Odżywki na masę (gainery)

Gainery w Bodypak.pl

Prowadzisz dietę masową i poszukujesz wsparcia celem jej odpowiedniego zbilansowania? Sięgnij po odżywki na masę określane często mianem „gainerów”. Stanowią one doskonały wybór dla osób poszukujących skutecznego wsparcia w budowaniu upragnionej muskulatury.

Wielu sportowców, szczególnie na początku, miewa problem z wyborem odpowiedniej odżywki na masę, co samo w sobie nie powinno dziwić. Rynek suplementów jest bardzo szeroki i bogaty w produkty tego typu. Wychodząc Ci na przeciw, zebraliśmy w tej kategorii najwyższej jakości odżywki na masę zarówno polskich, jak i zagranicznych producentów/marek cieszących się dobrymi opiniami wśród sportowców. Zachęcamy do przejrzenia oferty naszego sklepu, zdecydowanie znajdziesz w niej wszystko, czego potrzebujesz dla wsparcia sprawnego rozwoju swojej muskulatury! 

Odżywki na masę (gainery) - czym są?

Odżywki na masę, czyli tzw. "gainery" mają za zadanie wzbogacić prowadzoną dietę o pełnowartościowe białko oraz węglowodany. Istnieje wiele różnych wariacji na temat proporcji poszczególnych składników w tego typu produktach. 

Najczęściej dzielone są one ze względu na zawartość protein, na co warto zwrócić uwagę i wybrać odżywkę zgodną ze swoimi oczekiwaniami. Pamiętaj, że do rozbudowy masy mięśniowej, zaraz obok odpowiednio dobranego planu treningowego i czasu na regenerację, niezbędne jest utworzenie dodatniego bilansu kalorycznego w diecie. Dla wielu osób jest to trudne zadanie. Właśnie w takich sytuacjach doskonale sprawdzają się gainery.

Można wyróżnić trzy główne grupy odżywek na masę:

• zawierające między 20%, a 40% białka - przeglądając naszą ofertę zapewne zauważysz, że jest to najczęściej spotykana ilość białka w gainerach rożnych producentów. Wynika to z faktu, że taka jego koncentracja jest najbardziej zbliżona do tej występującej w regularnych posiłkach. Dzięki temu znacznie łatwiej jest je stosować nawet jako posiłek zastępczy (zwykle w podbramkowej sytuacji).
• zawierające poniżej 20% białka - odżywki na masę poniżej 20% białka nie są tak popularne, chociaż wiele zależy od założeń i niedoborów w prowadzonej diecie. Ostatecznie także i tego typu preparaty cieszą się zainteresowaniem wśród osób aktywnych fizycznie. 
• odżywki typu "bulk" o charakterystycznej proporcji 50:50 dla białka i węglowodanów - ciekawy typ produktów, którego uniwersalność w zastosowaniu ułatwia prowadzenie diety. Wybierany najczęściej przez sportowców, którzy doskonale znają potrzeby swojego organizmu i nie potrzebują większej ilości węglowodanów. 

Jak i kiedy przyjmować gainery?

Gainery zwykle dobrze/bardzo dobrze się rozpuszczają, nie warto zatem tracić czasu na kombinacje dotyczące formy przyjęcia porcji. Odmierz odpowiednią ilość proszku, zalej go wodą lub chudym mlekiem i ciesz się jego walorami organoleptycznymi po rozpuszczeniu. Warto zainwestować wcześniej w shaker, który dodatkowo ułatwi proces suplementacji oraz przygotowania preparatu. 

Najlepszym momentem na przyjmowanie gainerów jest pora okołotreningowa. Przyjmując porcję zaraz przed treningiem, zapewnisz sobie solidną dawkę energii podczas sesji treningowej. Niemniej jednak ich dawkowanie powinno być dobierane indywidualnie.

Dla kogo odżywki na masę (gainery)?

Odżywki typu "gainer" polecane są wszystkim sportowcom (niezależnie od uprawianej dyscypliny), którzy borykają się z niedoborem substancji odżywczych w swojej diecie. Czasem trudno jest przyjąć zwiększone ilości jedzenia w jego tradycyjnej formie. Tu z pomocą przychodzą właśnie preparaty odżywcze w postaci płynnego szejka. 

UWAGA: Produkty z tej kategorii mogą być stosowane przez wszystkie osoby aktywne fizycznie, niezależnie od płci oraz stopnia zaawansowania.

Gainery - zastosowanie w sporcie

Zadaniem tego typu preparatów jest szybkie podbicie ogólnej kaloryczności diety, jak i jej wzbogacenie o solidne dawki substancji odżywczych (węglowodanów, białka oraz tłuszczów). Zależnie od konkretnego produktu mogą zawierać wiele dodatkowych składników pokroju oleju MCT, wolnych aminokwasów, kreatyny (nawet w kilku formach chemicznych), witamin, minerałów, a nawet enzymów trawiennych mających za zadanie odciążyć układ pokarmowy.

