3 skuteczne porady w stosowaniu gainerów
Gainer, czy bulk? Czym się różnią? Który z nich wybrać? Jak je stosować? Odpowiedzi na te pytania poznasz po przeczytaniu artykułu autorstwa naszego Promotora Michała.
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Masz problem z przytyciem, a w ciągu dnia spożywasz już niezliczoną ilość kalorii? Pomocne dla Ciebie może być wybranie gainerów, czyli wysokokalorycznych odżywek. W niniejszym artykule przedstawię Wam 3 skuteczne porady w stosowaniu gainerów!
Czym są gainery?
Gainery to suplementy głównie stosowane przez osoby chcące zwiększyć masę mięśniową oraz wśród tych osób, które mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kilokalorii z pożywienia. W swoim składzie mają ok. 80% węglowodanów i ok. 10-20% białka, choć można znaleźć również połączenia węglowodanów i białek w innych proporcjach (1:1). Jak każdy suplement – gainer ma również swoje minusy i plusy. Ja jednak w niniejszym artykule przedstawię Wam 3 skuteczne porady w ich stosowaniu!
3 porady - jak stosować gainery
1. Zakupując jakikolwiek gainer dostępny na rynku – zwracajmy dużą uwagę na skład oraz odpowiednią proporcję makroskładników. Wszystko tak naprawdę będzie również uzależnione od tego, jaki przyświeca nam cel. Jednak warto choć chwilę pochylić się nad składem danego gainera tak, aby maksymalnie wykorzystać jego zalety. Gainery przeważnie dzieli się na dwie grupy – te tradycyjne i gainery typu "bulk" i różnią się one proporcjami węglowodanów i białek. Pierwsza z grup zawierają w swoim składzie ok. 20% białek oraz 80% węglowodanów, natomiast odzywki typu "bulk" – proporcje białek do węglowodanów: 50% – 50%. Będzie to miało duże znaczenie przy określeniu odpowiedniego celu jaki nam przyświeca oraz kaloryczności diety i proporcji makroskładników w diecie. Osobom szczupłym, które mają większe problemy z przytyciem – polecane raczej będą gainery, natomiast osobom o typowo endomorficznej budowie – bulk. Oczywiście nie ma złotej zasady i zarówno jedna jak i druga grupa z korzyściami mogą stosować odżywki zarówno z jednej jak i drugiej grupy – ważne jest tutaj indywidualne podejście!
Polecane gainery w ofercie bodypak.pl
2. Jeśli zdecydujemy się na zakup gainera – patrzmy także na odpowiednie rodzaje węglowodanów i białek! Podstawą każdego gainera są węglowodany, lecz warto patrzeć na to jakie to są węglowodany – proste czy złożone. Lepszym wyborem dla nas będzie korzystanie z odżywek, które posiadają w swoim składzie węglowodany o różnym czasie wchłaniania, które zapewnią długotrwałe odżywienie organizmu, aniżeli te, które zawierają w swoim składzie zdecydowaną przewagę cukrów prostych (glukoza, fruktoza). Odnosząc się do białka i jego zawartości w gainerach – warto patrzeć na jego źródło – czy mamy do czynienia z białkem pochodzenia roślinnego, które powinniśmy omijać, a wybierać te, które mają lepszą wartość biologiczną, czas trawienia i prędkość uwalniania aminokwasów, czyli białek w formie koncentratów (WPC), czy też izolatów (WPI).
3. Warto zwrócić uwagę także na różne dodatki, jakie mogą znajdować się w gainerach, gdyż oprócz obecności węglowodanów i białek – zawierają one również duże ilości dodatkowych substancji, jak. m. in. kreatynę, glutaminę, czy też HMB. Odpowiednia ich ilość będzie z pewnością podnosić wartość gainera, a nam przynosić większe korzyści z ich stosowania!
Podsumowanie
Wybierając odpowiedni gainer pamiętajmy, że ma on być dostosowany do naszych celów – i w oparciu o powyższe wskazówki – stosujmy gainery najlepszej jakości. Pamiętać jednak należy, że to dieta, a nie suplement, odgrywa kluczową rolę w poprawie sylwetki!
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówHydrolizat kolagenu – co to jest, masa cząsteczkowa, proces hydrolizy i skuteczność
Kolagen to jedno z najczęściej suplementowanych białek, ale jednocześnie jedno z najbardziej niezrozumianych. W praktyce wiele osób traktuje „kolagen” jako jednolity składnik, nie zwracając uwagi na jego formę, stopień przetworzenia czy właściwości fizykochemiczne. Tymczasem to właśnie hydrolizat kolagenu, a nie kolagen w formie natywnej, jest standardem w nowoczesnej suplementacji. Aby zrozumieć dlaczego, trzeba przyjrzeć się procesowi hydrolizy, masie cząsteczkowej peptydów i temu, jak realnie
Rodzaje magnezu – cytrynian, chelat, taurynian, tlenek, mleczan
Magnez to jeden z najczęściej wybieranych suplementów diety – zarówno przez osoby aktywne fizycznie, jak i przez tych, którzy chcą uzupełnić codzienną dietę w ważne składniki mineralne. Jednocześnie niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że pod nazwą „magnez” kryje się kilka różnych form, które różnią się między sobą właściwościami fizykochemicznymi, sposobem wykorzystania w organizmie oraz zastosowaniem w suplementach diety. Cytrynian, chelat, taurynian, mleczan czy tlenek magnezu to nie m
Elektrolity bez cukru – dla kogo są najlepszym wyborem?
Uzupełnienie minerałów i witamin w formie płynnej jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biorą one udział w wielu kluczowych procesach, które są możliwe tylko przy udziale elektrolitów. Napoje izotoniczne to dobry sposób na przywrócenie równowagi elektrolitowej, natomiast duża część tych produktów dostarcza też mniejsze lub większe ilości cukru. Czy wybierając elektrolity bez dodatku cukru, tak samo efektywnie uzupełniamy niedobory?
Elektrolity w kapsułkach vs proszek vs napoje – co wybrać?
Elektrolity biorą udział w wielu istotnych procesach. Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego czy też przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Sporą podaż elektrolitów tracimy wraz z potem pod wpływem wysiłku fizycznego. Dlatego tak istottne jest ich regularne uzupełnianie. Która forma elektrolitów jest lepszym sposobem suplementacji? Proszek czy napoje z elektrolitami?
