Jaką odżywkę białkową wybrać?
Wielu adeptów różnego rodzaju aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania na pewno prędzej czy później stanie przed rozwiązaniem problemu jakim jest wybór odpowiedniej odżywki białkowej. Półki sklepowe niemalże uginają się od wielu różnych odżywek białkowych i wybór nie jest prosty. Niniejszy artykuł pozwoli Wam jednak być bliżej wybrania odpowiedniej dla Was odżywki białkowej.
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Jaką odżywkę białkową wybrać? Przedstawienie 3 najlepszych odżywek białkowych dostępnych na rynku
Wielu adeptów różnego rodzaju aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania na pewno prędzej czy później stanie przed rozwiązaniem problemu jakim jest wybór odpowiedniej odżywki białkowej. Półki sklepowe niemalże uginają się od wielu różnych odżywek białkowych i wybór nie jest prosty. Niniejszy artykuł pozwoli Wam jednak być bliżej wybrania odpowiedniej dla Was odżywki białkowej.
Odżywka białkowa ma za zadanie uzupełnić braki białka w diecie, a szczególne zastosowanie ma po zakończonej jednostce treningowej, kiedy w szybki sposób umożliwia uzupełnienie aminokwasów, przez co organizm szybciej rozpoczyna proces regeneracji. Nie mają one za zadanie w całości uzupełnić białko w diecie – ma być jedynie uzupełnieniem dobrze zbilansowanej diety.
Wybór odpowiedniej odżywki białkowej – od czego zależy?
Znalezienie odpowiedniej odżywki białkowej nie jest trudne, ale przede wszystkim na początku musicie sobie zadać pytanie – w jakim celu potrzebujecie białko i jaki macie zakres cenowy. Najlepiej jest wybierać białko po źródle z jakiego odżywka białkowa została pozyskana. Poniżej przedstawię te najbardziej popularne:
1. Koncentrat białka serwatkowego.
WPC to zdecydowanie najbardziej popularne źródło białka. Posiada pełen profil aminokwasowy, ponad połowa składu stanowią aminokwasy egzogenne, a więc te, których człowiek nie jest w stanie sam syntetyzować. Jest to białko szybko wchłanialne a jego najczęściej spotykanym rodzajem jest koncentrat białka serwatkowego. Ma on bardzo dobry stosunek ceny do składu. Sprawdzi się bardzo dobrze w trakcie budowania masy mięśniowej, bądź jako zamiennika białka w ciągu dnia. Polecam Wam Koncentrat białka serwatki – TREC Whey 100 firmy TREC Nutrition, który wytwarzany jest w procesie ultrafiltracji, dzięki czemu ma niską zawartość tłuszczu oraz laktozy.
[PRODUCTS title="WPC w ofercie bodypak.pl" products="17934,16713, "]
2. Izolat białka serwatki
WPI to dobre źródło białka, które w swoim składzie pełen profil aminokwasowy o bardzo szybkim stopniu wchłaniania, przy jednoczesnym niskim poziomie węglowodanów oraz tłuszczy. Idealnie sprawdzi się po treningu jako szybki sposób na dostarczenie aminokwasów, w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, gdzie każda kaloria się liczy, a także jako uzupełnienie białka w diecie. Zdecydowanie moim (ale nie tylko moim) numerem 1 pod względem izolatu białka serwatki jest Whey Isolate firmy 6 pak nutrition – zwłaszcza smak solony karmel!
Izolat białka dla Ciebie
3. Białko kazeinowe
Białko kazeinowe charakteryzuje się długim czasem wchłaniania, co czyni ją idealną odżywką białkową stosowaną na noc, lub w momencie gdy wiecie, że kolejny posiłek spożycie dopiero za kilka godzin. Ja polecam Wam CASEIN 100 firmy TREC Nutrition.
Źródła białka to bardzo ważny aspekt przy wybieraniu odżywki białkowej. Oczywiście najlepiej byłoby wybrać izolat białka serwatki, z uwagi na jego wysoki poziom aminokwasowy oraz szybki czas wchłaniania. Jednak to co jest najlepsze – przeważnie najwięcej kosztuje, więc jeśli liczycie swój budżet dokładnie – idealnym wyborem będzie dla Was będzie koncentrat białka serwatki. Sprawdzi się idealnie w procesie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej jak i uzupełnienie białka w diecie.
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
