podejmują oni nieco inny rodzaj wysiłku, ponieważ fazy o niskiej intensywności przeplatane są etapami o wysokiej intensywności. Fighter powinien zadbać o siłę, poprzez trening siłowy, wydolność tlenową - poprzez trening cardio, trening aerobowy i HIIT (High Intensity Interval Training). Jest to trening, gdzie praca odbywa się w strefie tętna maksymalnego. Efektem ubocznym takiej pracy jest szybszy proces spalania tkanki tłuszczowej.

Rodzaj pracy determinuje też dobór suplementacji. Oprócz produktów wymienionych wcześniej w przypadku biegacza, warto uwzględnić też cytrulinę, aminokwasy BCAA i elektrolity. Pozwoli to opóźnić zmęczenie i doda energii w trakcie treningu. Tuż po zakończonym wysiłku fizycznym warto uwzględnić odżywkę białkową i węglowodany, w celu szybkiego rozpoczęcia procesów regeneracyjnych.

Jak wybrać odpowiednie suplementy na wytrzymałość i kondycję?

Dobór suplementacji jest determinowany przez co najmniej kilka czynników:

• cel treningowy,

• charakter wysiłku,

• częstotliwość treningów,

• staż treningowy,

• wiek.

W przypadku poprawy wytrzymałości i kondycji fizycznej możemy korzystać z wielu możliwości doboru produktów. Jeśli dodatkowo zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz dodać suplementy diety przyspieszające utratę zbędnych kilogramów. Gdy masz przygotowaną listę suplementów, warto zwrócić uwagę na skład poszczególnych produktów. Bardzo ważne, aby składniki aktywne w porcji pokrywały zapotrzebowanie na dany suplement.

Wiele produktów występuje w co najmniej kilku formach:

• proszek,

• shoty,

• kapsułki.

Sam możesz zdecydować jaka forma suplementu wydaje się najłatwiejsza do spożycia. W ten sposób możesz dostosować formę suplementacji do swoich indywidualnych potrzeb. Równie ważny jest także timing podania danego produktu. Możesz ująć to w formie planu, który jasno będzie sugerował jaki suplement przyjąć o danej porze.

Gdzie kupić suplementy na wytrzymałość i kondycję?

Ogromny wybór suplementów dedykowanych pod każdy cel znajdziesz na stronie bodypak.pl. Poza szerokim wyborem możesz skorzystać z promocji, dzięki czemu cały pakiet suplementów będziesz w stanie zamówić w niskiej cenie.

Sklep bodypak.pl oferuje także, super szybką dostawę. Zamówiona paczka jest w stanie dotrzeć do Ciebie już na drugi dzień.