Trening siłowy - podstawy
Trening siłowy wybierany jest przez co raz większa ilość osób. Widać to codziennie na siłowniach, gdzie z dnia na dzień przybywa nowych adeptów, którzy chcą zmienić coś w swojej sylwetki lub po prostu zakosztować tego rodzaju aktywności fizycznej. Warto rozpoczynając swoją przygodę na siłowni robić to mądrze tak aby móc jak najlepiej korzystać z siłowni, a przede wszystkim aby nie nabawić się niepotrzebnej kontuzji. W niniejszym artykule wskażę W
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Podstawy treningu siłowego - na co należy zwrócić uwagę
Trening siłowy wybierany jest przez co raz większa ilość osób. Widać to codziennie na siłowniach, gdzie z dnia na dzień przybywa nowych adeptów, którzy chcą zmienić coś w swojej sylwetki lub po prostu zakosztować tego rodzaju aktywności fizycznej. Warto rozpoczynając swoją przygodę na siłowni robić to mądrze tak aby móc jak najlepiej korzystać z siłowni, a przede wszystkim aby nie nabawić się niepotrzebnej kontuzji. W niniejszym artykule wskażę Wam na co należy zwracać szczególną uwagę rozpoczynając przygodę z siłownią i treningiem siłowym.
Trening siłowy to bardzo dobra alternatywa dla aktywności fizycznej. Poza wzmocnieniem całego ciała, podniesieniem siły, wytrzymałości, poprawą wyglądu sylwetki – wzmacnia charakter, wytrwałość i konsekwencję w życiu. Warto dbać o podstawy aby nie zniechęcić się za szybko i nie nabawić się na kontuzję:
1. Każdy trening siłowy rozpocznij od rozgrzewki
Bardzo ważny aspekt każdego treningu siłowego! Rozgrzewka musi zostać ZAWSZE przeprowadzona jeśli zamierzacie rozpocząć trening siłowy. Pozwala ona na przygotowanie mięśni do wysiłku i zminimalizowanie ryzyka wystąpienia kontuzji. Warto rozpocząć od 5-10 minut rozgrzewki na bieżni, orbitreku bądź rowerku stacjonarnym, a następnie przejść do rozgrzewki dynamicznej;
2. Rozpoczynając każde ćwiczenie
Zrobić jedną serię wstępną używając do tego 60% ciężaru, którym rozpoczniesz 1 serię. Pozwoli to jeszcze bardziej przygotować mięśnie do odpowiedniego ruchu.
3. Każde ćwiczenie wykonujcie z zachowaniem odpowiedniej techniki technicznie!
Jest takie jedno słynne powiedzenie: „Nie ciężar, a technika zrobią z Ciebie zawodnika”! Zgadzam się z tym w 100%, a więc w każdej serii jaką będziecie wykonywać – róbcie to jak najbardziej technicznie. Nie tylko uchroni Was to od kontuzji, ale pomoże Wam jeszcze bardziej w rozwoju sylwetki i wzmocnieniu mięśni.
4. Pamiętajcie o wzmacnianiu mięśni stabilizujących!
Jest niezmiernie ważne aby nie zapomnieć o wzmacnianiu mięśni, które stabilizują sylwetkę – mięśni brzucha, grzbietu oraz nóg. Pomoże Wam to nie tylko we wsparciu kręgosłupa, ale także pozwoli Wam zwiększyć ogólną siłę w każdym innym ćwiczeniu. Mocnie mięśnie stabilizujące to większe możliwości siłowe, a przede wszystkim – zdecydowanie łatwiej jest utrzymać prawidłową technikę w ćwiczeniach wielostawowych, które bardzo dobrze rozwijają siłę oraz sylwetkę.
5. Dostosujcie plan treningowy pod swoje możliwości siłowe.
To, że jeden plan treningowy działa na jedną osobę – nie znaczy, że musi działać na Was. Jest wiele zmiennych, które mają wpływ na dostosowanie planu treningowego – możliwości siłowe, doświadczenie w treningu siłowym, ograniczenia ruchowe i wiele innych.
6. Dbajcie o regenerację pomiędzy treningami!
Tak samo jak każdy trening siłowy jest ważny – tak samo ważna jest odpowiednia regeneracja pomiędzy nimi. Prawdziwą bronią jest odpowiednia regeneracja – to ona pozwoli Wam na zwiększanie obciążeń na siłowni, rozwój sylwetki, a przede wszystkim uchroni mięśnie przed przetrenowaniem, a co za tym idzie – kontuzją.
7. Nie bójcie się prosić o pomoc innych na siłowni!
Jeśli nie jesteście pewni jak wykonać dane ćwiczenie – zapytajcie trenera personalnego, który jest na siłowni – z pewnością Wam pomoże a Wy zwiększycie swoją świadomość na temat treningu siłowego i zadbacie o swoje zdrowie jeszcze bardziej.
Trening siłowy to doskonały sposób na aktywność fizyczną. Warto jednak zadbać o odpowiednie przygotowanie się do każdego treningu aby nie tylko uchronić się przed kontuzją, ale przede wszystkim aby nie zniechęcić się na początku swojej przygody.
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówMetabolizm a hormony – rola tarczycy, insuliny i kortyzolu
Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu – wpływają na tempo spalania kalorii, apetyt, magazynowanie energii i skład ciała. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej zrozumienie, jak hormony tarczycy, insulina i kortyzol wpływają na gospodarkę energetyczną organizmu, może być kluczem do uzyskania oczekiwanych efektów. Sprawdź, jak hormony wpływają na metabolizm, kiedy realnie utrudniają osiągnięcie celu, a kiedy są tylko wygodnym wytłumaczeniem.
Jak działa metabolizm? Procesy anaboliczne i kataboliczne
Metabolizm najczęściej kojarzy nam się po prostu z „szybkim” lub „wolnym” spalaniem kalorii. W rzeczywistości to złożony układ reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które decydują o tym, jak pozyskujemy energię, budujemy tkanki i funkcjonujemy. Zrozumienie, jak działa metabolizm oraz jaką rolę odgrywają procesy anaboliczne i kataboliczne, jest niezbędne dla osiągnięcia celów, zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym jest i jak poprawić metabolizm.
Kolagen a włosy i paznokcie – czy suplementacja ma sens?
Suplementy diety z kolagenem reklamowane są jako sposób na zdrowe włosy i mocne paznokcie. Rzeczywistość jest bardziej złożona – włosy i paznokcie zbudowane są z keratyny, nie z kolagenu, a efekty suplementacji, jeśli w ogóle występują, są pośrednie i subtelne. W tym artykule odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania dotyczące wpływu kolagenu na włosy i paznokcie.
Kreatyna u osób starszych – wsparcie funkcji poznawczych i neuroprotekcja
Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety, odpowiadających za rozbudowę masy mięśniowej. Zalety sięgają jednak nie tylko wpływu na mięśnie. kreatyna wykazuje wsparcie funkcji poznawczych i neuroprotekcyjnych, szczególnie u osób starszych. Poznaj wszystkie zalety suplementacji kreatyną.
