5 porad trenera jak zacząć przygodę z siłownią
Czujesz się nieswojo po pierwszej wizycie na siłowni? Przeczytaj 5 porad doświadczonego trenera Michała, który podpowie Ci jak zdrowo i mądrze rozpocząć treningi.
Ten artykuł przeczytasz w 5 minuty.
Spis treści
Podjęta decyzja – zaczynam treningi na siłowni! Jednak od razu pojawia się pytanie: „Jak zacząć przygodę z siłownią? Wiele maszyn, ciężarów – na początku może to każdego przytłoczyć. Poniżej przedstawię Wam 5 porad, które pomogą Wam w rozpoczęciu treningów na siłowni.
1. Stawiaj przed sobą realne cele!
Już przed samym rozpoczęciem treningów na siłowni, powinieneś/aś zastanowić się nad tym, co chcesz osiągnąć poprzez trenowanie na siłowni. Każdy ma inne cele – jedna osoba chce schudnąć, druga nabrać masy mięśniowej, zaś trzecia będzie chciała się po prostu „poruszać”. Każde z tych celów jest jak najbardziej możliwe do wykonania, lecz nie oczekuj, że efekty przyjdą po tygodniu treningów. Na wszystko potrzeba czasu, dlatego ważnym jest, aby stawiać przed sobą realne cele rozłożone w czasie! Ciesz się każdą zmianą, która napędzać Cię będzie do dalszego działania! Rozpocznij od 3 treningów w tygodniu, zwiększaj powoli intensywność, obserwuj swoje ciało.
2. Nie bój się spytać trenera o prawidłowe wykonywanie ćwiczeń!
Nie oszukujmy się - nie każdy z nas od razu wie, jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia. Każdy z mistrzów zaczynał „od zera” – i nie mówię tu już nawet o samej siłowni – mistrzowie wszelkich sportów, również w przeszłości przyszli na pierwszy trening i wszystkiego uczyli się od podstaw! Wracając jednak do tematu – na każdej z siłowni znajdziesz trenera, którego obowiązkiem jest pokazać / doradzić, jak technicznie wykonywać ćwiczenia na dane partie mięśniowe. Sam zauważam czasem osoby, które zaczynają dopiero swoją przygodę z siłownią i - być może bojąc (lub po prostu wstydząc) się zapytać trenera – wykonują ćwiczenia „po swojemu”, przez co technika daleko odbiega od ideału. Pamiętajmy o tym, że wykonując ćwiczenia w zły sposób, możemy przy tym zrobić sobie krzywdę, a chyba każdy się zgodzi, że nie tak „nowicjusz” chciałby rozpocząć swoją przygodę na siłowni!
3. Odpowiednia dieta oraz regeneracja kluczem do sukcesu!
Rozpoczęcie treningów na początku wiąże się z pewnym obciążeniem organizmu. Warto zatem zadbać o odpowiednią regenerację oraz odżywianie. Mówi się, że „dieta to 75% drogi do sukcesu” i można się z tym zgodzić. Każdy trening jaki wykonujesz jest bodźcem dla mięśni, lecz to, czy one będą „rosnąć”, czy też Twoja tkanka tłuszczowa będzie „uciekać”, uzależnione jest od prawidłowego odżywiania. Skoro rozpocząłeś/aś już treningi – warto chyba, aby dawały one efekty oraz abyś miał jak najwięcej sił na treningu, prawda? Nie mówię tutaj o przejściu od razu na dietę „ryż + kurczak + brokuły + oliwa”. Mówię tutaj o racjonalnym odżywianiu, eliminowaniu czynników antyżywieniowych i już sama zmiana odżywiania przyniesie dużo korzyści, zarówno w sylwetce, jak i ogólnym samopoczuciu!
Jeśli mówimy już o diecie – trzeba również wspomnieć o odpowiedniej regeneracji między kolejnymi treningami. Każdy chyba wie, że okresem, w którym organizm najlepiej się regeneruje jest sen. Zadbajmy zatem o to, aby przesypiać 6-8 godzin dziennie, co na pewno pomoże nam w lepszej regeneracji. Jak możemy jeszcze odpoczywać? – Sauna, masaże, spacer, basen. Zapytacie jednak: „kto ma na to czas w dzisiejszym świecie”? Oczywiście – rosnąca ilość obowiązków na pewno nie pomaga w tym aby korzystać z tych wszystkich „dobroci”, jednak, czy poświęcenie chociażby 30 minut na spacer to tak dużo, w kontekście lepszego samopoczucia? Odpowiedź na to pytanie jest chyba jasna!
