Odżywki na masę (gainery)

Odżywki na masę - powszechnie zwane gainerami - są znakomitym wyborem dla osób, których celem jest rozbudowa muskulatury.

Do rozbudowy masy mięśniowej, zaraz obok odpowiednio dobranego planu treningowego, niezbędne jest utworzenie dodatniego bilansu kalorycznego w diecie w ciągu dnia. Dla wielu osób niemałym wyzwaniem jest spożywanie większej ilości kilokalorii niż ich organizm tego potrzebuje dla utrzymania masy ciała. W takich sytuacjach świetnym wsparciem okazują się gainery.

Gainer to mieszanka białek i węglowodanów w zmiennych proporcjach, bardzo często wzbogacona innymi substancjami aktywnymi: zwiększoną ilością aminokwasów prostych, dodatkiem kreatyny lub poszczególnych witamin oraz składników mineralnych. Ze względu na zawartość białka w 100 g produktu, gainery dzielimy na: gainery o zawartości białka do 20%; w przedziale 20-40%; powyżej 40%. Ta ostatnia grupa potoczna nazywana jest "bulkami", w których zawartość węglowodanów i białka w 100 g produktu jest do siebie zbliżona (50:50).

Produkty z tej kategorii stosowane mogą być przez wszystkie osoby niezależnie od ich płci. Stosowane są zazwyczaj w celu zwiększenia kaloryczności naszej diety. Najczęściej sięgamy po nie w okresach budowania masy i siły mięśniowej. Najlepszą porą na przyjmowanie gainerów to pora potreningowa, niemniej jednak ich dawkowanie jest dobierane indywidualnie.