Przedtreningówki

Odżywki przedtreningowe w Bodypak.pl

Odżywki przedtreningowe to jedna z najpopularniejszych kategorii jeśli chodzi o suplementy diety. Ich zadaniem jest dostarczenie energii i poprawa efektów na treningu. Możemy wyróżnić co najmniej kilka rodzajów przedtreningówek, a każda z nich stosowana jest w innym celu. Odkryj odżywki przedtreningowe w sklepie bodypak.pl

Czym są suplementy przedtreningowe i jak działają?

Suplementy przedtreningowe, określane też jako pre-workout są mieszanką składników aktywnych, które mają wywołać konkretny i szybki efekt w kontekście aktywności fizycznej. Najczęściej oczekiwanym efektem stosowania przedtreningówek jest zwiększenie koncentracji, wydolności wywołanie pompy mięśniowej czy podniesienie poziomu energii.

Odżywki przedtreningowe stosujemy około 30-45 minut przed planowanym treningiem, a efekt jest ściśle związany ze składem. Przykładowo kofeina daje szybki efekt pobudzenia, a beta-alanina tzw. parestezje, czyli charakterystyczne mrowienie na skórze.

Gdy już wiesz jak działają odżywki przedtreningowe musisz mieć świadomość, że nie powinniśmy z nich korzystać regularnie. Nasz organizm ma zdolność do uodparniania się na efekty niektórych składników w wyniku czego, możesz nie odczuwać oczekiwanego efektu.

Najlepsze składniki w przedtreningówkach

Skład odżywek przedtreningowych może być naprawdę szeroki. Często jest to kilka składników aktywnych, ale przedtreningówka może mieć dwa lub tylko jeden składnik.

Skład odżywek przedtreningowych może się różnić od celu. Przykładowo cytrulina i arginina pompują mięśnie, co jest nie do końca mile widziane w sztukach walki lub sportach wytrzymałościowych.

Trenując wieczorem niekoniecznie dobrym wyborem może być odżywka przedtreningowa z kofeiną. Jeśli zależy nam na koncentracji możemy postawić na suplement diety z guaraną lub żeń-szeniem.

Kofeina, beta-alanina, cytrulina i arginina

Jednymi z najpopularniejszych składników przedtreningówek jest:

• kofeina,

• beta-alanina,

• cytrulina,

• tauryna,

• arginina.

Każdy ze składników pełni nieco inną rolę. Kofeina odpowiada za pobudzenie i niweluje uczucie zmęczenia. Kofeina w przedtreningówkach ma najczęściej postać syntetyczną.

Beta-alanina opóźnia zmęczenie w trakcie wysiłku, dzięki czemu możemy trenować dłużej. Przyczynia się także do szybszej regeneracji mięśni, w związku z tym beta-alanina jest polecana przed intensywnym wysiłkiem.

L-cytrulina i L-arginina wpływa na zwiększenie uczucia pompy mięśniowej. Oba składniki są prekursorem tlenku azotu, który poprawia krążenie krwi i wpływa na tzw. czucie mięśniowe.

Przedtreningówki z kofeiną vs. bez kofeiny

Wiesz już jak działa przedtreningówka, natomiast warto zastanowić się nad wyborem wersji z kofeiną czy bez.

Odżywka przedtreningowa z kofeiną zdecydowanie lepiej wpływa na pobudzenie organizmu do działania. Przypływ energii jest zauważalny już po kilkunastu minutach od spożycia przedtreningówki. Kofeina wpływa także na poprawę koncentracji co jest dużą zaletą w przypadku treningu lub zawodów sportowych.

Kolejną zaletą przedtreningówki z kofeiną jest także poprawa wydolności. Dlatego jeśli masz zamiar podejmować długotrwałe wysiłki fizyczne, warto pochylić się na przyjęciu odżywki przedtreningowej z kofeiną.

Niektóre osoby wykazują dużą wrażliwość na substancje stymulujące, w tym kofeinę mogą skarżyć się na działania niepożądane takie jak:

• drżenie rąk,

• nerwowość,

• przyspieszone bicie serca,

• uczucie lęku.

Popularnym efektem ubocznym przedtreningówki z kofeiną jest także bezsenność, w związku z tym powinniśmy unikać pobudzających stymulantów przed późnym treningiem.

Wybierając pre-workout i zastanawiając się nad wariantem z kofeiną czy bez, warto odpowiedzieć sobie na pytanie jak reagujemy na produkty suplementu i o jakiej porze przyjmujemy odżywkę przedtreningową. Jeśli jesteśmy wyjątkowo czuli na stymulanty lub trenujemy wieczorem, lepszym wyborem będzie przedtreningówka bez kofeiny.

Jak wybrać odpowiednią przedtreningówkę?

Wszystkie suplementy diety powinniśmy dobierać pod swój cel i efekt jaki chcemy osiągnąć. Nie inaczej jest w przypadku wyboru odpowiedniej przedtreningówki.

Pre-workout w swoim składzie może mieć naprawdę wiele składników aktywnych tak, więc innego wyboru dokona fighter, a jeszcze innego kulturysta na 4 tygodnie przed zawodami.

W pierwszej kolejności określ swój cel treningowy. Lepsza wydolność, zwiększenie pompy mięśniowej, przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Każdy z tych celów będzie determinował wybór innej przedtreningówki.

Sprawdź skład na etykiecie, aby wiedzieć co daje przedtreningówka, którą masz zamiar stosować. Zacznij suplementację od połowy porcji i sprawdź reakcję organizmu. Być może mniejsza dawka przyniesie oczekiwany rezultat. Dopiero w dalszych etapach zwiększaj dawkę do maksymalnej wskazanej przez producenta.

