Lista rzeczy, które powinieneś mieć idąc na siłownię
Odpowiednie przygotowanie do treningu jest bardzo ważne – nie tylko pod kątem tego aby nam się komfortowo i bezpiecznie trenowało. W obecnych czasach musimy mieć również na uwadze nie tylko swoje zdrowie, ale i innych osób trenujących razem z nami na siłowni. Sytuacja związana z Covid-19 na świecie wymaga od nas szczególnej ostrożności na siłowni. Co zatem będziemy musieli wziąć ze sobą wychodząc na siłownię?
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Odpowiednie przygotowanie do treningu jest bardzo ważne – nie tylko pod kątem tego aby nam się komfortowo i bezpiecznie trenowało. W obecnych czasach musimy mieć również na uwadze nie tylko swoje zdrowie, ale i innych osób trenujących razem z nami na siłowni. Sytuacja związana z Covid-19 na świecie wymaga od nas szczególnej ostrożności na siłowni. Co zatem będziemy musieli wziąć ze sobą wychodząc na siłownię?
1. Strój sportowy!
W przypadku stroju sportowego na siłownię – kolor, czy też marka ubrań będzie miała mniejsze znaczenie. Najważniejsze aby ubranie oraz bielizna były wygodne i nie ograniczało nam wykonywanych ruchów. Ważne aby także były wykonane z materiału, który dobrze odprowadza pot – taki chociażby jak poliester. Będzie to miało wpływ na nasze bezpieczeństwo w trakcie wykonywanych ćwiczeń, ale i higienę oraz komfort.
2. Buty sportowe!
Wybór odpowiednich butów na siłownię to niezwykle istotna rzecz. Odpowiadają one za bezpieczne i komfortowe wykonywanie ćwiczeń, a dodatkowo zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Mają być one dopasowane do naszej stopy – nie za ciasne, nie za luźne - najlepiej z odpowiednio elastyczną podeszwą, która będzie amortyzować ciężar w trakcie ćwiczeń.
Produkty, które mogą Cię zainteresować
3. Ręcznik!
W większości klubów fitness mamy do użytku ręczniki papierowe, jednak lepiej na siłownię wziąć ze sobą swój własny ręcznik. Będzie on nam potrzebny nie tylko po to aby wytrzeć pot z czoła w trakcie treningu, ale przede wszystkim do położenia na ławkę lub maszynę, na której aktualnie będziemy ćwiczyć. Jeśli zamierzasz wziąć prysznic po treningu – weź dwa ręczniki!
4. Kosmetyki oraz klapki
Jeśli planujesz wziąć prysznic na siłowni – na pewno będziesz potrzebował/a spakować do torby klapki oraz kosmetyki potrzebne pod prysznic;
5. Butelka lub bidon z wodą
Poza ubraniem, obuwiem, czy kosmetykami – bardzo ważne aby w Twojej torbie znalazła się również woda mineralna. Pamiętaj, że w trakcie treningu musisz uzupełniać na bieżąco płyny, ale i elektrolity, które wraz z potem tracisz. Jeśli w trakcie treningu masz również dostarczać suplementy diety: czy to np. bcaa, kreatynę, cytrulinę – wtedy idealnie sprawdzi się bidon lub shaker! Wystarczy, że w domu wszystko wsypiesz do shakera, a bezpośrednio przed wejściem na siłownię zalejesz wodą mineralną!
6. Torba sportowa
Oczywiście wszystkie wyżej wymienione rzeczy musimy do czegoś spakować. Idealnie sprawdzają się do tego torby sportowe – najlepiej z minimum dwoma przegródkami – tak żebyśmy do jednej z nich mogli spakować ubrania, buty oraz ręcznik, a do drugiej kosmetyki, czy też shaker z suplementami!
Wybierając się na siłownię, zadbajmy o to aby w naszej torbie znalazły się wyżej wymienione rzeczy. Lecz to nie wszystko! Warto zabrać ze sobą także dużo sił, pozytywne nastawienie do treningu, a jak już będziemy na samej siłowni to pamiętajmy, że nie jesteśmy na siłowni sami. Po każdym zakończonym ćwiczeniu zdezynfekujmy po sobie przyrząd, na którym ćwiczyliśmy i jeśli używaliśmy jakichś hantelek/sztangi/gum oporowych – odłóżmy je na swoje miejsce aby nie przeszkadzały innym ćwiczącym!
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówSen a metabolizm – jak brak snu spowalnia przemianę materii
Masz dopiętą dietę, trenujesz regularnie, liczysz kalorie… a mimo to redukcja stoi w miejscu? Do tego ciągłe zmęczenie, podjadanie wieczorem i brak kontroli nad apetytem? W praktyce bardzo często problem nie leży ani w treningu, ani w planie żywieniowym – tylko w śnie. Sen a metabolizm to zależność, która wciąż jest niedoceniana. A to właśnie brak snu potrafi rozjechać hormony, zwiększyć głód, obniżyć spontaniczną aktywność i sabotować spalanie tkanki tłuszczowej – nawet jeśli „na papierze” wszystko robisz dobrze.
Jak ograniczyć kawę? Poznaj sprawdzone sposoby
Poranna kawa, potem druga „dla rozruchu”, trzecia przed treningiem, czwarta, żeby przetrwać popołudnie. Jeśli brzmi znajomo, to nie jesteś wyjątkiem. Problem zaczyna się wtedy, gdy kawa przestaje być wsparciem, a staje się koniecznością. Pojawiają się spadki energii, rozdrażnienie, problemy ze snem, a mimo to dalej sięgasz po kolejną filiżankę. Wtedy naturalnie pojawia się pytanie: jak ograniczyć kawę, żeby odzyskać kontrolę nad energią i samopoczuciem? To nie jest artykuł o tym, że kawa jest zła. Jest o tym, kiedy przestaje działać na Twoją korzyść – i co z tym zrobić w praktyce.
Metabolizm a hormony – rola tarczycy, insuliny i kortyzolu
Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu – wpływają na tempo spalania kalorii, apetyt, magazynowanie energii i skład ciała. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej zrozumienie, jak hormony tarczycy, insulina i kortyzol wpływają na gospodarkę energetyczną organizmu, może być kluczem do uzyskania oczekiwanych efektów. Sprawdź, jak hormony wpływają na metabolizm, kiedy realnie utrudniają osiągnięcie celu, a kiedy są tylko wygodnym wytłumaczeniem.
Jak działa metabolizm? Procesy anaboliczne i kataboliczne
Metabolizm najczęściej kojarzy nam się po prostu z „szybkim” lub „wolnym” spalaniem kalorii. W rzeczywistości to złożony układ reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które decydują o tym, jak pozyskujemy energię, budujemy tkanki i funkcjonujemy. Zrozumienie, jak działa metabolizm oraz jaką rolę odgrywają procesy anaboliczne i kataboliczne, jest niezbędne dla osiągnięcia celów, zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym jest i jak poprawić metabolizm.
