5 podstawowych suplementów dla piłkarzy
Trenujesz piłkę nożną i zastanawiasz się, jakie suplementy będą dla Ciebie odpowiednie? Odpowiedź na swoje pytanie poznasz po przeczytaniu tego artykułu.
Ten artykuł przeczytasz w 5 minuty.
Spis treści
Trenujesz piłkę nożną i zastanawiasz się, jakie suplementy będą dla Ciebie odpowiednie? Zapraszamy zatem do lektury!
Piłka nożna – jedna z najpopularniejszych dyscyplin sportowych, która przynosi wiele pozytywnych jak i negatywnych (bo nie zawsze nasza drużyna, której kibicujemy wygrywa) emocji. Jednak to, co mamy okazję obserwować na ekranach naszych telewizorów, bądź na żywo na stadionach – poprzedzone jest tytaniczną i wieloletnią pracą na treningach każdego z zawodników. Z roku na rok można zaobserwować coraz większą świadomość u piłkarzy – dbają o takie aspekty jak dieta, regeneracja, praca z fizjoterapeutami i dostosowana indywidualnie suplementacja, którą zajmiemy się w niniejszym artykule!
Piłka nożna to przewaga przede wszystkim wysiłku wytrzymałościowego, który obciąża cały organizm, a także siłowego, gdyż zawodnicy nie tylko „biegają za piłką”, ale również muszą powalczyć o pozycję na boisku, a także generować jak największą siłę do operowania piłką podczas meczu. Ukierunkowanie suplementacji pod tym kątem będzie miało przez to szczególne znaczenie, lecz pamiętać należy, że schemat suplementacji można zwiększać i rozbudowywać, uzależniając indywidualne predyspozycje piłkarzy. Poniżej przedstawię 5 najważniejszych suplementów dla piłkarzy!
1. Beta–alanina
Beta–alanina jest organicznym związkiem chemicznym zaliczanym do aminokwasów i jest prekursorem karnozyny, która stanowi podstawowy element tkanki mięśniowej. Jej działanie głównie opiera się na zwiększaniu karnozyny w mięśniach, co ma przełożenie na zwiększoną zdolność buforowania mięśni. Karnozyna występuje głównie we włóknach szybkokurczliwych, natomiast w mniejszej ilości w wolnokurczliwych. Duża ilość karnozyny wpływa na lepsze odżywienie mięśni, a im bardziej mięśnie będzie odżywione – tym każdy piłkarz będzie miał lepsze środowisko do cięższej i dłuższej pracy.
Beta-alanina w ofercie bodypak.pl
2. Kreatyna
Jeden z najlepszych suplementów i absolutny "must have" suplementacji piłkarzy! Kreatyna to związek organiczny, syntetyzowany z argininy, glicyny oraz metioniny. Regularne przyjmowanie kreatyny przynosi wiele korzyści. Zwiększa ona ilość fosfokreatyny w mięśniach, przez co organizm ma większe zapasy potencjału energetycznego w mięśniach. Ma to swoje bezpośrednie przełożenie na piłkarzy: więcej siły = więcej możliwości w trakcie treningu oraz meczu = lepsze wyniki sportowe! Kreatyna ma swoje zastosowanie również w usuwaniu nadmiaru jonów wodorowych, co zmniejsza kwasowość mięśni, a także pomaga przyśpieszyć przyrost masy mięśniowej. To wszystko sprawia, że kreatyna jest bardzo popularnym suplementem wśród sportowców każdej dyscypliny na całym świecie.
Polecana kreatyna
3. BCAA
Aminokwasy rozgałęzione BCAA stanowią trzy aminokwasy: leucyna, izoleucyna oraz walina. Znajdują one swoje zastosowanie w suplementacji każdego piłkarza, poprzez swoje walory zdrowotne. Zwiększają one bowiem wytrzymałość mięśni, ułatwiają budowę masy mięśniowej, przez co możemy trenować dłużej, ciężej i efektywniej. Ważnym aspektem jest również stymulacja układu nerwowego, który w aspekcie rosnących oczekiwań wobec piłkarzy – musi być na odpowiednim poziomie! BCAA przyczynia się również do hamowania procesu odczuwania bólu po wysiłku.
Aminokwasy BCAA
4. Witaminy i minerały
Powinny być one podstawą nie tylko sportowców, ale i także amatorów sportu, gdyż mają one bezpośrednie przełożenie na sprawność organizmu. Wspomagają one także myślenie, przyśpieszają regenerację potreningową oraz podnoszą odporność organizmu. Ich niedobór może powodować spadek aktywności, brak energii, senność, co w konsekwencji będzie prowadzić do spadku optymalnej formy i wyników sportowych, a pamiętajmy, że piłka nożna to sport zespołowy, więc niedyspozycja jednego zawodnika, rzutować będzie na dobro całego zespołu!
Kompleksy witaminowo-mineralne w ofercie bodypak.pl
5. Arginina
Aminokwas, który sprawuje nieocenione funkcje zarówno u każdego sportowca jak i amatora! Wspomaga ona wydzielanie tlenku azotu, który działa rozkurczowo oraz rozszerzająco na naczynia krwionośne, zwiększa wytrzymałość, a także przepływ krwi! Arginina potęguje również procesy związane z sekrecją kreatyny, wpływa na wydolność organizmu i wytrzymałość w okresie okołotreningowym.
Polecane AAKG
Podsumowanie
Piłka nożna nie należy do najłatwiejszych dyscyplin sportowych, a trening w drodze na sam szczyt wymaga bardzo dużej pracy nad wytrzymałością, sprawnością, szybkością, mocą, a także zręcznością. Te wszystkie aspekty powodują, że niezbędne jest zwrócenie uwagi na szczególną troskę nad sprawami okołotreningowymi takich jak dieta, regeneracja oraz suplementacja. Prawidłowo dobrana suplementacja doda nie tylko energii, ale będzie miała również wpływ na koncentrację, a także poprawę regeneracji w trakcie jak i po wysiłku!
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