Wszystko to przekłada się na optymalizację przyrostów beztłuszczowej tkanki mięśniowej, poprawę jej regeneracji potreningowej, a nawet lepsze samopoczucie. Sięgając po gainery, zwróć uwagę na smak, bowiem jest to odżywka, którą będziesz przyjmować regularnie i warto zadbać o ten aspekt, by cieszyć się chwilą rozluźnienia i przyjemności. Oczywiście to tylko dodatkowy aspekt, bo najważniejszym jest skład i jakość zastosowanych podczas produkcji surowców. 

Odżywki na masę (gainery) - jak wybrać najlepszy?

Odpowiedź wydaje się prosta, stawiaj na:

• jakość - jest to szerokie pojęcie, jednak w tym przypadku chodzi o pochodzenie zawartych w produkcie protein (warto, by były pełnowartościowe), węglowodanów (im posiadają one bardziej złożoną strukturę, tym lepiej) oraz tłuszczów. Można się spotkać z dodatkiem MCT, a więc tłuszczu palmowego, który w przypadku diet ketogenicznych jest bardzo często stosowanym składnikiem. Stanowi bardzo ciekawe źródło energii podczas mozolnych treningów. 
• skład/walory odżywcze - pochodzenie białka oraz węglowodanów ma olbrzymie znaczenie dla organizmu. Istnieją bowiem preparaty oparte wyłącznie na białkach pochodzenia roślinnego uznanego za niepełnowartościowe - ze względu na brak określonych aminokwasów lub ich niedostateczną ilość w aminogramie. Podobnie jest w kwestii węglowodanów - jeżeli w formule przewagę mają cukry proste, to spożycie większej porcji może oznaczać nagły wyrzut insuliny, a to przekłada się zwykle na poczucie osłabienie i senności. Zdecydowanie skład jest ważną kwestią podczas doboru odżywki na masę. Przeanalizuj skład i proporcje zastosowanego w nim białka i węglowodanów, a następnie sprawdź ich dopasowanie do swojej diety.
• cena - posiadamy w ofercie zarówno odżywki na masę z najwyższej półki, ale też z tej ekonomicznej. Jednak nie zawsze warto oszczędzać na tego typu produktach, choć sama cena nie jest jeszcze pewnym wyznacznikiem jakości. 
• opinie na temat danego produktu - jakość, skład, cena, czy też walory smakowe - wszystko to jest ważne, ale i niejednoznaczne. Dla jednej osoby dobrym rozwiązaniem będzie produkt A, dla innej produkt B. Wraz z upływem czasu nabierzesz doświadczenia, które sprawi, że dobór odżywki na masę będzie dla Ciebie banalnie prosty i przyjemny. Zwróć uwagę na oceny i opinie dotyczące konkretnych produktów tego typu na forach internetowych, czy też w samym sklepie. Pomogą Ci w doborze produktu zgodnie z  Twoimi preferencjami. Musisz jednak brać pewną poprawkę, że każdy ma swoją opinię.

Odżywki na masę (gainery) - podsumowanie

Odpowiednio dobrany gainer będzie jednym z najważniejszych preparatów w Twojej suplementacji. Nie wybieraj go pod wpływem emocji, najważniejszą kwestią jest zaspokojenie potrzeb organizmu poprzez uzupełnienie wszelkich niedoborów substancji odżywczych w codziennej diecie. Jeżeli zadbasz o podstawy, to Twoje przyszłe sukcesy będą znacznie większe, podobnie jak muskulatura. Sięgnij po produkty z tej kategorii, w której znalazły się odżywki najwyższej jakości w bardzo okazyjnych cenach.

Bibliografia:

1. Nastaj M, Sołowiej B, Glibowski P, Mleko S, Toczek K. Wpływ suplementacji diety odżywkami węglowodanowo-białkowymi na sprawność fizyczną mężczyzn uprawiających sporty siłowe. Trendy w żywieniu człowieka. 2015. str. 213-223.
2. Bączkowicz M, Fortuna T, Ogonek J. Jakość odżywek białkowo-węglowodanowych i preferencje konsumenckie osób o zwiększonej aktywności fizycznej. ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość. 2007. Tom 6, wydanie 55, p. 268 – 276.
3. Kurylas A, Kwiatkowska-Pamuła A, Gniza D. Dietary supplement intake by recreationally trained men and motives behind these procedures. Journal of Education, Health and Sport. 2017. Vol. 7, no. 1, p. 84-97.