Co zawierają odżywki dla sportowców?
Każda osoba trenująca, czy też zaczynająca dopiero swoją przygodę ze sportem na pewno wie i słyszała o suplementach takich jak odżywki białkowe, odżywki polepszające przyrost masy mięśniowej, spalacze tłuszczu, czy też witaminy oraz minerały. Bardziej zaawansowani wymienią do tego zestawiania jeszcze kreatynę oraz preparaty przedtreningowe. Co takie odżywki zawierają oraz jaki wpływ będą miały na Twój organizm, przekonajmy się.
Ten artykuł przeczytasz w 5 minuty.
Spis treści
W tym artykule dowiesz się:
- Kiedy brać spalacz tłuszczu?
- Jak zbudować mięśnie?
- Witaminy i minerały - dla kogo?
- Kto może stosować kreatynę i przedtreningówki?
Każda osoba trenująca, czy też zaczynająca dopiero swoją przygodę ze sportem na pewno wie i słyszała o suplementach takich jak odżywki białkowe, odżywki polepszające przyrost masy mięśniowej, spalacze tłuszczu, czy też witaminy oraz minerały. Bardziej zaawansowani wymienią do tego zestawiania jeszcze kreatynę oraz preparaty przedtreningowe. Co takie odżywki zawierają oraz jaki wpływ będą miały na Twój organizm, przekonajmy się.
Co zawierają odżywki dla sportowców?
Co zawierają spalacze tłuszczu
są bardzo popularnym suplementem wśród osób ćwiczących, a najbardziej lubianym przez kobiety. Panie często korzystają z tego typu preparatów, aby wspomóc swoje dążenia do smukłej, odtłuszczonej sylwetki. W składzie takich suplementów najczęściej znajdziemy ekstrakt z kory cynamonowca, ekstrakt z zielonej herbaty, kofeinę, ekstrakt z pieprzu kajeńskiego czy też chrom. Wszystkie wymienione składniki mają za zadanie pobudzić nasz organizm, podnieść jego temperaturę, oraz wspomóc regulację gospodarki cukrowej. W połączeniu z mądrym treningiem i przemyślaną dietą efekt stosowania spalaczy tłuszczu będzie bardzo zadowalający.
Polecane spalacze tłuszczu
Co zawierają odżywki białkowe
Na pewno nie raz widzieliście wysportowane osoby dzierżące w dłoni duży szejker z odżywką białkową. Najczęściej taki widok ujrzymy na siłowniach, kiedy umięśnieni mężczyźni piją swoje proteiny po treningu. Tylko co w takich odżywkach znajdziemy i jak one na nas zadziałają? Zacznijmy od tego, iż odżywka białkowa przede wszystkim ma za zadanie uzupełnić braki makroskładnika, jakim jest właśnie białko. U osób trenujących absorpcja białka wzrasta i nie każdy daje sobie radę, aby wymaganą ilość dostarczyć z mięsa czy z ryb. Dodatkowo odżywka białkowa to smaczny dodatek do diety, ilość smaków dostępnych na rynku pozwala przyrządzić przepyszne desery czy też wypieki. Najpopularniejsze białko na rynku to białko uzyskiwane z serwatki, mamy ich aż trzy rodzaje, a każdy z nich różni się czasem wchłaniania do naszego organizmu. Pierwszy to koncentrat białka serwatki, drugi to izolat białka serwatki, a ostatni, a zarazem najbardziej zaawansowany to hydrolizat białka serwatki. Ja dla osoby początkującej oraz średniozaawansowanej polecam dobrej jakości koncentrat lub izolat, który w pełni wystarczy oraz dostarczy wymaganej ilości białka do naszej diety.
Odżywki białkowe w ofercie bodypak.pl
Co zawierają witaminy i minerały
Nie trzeba chyba uświadamiać, iż jest to niezbędny element każdego świadomego sportowca. Witaminy oraz minerały utrzymują nasz organizm w pełni sprawnym, oraz w pełni zdrowym. Brak, chociażby jednych z trzech najważniejszych minerałów, jakimi są magnez, sód i potas będzie objawiać się silnymi skurczami mięśni. Nie muszę chyba wspominać, jakie jest to bolesne i nieprzyjemne. Suplementując gotowe, stworzone specjalnie dla sportowców zestawy witamin i minerałów, które pozwalają nam w jednej dawce zaspokoić zapotrzebowanie naszego organizmu na wszystkie niezbędne substancje, jest obowiązkowe i oczywiście ze względu na swoją formę, w pełni wygodne.
Kompleksy witamin i minerałów
Co zawiera kreatyna
Każdy sportowiec, czy to kulturysta czy też biegacz, będzie skłaniać się ku suplementacji kreatyną. Badania naukowe twardo udowadniają jej dobroczynne w skutkach efekty na sportowców. Osoby trenujące siłowo, odnotują duży wzrost siły oraz poprzez szybszą resyntezę ATP (adenozynotrifosforan) szybszą regenerację sił pomiędzy seriami oraz po skończonym treningu. Mamy do wyboru kilka form kreatyny, jak chociażby monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, cytrynian kreatyny czy też stacki, które łączą kilka form w jednym suplemencie. Dla mnie najlepszym wyborem będzie monohydrat ze względu na największą udowodnioną liczbę badań na sportowcach, które potwierdzają jego działanie w każdym możliwym aspekcie. Polecam suplementować 10 g monohydratu kreatyny dziennie, dla zadowalających efektów.
Polecana kreatyna
Co zawierają przedtreningówki
Osoby mające już doświadczenie skierują swój wzrok ku preparatom, które wspomogą organizm w trakcie treningu, pobudzą go, dodadzą energii oraz dopompują więcej krwi do trenowanego mięśnia (pompa mięśniowa). W składzie przedtreningówek najczęściej znajdziemy takie substancje jak beta-alanina, arginina, kofeina, tauryna oraz cytrulina, czyli składniki odpowiedzialne za wkręcanie organizmu na wyższe obroty treningowe.
Przedtreningówki w ofercie bodypak.pl
Każdy sportowiec w pewnym momencie potrzebuje doładować swój organizm energetycznie oraz uzupełnić braki podstawowych makroskładników witamin i minerałów. Suplementy stworzone dla sportowców są specjalnymi zestawami składników, które w łatwy i przystępny sposób każda osoba trenująca może stosować w celu usprawnienia swoich wyników sportowych. Pamiętaj tylko, że jeżeli jesteś osobą niedoświadczoną, to konsultuj każdy wybór z trenerem lub dietetykiem, dzięki temu zawsze dobierzesz idealny suplement do swoich predyspozycji. Wszystkie suplementy na rynku są w pełni bezpieczne, oraz przy umiejętnym użytkowaniu nie niosą żadnych negatywnych skutków dla naszego organizmu.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