Najczęstsze pytania o stosowanie przedtreningówek

W Internecie możemy natknąć się na wiele pytań i wątpliwości w temacie przedtreningówek. Poniżej postaram się odpowiedzieć na najpopularniejsze z nich.

Kiedy najlepiej spożyć przedtreningówkę?

Preparaty przedtreningowe najlepiej przyjmować na około 30-45 minut przed planowanym wysiłkiem. Jest to optymalny czas, aby składniki pre-workoutu trafiły do krwiobiegu.

Czy przedtreningówki są dla każdego?

Tak, każda zdrowa osoba może korzystać z przedtreningówek. Należy jednak pamiętać, że w przypadku kobiet działanie może być mocniejsze ze względu na mniejszą wagę ciała w porównaniu do mężczyzn.

Czy odżywkę przedtreningową można stosować codziennie?

Wszystko zależy od rodzaju przedtreningówki jaką mamy zamiar przyjmować. Jeśli w składzie znajduje się beta-alanina lub cytrulina to nie ma przeciwwskazań do codziennego stosowania. Natomiast nasz organizm może uodpornić się na działanie niektórych składników jak chociażby kofeina.

Czy przedtreningówka jest bezpieczna?

Tak, jeżeli stosujesz ją zgodnie z zaleceniami producenta. Przed suplementacją warto poznać także efekty uboczne niektórych składników, ponieważ w przypadku niektórych chorób powinniśmy unikać poszczególnych składników aktywnych.

Suplementy przedtreningowe w sklepie Bodypak.pl

W sklepie bodypak.pl już na poziomie menu możemy wybrać przedtreningówki z kofeiną lub bez co jest sporym ułatwieniem dla konsumentów.

Na stronie dostępne są opisy, które pozwolą lepiej poznać specyfikę danej przedtreningówki, a ponadto pomóc w dokonaniu jak najlepszego wyboru.

Największą popularnością cieszy się S.A.W. firmy Trec, czyli produkt w formie kapsułek. Wpływa na pobudzenie, koncentrację i uczucie pompy mięśniowej.

Często wybieraną odżywką przedtreningową jest także Trec Boogieman. Jest to przedtreningówka w proszku dedykowana osobom chcącym efektywnie kształtować sylwetkę, na przykład pod kątem budowania masy mięśniowej. Powoduje przede wszystkim lepszy przepływ krwi do mięśni, pompę mięśniową i dodaje energii na treningu.

Szeroki wybór odżywek przedtreningowych na stronie bodypak.pl powoduje, że znajdziemy produkty dostosowane pod każdy rodzaj aktywności fizycznej. Jeśli nie chcesz przegapić licznych promocji, warto zapisać się do newslettera i być na bieżąco z ofertą sklepu.

Działanie przedtreningówek i ich zastosowanie w sporcie

Boostery przedtreningowe ukierunkowane są przede wszystkim na zwiększenie wytrzymałości mięśniowej, spotęgowanie koncentracji i skupienia oraz wywołanie efektu pompy mięśniowej (jeśli skład na to pozwala).

Produkty te doskonale sprawdzają się w przypadku osób aktywnych fizycznie, których celem jest maksymalizacja osiąganych wyników. Stanowią one nie tylko źródło natychmiastowej energii i pobudzenia do działania, ale także zapewniają solidne wsparcie organizmu w rozwoju suchej tkanki mięśniowej.

Wszystko po to, by zapewnić Twojemu organizmowi optymalne warunki do rozwoju i późniejszej regeneracji. Działanie przedtreningówek jest w pełni nastawione na wsparcie sportowców.

Jakie są efekty przedtreningówki?

Jeśli chodzi o efekty przedtreningówki, z pewnością można odczuć:

• pobudzenie organizmu,

• rozszerzenie naczyń krwionośnych (pompa mięśniowa),

• działanie antykataboliczne,

• zwiększenie wydolności fizycznej,

• podniesienie koncentracji,

• szybszą regenerację po treningu.

Łączenie przedtreningówki z kreatyną

Cykl na kreatynie może być prowadzony z wykorzystaniem samej kreatyny, ale można go wzbogacić właśnie o przedtreningówkę oraz/lub stack kreatynowy, który łączy zwykle kilka form tej niezwykle anabolicznej substancji aktywnej, co pozwala na wielotorowe wzmocnienie sygnału anabolicznego dla rozwoju Twojej tkanki mięśniowej. 

Na rynku dostępne są także suplementy przedtreningowe, które są pozbawione dodatku kreatyny, co sprawia, że są wyjątkowo uniwersalne i godne polecenia do stosowania niezależnie od planowanych cykli. 

Przeczytaj także artykuł Kofeina przed treningiem. Czy kobiety mogą stosować przedtreningówki?

Bibliografia:

1. Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2018. Volume 15, article number 41.
2. Martinez N, Campbell B, Franek M, Buchanan L, Colquhoun R. The effect of acute pre-workout supplementation on power and strength performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2016. Volume 13.
   
3. Smith AE, Fukuda DH, Kendall KL, Stout JR. The effects of a pre-workout supplement containing caffeine, creatine, and amino acids during three weeks of high-intensity exercise on aerobic and anaerobic performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010. Volume 7, article number 10.
4. Kedia AW, Hofheins JE, Habowski SM, Ferrando AA, Gothard MD, Lopez HL. Effects of a Pre-workout Supplement on Lean Mass, Muscular Performance, Subjective Workout Experience and Biomarkers of Safety. Int J Med Sci. 2014. Volume 11, article number 2, p. 116–126.