3 najważniejsze zalety stosowania magnezu
Magnez jest jednym z podstawowych i najważniejszych mikroelementów w naszym organizmie. Każdy z nas powinien zatem wiedzieć jakie korzyści możemy zyskać dzięki jego spożyciu w odpowiednich dla nas ilościach.
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Magnez jest jednym z najważniejszym mikroelementów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Nie bez przyczyny nazywany zatem jest "pierwiastkiem życia".
Obecny styl życia, gonitwa za pracą, przetworzone jedzenie, stres, cukrzyca, alkohol, nieprawidłowa dieta powodują jednak, że coraz więcej osób cierpi na niedobór magnezu w organizmie, który może powodować insulinooporność, syndrom przewlekłego zmęczenia, depresję, wysokie ciśnienie, kardiomiopatię, choroby układu krążenia i wiele innych chorób, którym musimy się przeciwstawiać. Uzupełnianie magnezu w codziennej diecie niesie za sobą wiele profitów. Pomaga między innymi w zwalczaniu uczuleń, bierze udział w procesie termoregulacji, rozpuszcza kamienie nerkowe, zmniejsza skurcze, wpływa na obniżanie napięcia przedmiesiączkowego. Magnez jest także jednym z czynników, z których powstaje melatonina, tak więc niedobór melatoniny może powodować, że mamy problem ze snem, co przekłada się bezpośrednio na bardzo ważny aspekt jakim jest regeneracja.
3 najważniejsze zalety stosowania magnezu
My jednak wybraliśmy dla Was – naszym zdaniem – 3 najważniejsze zalety stosowania magnezu:
- Wspomaga pracę układu nerwowego. Biorąc udział w przemianie węglowodanów, białek oraz tłuszczów, warunkuje dostawę energii do tkanek i komórek organizmu, zwłaszcza do wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu. Zmniejsza też ich nadpobudliwość, działając na organizm uspokajająco. Poprawia pamięć i myślenie.
- Budulec kości i zębów – wraz z wapniem i witaminą D stanowi budulec naszych kości i zębów.
- Usprawnia działanie układu naczyniowo – sercowego – magnez nie tylko zapobiega chorobom serca, ale także wspomaga ich leczenie. W przypadku niedoboru magnezu, ściany naczyń krwionośnych mogą się obkurczać, co prowadzi do zwiększania ciśnienia krwi. Z tego też powodu osobom z nadciśnieniem tętniczym poleca się spożywanie produktów bogatych w magnez.
Mówiąc o zaletach należy wskazać także o jego źródłach, który w największych ilościach występuje w kakao, kaszach (zwłaszcza gryczanej), roślinach strączkowych (groch, fasola), mąkach z pełnego przemiału, orzechach i suszonych owocach. Warto wskazać, iż przyswajalność magnezu z pożywienia waha się w granicach 40-50%. W
różnych przypadkach zwiększonego zapotrzebowania na magnez, może być konieczna dodatkowa suplementacja.
Najlepiej przyswajalny przez organizm człowieka jest magnez w postaci cytrynianiu, mleczanu, chlorku oraz glicynianu (inaczej chelat magnezu), dlatego przy wyborze suplementu, czytajmy dokładnie etykiety, a także dbajmy o to, aby magnez podawany był z dodatkiem witaminy b6, która pomaga w lepszym wchłanianiu.
Wskazać także należy, że zapotrzebowanie na magnez dla każdej osoby będzie inne. Wiele zmiennych takich jak m.in. wiek, płeć, aktywność fizyczna, stan zdrowia mogą wpływać na potrzebną ilość magnezu, jednak dla osób z umiarkowaną aktywnością fizyczną lub jej brakiem ogólne zapotrzebowanie mieścić się będzie w granicach 300-450mg dziennie.
Powiązane produkty
Olimp Chela-Mag B6 Forte - 60 kaps.
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