4. Nie porównuj się do innych!
Uczęszczając na siłownię – spotkasz się z wieloma osobami – jedni będą chudsi, inni będą wyglądać jak z „okładki”. Zawsze patrz na siebie - inspiruj się, ale musisz wiedzieć, że oni też zaczynali, a to, że teraz wyglądają lepiej – zawdzięczają wieloma treningami. Zapisuj wszystkie swoje wyniki, znajdź odpowiednią motywację do ćwiczeń i ciesz się każdą zmianą, która napędzać Cię będzie do dalszego działania, a niebawem ktoś patrząc na Ciebie powie: „chciałbym w przyszłości tak wyglądać”!
5. Wybierz odpowiednią siłownię oraz trenera!
Odpowiednia lokalizacja, ilość i jakość sprzętu do treningu, atmosfera, cena karnetu – to tylko kilka cech, które będą ważne przy wyborze siłowni. Jeśli Twoim celem jest np. rozpoczęcie treningów typu „crossfit” – nie każda siłownia będzie miała możliwość przeprowadzania takich treningów. Zadbaj także o to, aby siłownia, na którą będziesz uczęszczał miała sprzęt umożliwiający wykonanie jak największej ilości ćwiczeń i dobrą jakość. Na koniec oczywiście cena – nie oszukujmy się – bardzo ważna rzecz przy wyborze siłowni. Pamiętajcie jednak, że nie zawsze cena idzie za jakością! Jeśli siłownia i rozpoczęcie przygody z siłownią - warto także znaleźć odpowiedniego trenera, który nam pomoże na początku zapoznać się ze wszystkimi aspektami treningów oraz odżywiania. Warto jednak spojrzeć wcześniej na ofertę danego trenera, jaką posiada wiedzę i opinie innych osób, które korzystały z jego usług.
Zawsze powinniśmy stawiać nasze zdrowie na 1 miejscu, które – chyba każdy się zgodzi – jest bezcenne. Dlatego dbajmy o każdy szczegół – nie tylko na początku naszej przygody z siłownią – po to, aby cieszyć się tym zdrowiem jak najdłużej. Nie bójcie się jednak wyciągnąć dłoni do innych o pomoc – czy to trenerów, czy to znajomych, którzy znają się na siłowni. Sam z własnego doświadczenia wiem, że każda pomoc jest bezcenna!
Powiązane produkty
Sport Definition That's The Whey - 2000g
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówSen a metabolizm – jak brak snu spowalnia przemianę materii
Masz dopiętą dietę, trenujesz regularnie, liczysz kalorie… a mimo to redukcja stoi w miejscu? Do tego ciągłe zmęczenie, podjadanie wieczorem i brak kontroli nad apetytem? W praktyce bardzo często problem nie leży ani w treningu, ani w planie żywieniowym – tylko w śnie. Sen a metabolizm to zależność, która wciąż jest niedoceniana. A to właśnie brak snu potrafi rozjechać hormony, zwiększyć głód, obniżyć spontaniczną aktywność i sabotować spalanie tkanki tłuszczowej – nawet jeśli „na papierze” wszystko robisz dobrze.
Jak ograniczyć kawę? Poznaj sprawdzone sposoby
Poranna kawa, potem druga „dla rozruchu”, trzecia przed treningiem, czwarta, żeby przetrwać popołudnie. Jeśli brzmi znajomo, to nie jesteś wyjątkiem. Problem zaczyna się wtedy, gdy kawa przestaje być wsparciem, a staje się koniecznością. Pojawiają się spadki energii, rozdrażnienie, problemy ze snem, a mimo to dalej sięgasz po kolejną filiżankę. Wtedy naturalnie pojawia się pytanie: jak ograniczyć kawę, żeby odzyskać kontrolę nad energią i samopoczuciem? To nie jest artykuł o tym, że kawa jest zła. Jest o tym, kiedy przestaje działać na Twoją korzyść – i co z tym zrobić w praktyce.
Metabolizm a hormony – rola tarczycy, insuliny i kortyzolu
Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu – wpływają na tempo spalania kalorii, apetyt, magazynowanie energii i skład ciała. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej zrozumienie, jak hormony tarczycy, insulina i kortyzol wpływają na gospodarkę energetyczną organizmu, może być kluczem do uzyskania oczekiwanych efektów. Sprawdź, jak hormony wpływają na metabolizm, kiedy realnie utrudniają osiągnięcie celu, a kiedy są tylko wygodnym wytłumaczeniem.
Jak działa metabolizm? Procesy anaboliczne i kataboliczne
Metabolizm najczęściej kojarzy nam się po prostu z „szybkim” lub „wolnym” spalaniem kalorii. W rzeczywistości to złożony układ reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które decydują o tym, jak pozyskujemy energię, budujemy tkanki i funkcjonujemy. Zrozumienie, jak działa metabolizm oraz jaką rolę odgrywają procesy anaboliczne i kataboliczne, jest niezbędne dla osiągnięcia celów, zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym jest i jak poprawić metabolizm.
