Cardio vs. HIIT - co będzie dla Ciebie najlepsze?
![Cardio vs. HIIT - co będzie dla Ciebie najlepsze?](/modules/bpakblog/img/large-184.jpg)
Wiele osób chcących zredukować tkankę tłuszczową, zastanawia się jaki trening wybrać – trening cardio czy też HIIT (High Intensity Interval Training – czyt. Intensywny interwałowy trening). Jedno jest jednak pewne, aby rozpocząć dyskusję na temat tego jaki trening jest efektywniejszy – należy wskazać, że bez odpowiednio zbilansowanej diety, trening będzie przynosił małe efekty. Jednak przechodząc do sedna sprawy, a więc jaki trening jest lepszy, jaki okres czasu powinien trwać, jakie powinno być tempo ćwiczeń – w poniższym artykule odpowiemy na powyższe pytania.
Kilka słów o treningu cardio:
Nazywany jest również treningiem aerobowym, podczas którego, energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych i stosowany jest głównie w celach redukcji tkanki tłuszczowej (60-70% Hrmax, gdzie Hrmax = 220 - wiek) bądź też wypracowania wydolności tlenowej. Założeniem treningu aerobowego jest „zmuszenie” organizmu człowieka do wykorzystania z tłuszczy jako energii, lecz nie dzieje się to od razu, gdyż na początku organizm czerpie energię z węglowodanów, następnie z aminokwasów, a dopiero na końcu z tłuszczu zapasowego - trudno jednak wskazać po jakim czasie będzie się to odbywało, gdyż każdy organizm jest inny i bardziej wytrenowane osoby mogą do tego potrzebować 20 minut, a niektórzy dużo więcej. Nie bez znaczenia jest tutaj również poziom glikogenu wątrobowego, dlatego warto robić trening cardio po treningu siłowym, bądź na czczo, gdy jego poziom jest niski i powinien trwać od 30 do 60 minut.
Trening HIIT – na czym polega?
Intensywny trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiej (ok 90% Hrmax) z niższą (60% Hrmax) intensywnością i trwa od 5-30 minut, a więc jest zdecydowanie krótszy od treningu cardio, a także bardziej zróżnicowany. Dzięki interwałom tracimy znacznie więcej tkanki tłuszczowej, co związane jest z dużo większym wzrostem tempa przemiany materii, który może trwać nawet do 72 godzin po treningu, gdy w przypadku treningu aerobowego jest to okres kilku godzin! Czas trwania okresów intensywnego i umiarkowanego wysiłku można ustalać dowolnie w zależności od swojej kondycji.
Podsumowując – każdy z treningów ma swoje wady i zalety. Trening cardio jest dobry zarówno dla osoby początkującej jak i zaawansowanej treningowo, poprawia metabolizm i wspomaga kondycję. Wadą jest jednak jego długość (do 60 minut) jak i monotonność. Trening interwałowy natomiast, jest o wiele krótszy (do 30 minut), działa efektywniej na tkankę tłuszczową, lecz nie jest dla każdego, gdyż m. in. osoby z nadciśnieniem tętniczym, problemami układy sercowo - naczyniowego oraz osoby początkujące nie mogą tego typu treningu wykonywać z uwagi na jego wysoką intensywność.
Nie mniej jednak jeśli jesteśmy osobą początkującą, po kontuzji – wybierajmy trening cardio, lecz jeśli jesteśmy osobą zaawansowaną treningowo i nasze zdrowie nam na to pozwala – zdecydowanie lepszym sposobem na pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej, będzie wybranie treningu HIIT.
![Kreatora Suplementacji](/img/banners/creator-img.jpg)
Sprawdź już teraz idealne suplementy diety, przygotowane dla Twoich potrzeb
Użyj Kreatora SuplementacjiZobacz inne artykuły z kategorii Trening
Zobacz wszystkie artykułyPierwszy raz na siłowni - jak osoby początkujące mogą się przygotować?
![Pierwszy raz na siłowni - jak osoby początkujące mogą się przygotować?](/modules/bpakblog/img/medium-1265.webp)
Pierwszy raz na siłowni nie musi być wcale taki trudny, jak się wydaje! Niewiedza na temat ćwiczeń czy też obawa przed nowym miejscem nie muszą powodować, że pierwsza wizyta na siłowni będzie odwlekana tygodniami. Dzięki poniższemu artykułowi będzie Ci łatwiej wybrać się na pierwszy trening na siłownię i przede wszystkim będziesz czerpać z niego jak najwięcej przyjemności.
![Stretching dynamiczny a statyczny - czym się różnią i który jest lepszy?](/modules/bpakblog/img/small-1264.webp)
![5 najlepszych ćwiczeń na wyciągu górnym](/modules/bpakblog/img/small-1263.webp)
![Jak przygotować się do zawodów sportowych? Dieta, trening, suplementacja i przygotowanie mentalne](/modules/bpakblog/img/small-1258.webp)
![Zalety i wady treningu HIIT](/modules/bpakblog/img/small-869.jpg)
![Na czym polega trening EMS i jakie daje efekty?](/modules/bpakblog/img/small-1234.webp)
![Ćwiczenia na mięśnie szyi i karku](/modules/bpakblog/img/small-1199.webp)
Zostaw opinię