3 skuteczne porady w stosowaniu gainerów
Gainer, czy bulk? Czym się różnią? Który z nich wybrać? Jak je stosować? Odpowiedzi na te pytania poznasz po przeczytaniu artykułu autorstwa naszego Promotora Michała.
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Masz problem z przytyciem, a w ciągu dnia spożywasz już niezliczoną ilość kalorii? Pomocne dla Ciebie może być wybranie gainerów, czyli wysokokalorycznych odżywek. W niniejszym artykule przedstawię Wam 3 skuteczne porady w stosowaniu gainerów!
Czym są gainery?
Gainery to suplementy głównie stosowane przez osoby chcące zwiększyć masę mięśniową oraz wśród tych osób, które mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kilokalorii z pożywienia. W swoim składzie mają ok. 80% węglowodanów i ok. 10-20% białka, choć można znaleźć również połączenia węglowodanów i białek w innych proporcjach (1:1). Jak każdy suplement – gainer ma również swoje minusy i plusy. Ja jednak w niniejszym artykule przedstawię Wam 3 skuteczne porady w ich stosowaniu!
3 porady - jak stosować gainery
1. Zakupując jakikolwiek gainer dostępny na rynku – zwracajmy dużą uwagę na skład oraz odpowiednią proporcję makroskładników. Wszystko tak naprawdę będzie również uzależnione od tego, jaki przyświeca nam cel. Jednak warto choć chwilę pochylić się nad składem danego gainera tak, aby maksymalnie wykorzystać jego zalety. Gainery przeważnie dzieli się na dwie grupy – te tradycyjne i gainery typu "bulk" i różnią się one proporcjami węglowodanów i białek. Pierwsza z grup zawierają w swoim składzie ok. 20% białek oraz 80% węglowodanów, natomiast odzywki typu "bulk" – proporcje białek do węglowodanów: 50% – 50%. Będzie to miało duże znaczenie przy określeniu odpowiedniego celu jaki nam przyświeca oraz kaloryczności diety i proporcji makroskładników w diecie. Osobom szczupłym, które mają większe problemy z przytyciem – polecane raczej będą gainery, natomiast osobom o typowo endomorficznej budowie – bulk. Oczywiście nie ma złotej zasady i zarówno jedna jak i druga grupa z korzyściami mogą stosować odżywki zarówno z jednej jak i drugiej grupy – ważne jest tutaj indywidualne podejście!
Polecane gainery w ofercie bodypak.pl
2. Jeśli zdecydujemy się na zakup gainera – patrzmy także na odpowiednie rodzaje węglowodanów i białek! Podstawą każdego gainera są węglowodany, lecz warto patrzeć na to jakie to są węglowodany – proste czy złożone. Lepszym wyborem dla nas będzie korzystanie z odżywek, które posiadają w swoim składzie węglowodany o różnym czasie wchłaniania, które zapewnią długotrwałe odżywienie organizmu, aniżeli te, które zawierają w swoim składzie zdecydowaną przewagę cukrów prostych (glukoza, fruktoza). Odnosząc się do białka i jego zawartości w gainerach – warto patrzeć na jego źródło – czy mamy do czynienia z białkem pochodzenia roślinnego, które powinniśmy omijać, a wybierać te, które mają lepszą wartość biologiczną, czas trawienia i prędkość uwalniania aminokwasów, czyli białek w formie koncentratów (WPC), czy też izolatów (WPI).
3. Warto zwrócić uwagę także na różne dodatki, jakie mogą znajdować się w gainerach, gdyż oprócz obecności węglowodanów i białek – zawierają one również duże ilości dodatkowych substancji, jak. m. in. kreatynę, glutaminę, czy też HMB. Odpowiednia ich ilość będzie z pewnością podnosić wartość gainera, a nam przynosić większe korzyści z ich stosowania!
Podsumowanie
Wybierając odpowiedni gainer pamiętajmy, że ma on być dostosowany do naszych celów – i w oparciu o powyższe wskazówki – stosujmy gainery najlepszej jakości. Pamiętać jednak należy, że to dieta, a nie suplement, odgrywa kluczową rolę w poprawie sylwetki!
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
