• 6 G BCAA W PORCJI
• DODATEK PEPTYDÓW BCAA POCHODZĄCYCH Z SERWATKI
• DODATEK WITAMINY B6

BCAA to aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu. Należą do nich leucyna, walina i izoleucyna. Dotychczasowe badania dokumentują istotnie wyższą odpowiedź tkanki mięśniowej po suplementacji BCAA aniżeli przy stosowaniu placebo. Podaż 5600 mg BCAA skutkował około 20% wyższym wzrostem syntezy miofibrylarnych białek mięśniowych niż podaż placebo¹.

Leucynę uznaje się na ten moment za najbardziej interesujący spośród aminokwasów BCAA, ze względu na jej wpływ na proces translacji białek i sygnalizacji kinazy mTOR. Za idealną dawkę uznaje się 1,7-3,5 g leucyny/porcję².

Teoretycznie stosowanie BCAA może przyczyniać się do ograniczania procesu degradacji białek i utraty beztłuszczowej masy ciała podczas intensywnych jednostek treningowych. Dotychczasowe eksperymenty z udziałem osób aktywnych dokumentują także istotny wpływ suplementacji na proces rozbudowy masy oraz siły mięśniowej³.

Witamina B6 jest związkiem egzogennym – niezbędnym do dostarczenia wraz z żywnością, wpływającym na utrzymanie homeostazy organizmu. Udokumentowano, iż wspiera metabolizm cysteiny i utrzymanie prawidłowego metabolizmu homocysteiny, wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie funkcji psychologicznych, powstawanie erytrocytów i funkcje odpornościowe. Ma swój udział w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu). Prócz tego może mieć udział w minimalizacji uczucia zmęczenia i znużenia oraz wywiera wpływ na aktywność hormonalną ustroju.

Literatura:

1. Jackman S et al.: Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front Physiol. 2017, 8, 390.

2. Jäger R et al.: International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise..J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14, 20.

3. Kerksick CM et al.: ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018, 1, 15, 1, 38.