Lista rzeczy, które powinieneś mieć idąc na siłownię
Odpowiednie przygotowanie do treningu jest bardzo ważne – nie tylko pod kątem tego aby nam się komfortowo i bezpiecznie trenowało. W obecnych czasach musimy mieć również na uwadze nie tylko swoje zdrowie, ale i innych osób trenujących razem z nami na siłowni. Sytuacja związana z Covid-19 na świecie wymaga od nas szczególnej ostrożności na siłowni. Co zatem będziemy musieli wziąć ze sobą wychodząc na siłownię?
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Odpowiednie przygotowanie do treningu jest bardzo ważne – nie tylko pod kątem tego aby nam się komfortowo i bezpiecznie trenowało. W obecnych czasach musimy mieć również na uwadze nie tylko swoje zdrowie, ale i innych osób trenujących razem z nami na siłowni. Sytuacja związana z Covid-19 na świecie wymaga od nas szczególnej ostrożności na siłowni. Co zatem będziemy musieli wziąć ze sobą wychodząc na siłownię?
1. Strój sportowy!
W przypadku stroju sportowego na siłownię – kolor, czy też marka ubrań będzie miała mniejsze znaczenie. Najważniejsze aby ubranie oraz bielizna były wygodne i nie ograniczało nam wykonywanych ruchów. Ważne aby także były wykonane z materiału, który dobrze odprowadza pot – taki chociażby jak poliester. Będzie to miało wpływ na nasze bezpieczeństwo w trakcie wykonywanych ćwiczeń, ale i higienę oraz komfort.
2. Buty sportowe!
Wybór odpowiednich butów na siłownię to niezwykle istotna rzecz. Odpowiadają one za bezpieczne i komfortowe wykonywanie ćwiczeń, a dodatkowo zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Mają być one dopasowane do naszej stopy – nie za ciasne, nie za luźne - najlepiej z odpowiednio elastyczną podeszwą, która będzie amortyzować ciężar w trakcie ćwiczeń.
Produkty, które mogą Cię zainteresować
3. Ręcznik!
W większości klubów fitness mamy do użytku ręczniki papierowe, jednak lepiej na siłownię wziąć ze sobą swój własny ręcznik. Będzie on nam potrzebny nie tylko po to aby wytrzeć pot z czoła w trakcie treningu, ale przede wszystkim do położenia na ławkę lub maszynę, na której aktualnie będziemy ćwiczyć. Jeśli zamierzasz wziąć prysznic po treningu – weź dwa ręczniki!
4. Kosmetyki oraz klapki
Jeśli planujesz wziąć prysznic na siłowni – na pewno będziesz potrzebował/a spakować do torby klapki oraz kosmetyki potrzebne pod prysznic;
5. Butelka lub bidon z wodą
Poza ubraniem, obuwiem, czy kosmetykami – bardzo ważne aby w Twojej torbie znalazła się również woda mineralna. Pamiętaj, że w trakcie treningu musisz uzupełniać na bieżąco płyny, ale i elektrolity, które wraz z potem tracisz. Jeśli w trakcie treningu masz również dostarczać suplementy diety: czy to np. bcaa, kreatynę, cytrulinę – wtedy idealnie sprawdzi się bidon lub shaker! Wystarczy, że w domu wszystko wsypiesz do shakera, a bezpośrednio przed wejściem na siłownię zalejesz wodą mineralną!
6. Torba sportowa
Oczywiście wszystkie wyżej wymienione rzeczy musimy do czegoś spakować. Idealnie sprawdzają się do tego torby sportowe – najlepiej z minimum dwoma przegródkami – tak żebyśmy do jednej z nich mogli spakować ubrania, buty oraz ręcznik, a do drugiej kosmetyki, czy też shaker z suplementami!
Wybierając się na siłownię, zadbajmy o to aby w naszej torbie znalazły się wyżej wymienione rzeczy. Lecz to nie wszystko! Warto zabrać ze sobą także dużo sił, pozytywne nastawienie do treningu, a jak już będziemy na samej siłowni to pamiętajmy, że nie jesteśmy na siłowni sami. Po każdym zakończonym ćwiczeniu zdezynfekujmy po sobie przyrząd, na którym ćwiczyliśmy i jeśli używaliśmy jakichś hantelek/sztangi/gum oporowych – odłóżmy je na swoje miejsce aby nie przeszkadzały innym ćwiczącym!
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówMetabolizm a hormony – rola tarczycy, insuliny i kortyzolu
Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu – wpływają na tempo spalania kalorii, apetyt, magazynowanie energii i skład ciała. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej zrozumienie, jak hormony tarczycy, insulina i kortyzol wpływają na gospodarkę energetyczną organizmu, może być kluczem do uzyskania oczekiwanych efektów. Sprawdź, jak hormony wpływają na metabolizm, kiedy realnie utrudniają osiągnięcie celu, a kiedy są tylko wygodnym wytłumaczeniem.
Jak działa metabolizm? Procesy anaboliczne i kataboliczne
Metabolizm najczęściej kojarzy nam się po prostu z „szybkim” lub „wolnym” spalaniem kalorii. W rzeczywistości to złożony układ reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które decydują o tym, jak pozyskujemy energię, budujemy tkanki i funkcjonujemy. Zrozumienie, jak działa metabolizm oraz jaką rolę odgrywają procesy anaboliczne i kataboliczne, jest niezbędne dla osiągnięcia celów, zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym jest i jak poprawić metabolizm.
Kolagen a włosy i paznokcie – czy suplementacja ma sens?
Suplementy diety z kolagenem reklamowane są jako sposób na zdrowe włosy i mocne paznokcie. Rzeczywistość jest bardziej złożona – włosy i paznokcie zbudowane są z keratyny, nie z kolagenu, a efekty suplementacji, jeśli w ogóle występują, są pośrednie i subtelne. W tym artykule odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania dotyczące wpływu kolagenu na włosy i paznokcie.
Kreatyna u osób starszych – wsparcie funkcji poznawczych i neuroprotekcja
Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety, odpowiadających za rozbudowę masy mięśniowej. Zalety sięgają jednak nie tylko wpływu na mięśnie. kreatyna wykazuje wsparcie funkcji poznawczych i neuroprotekcyjnych, szczególnie u osób starszych. Poznaj wszystkie zalety suplementacji kreatyną.
